ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກໄດ້: ຄຸນນະສົມບັດອອກກໍາລັງກາຍ

ຜູ້ຊາຍຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບ sight ຂອງຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ພວກເຂົາພະຍາຍາມສ້າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ປະຕິບັດຄັດທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ. ຄວາມລັບເປັນແນວໃດ? ວິທີທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນວິຊາຂອງຄວາມພາກພູມໃຈສ່ວນບຸກຄົນແນວໃດ?

ບົດຄວາມນີ້ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ດົນມານີ້ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຂໍ້ມູນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, tricks ພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ "ທາດເຫຼັກ".

ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍໃນທີ່ ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ ສາມາດແບ່ງອອກເປັນພື້ນຖານແລະ insulating. ກຸ່ມທໍາອິດຄວນປະກອບດ້ວຍຫຼັກການກໍານົດປະມານສອງສາມປີຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາລະບົບດັ່ງກ່າວ. ຫ່າງໄກສອກຫລີກອອກກໍາລັງກາຍ "ປັບ" ແລະການປັບປຸງການກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຮູບຮ່າງຂອງຄໍາ.

ໄປຄັ້ງທໍາອິດເພີ່ມທະວີການ ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາພື້ນຖານ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

- ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານກ່ຽວກັບຫລັກ;
- ກົດ rods ຂອງຂໍ້ກໍານົດຕ່າງໆ;
- Dumbbell ກົດຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ;
- "ຊຸດກີລາ";
- ມີ Ups ດຶງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກຢູ່ເຮືອນ, ການນໍາໃຊ້ເປັນປາຫມວດປາຫຼື dumbbell ກັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄູ່ຮ່ວມງານ - ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກໃນຮູບແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບາດເຈັບ.

ຜູ້ພິພາກສາກົດ ຈະດໍາເນີນການທີ່ມີປາຫມວດປາຫຼື dumbbells, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນໄດ້ໃນ bench ໄດ້, ຊຶ່ງສາມາດກໍານົດຢູ່ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍແຕກຕ່າງກັນ width ຂອງແນ່ນອນດ້ານໄດ້, ທ່ານສົບຜົນສໍາເລັດສາມາດເຮັດວຽກອອກທັງຫມົດສ່ວນຂອງ thorax ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນດ້ານກວ້າງທະນາຍຄວາມຂອງທະນາຍຄວາມໄດ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ຮ້າຍໄປ. ມີອື່ນໆສົບຜົນສໍາເລັດສະເລ່ຍ (ໃນລະດັບບ່າ) ເນັ້ນການສ່ວນກາງຂອງຫນ້າເອິກ. ກໍາລັງແນ່ນອນດ້ານເຈາະຈົງເຮັດວຽກ triceps ແລະຊ່ວຍປະກອບພາຍໃນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

ເຄັດລັບສໍາລັບການເຮັດວຽກໃນໄລຍະກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ:

1. ຖ້າກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກຈະເຂັ້ມແຂງກ່ວາໄດ້ ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະ "ດຶງ" ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກ hunched. ມັນບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການລືມ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຕົ້ານົມແລະດ້ານຫຼັງຂອງ.
2. ການຍືດກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກພື້ນຖານຈໍາເປັນຕ້ອງ! ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະປະກອບມີກ້າມຊີ້ນຂອງຄີຫູສັ້ນ, ຊຶ່ງບໍ່ແມ່ນງາມເກີນໄປ.
3. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ກ້າມເນື້ອຂອງຫນ້າເອິກຕ້ອງມີໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູ, ໃນໄລຍະທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດ ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ ເກີນໄປມັກຈະ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອາດຈະລົດລະດັບສຽງ.
4. ຢ່າພະຍາຍາມດໍາເນີນການເມື່ອທັງຫມົດທີ່ຮູ້ຈັກກັບທ່ານອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ. ພາລະນີ້ຈະບໍ່ເພີ່ມປະລິມານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີການຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ມັນ suffices ເພື່ອປະຕິບັດຄໍາ 4-8 ວິທີໄດ້. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ 1-3 ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດໃນປະມານ 2-3 ຊຸດ. ເພື່ອເພີ່ມທະວີປະລິມານຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ການຮັກສາບໍ່ຄວນເກີນ 10 ຄັ້ງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດຮັບມືກັບອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແລະສາມາດປະຕິບັດ reps ຫຼາຍ, ເພີ່ມທະວີນ້ໍາຫນັກຂອງນ້ໍາຫນັກໄດ້. ຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມ - 6-8 reps. ໃນຮູບແບບດັ່ງກ່າວນີ້, ປະລິມານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.