ນອນແສງສະຫວ່າງ. ໂຄງການໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລານອນຄົນ - ຕາຕະລາງການ

ປະຊາຊົນທັງຫມົດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີການສົນທະນາ loud ໄປຫາເພິ່ນ, ດູດຫຼືປະກອບດົນຕີ, ໃນຂະນະທີ່ຄັ້ງທີສອງໄປເຖິງອາການຕື່ນຕົວຫຼັງຈາກຖືກ gritted ຊັ້ນ. ແສງສະຫວ່າງນອນ - ເປັນສະພາບຂອງມະນຸດ, ປະຊື່ງຕົນເປັນສາມາດໃຫ້ໄດ້ໂດຍໄວ wake ເຖິງ, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອາການຄັນຄາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ສໍາລັບຫລາຍຄົນແລະຍາດພີ່ນ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ເຂົາເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນອາພາດເມັນດຽວກັນ, ປະກົດການກາຍເປັນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ.

ມະນຸດຄື້ນທີ່ໃຊ້ເວລານອນ: ຕາຕະລາງ

ໃນເວລາທີ່ ບຸກຄົນທີ່ນອນ, ລາວອາໄສຢູ່ໃນຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນໄດ້. ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ມີສອງ: ໄວແລະຊ້າ. ແຕ່ລະໄລຍະມີລັກສະນະເປັນຂອງຕົນເອງ, ຊຶ່ງສາມາດໃຫ້ໃນຕາຕະລາງໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ດີໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການວົງຈອນຄັ້ງທໍາອິດ. ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈະ wake ຫ້າຮອບວຽນດັ່ງກ່າວ.

ນອນຄວນສອດຄ່ອງ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ກໍານົດໃຫ້ຄົນໄປໂດຍຜ່ານແຕ່ລະໄລຍະດັ່ງກ່າວ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນທ່ານຫມໍທັງຫມົດທີ່ຂອງໂລກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວວ່າໄລຍະເວລານອນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າລະເລີຍກົດນີ້ໄປຍັງຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ. ມະນຸດທີ່ໃຊ້ເວລາ REM ນອນ, ຕາຕະລາງທີ່ມີລາຍລະອຽດຂອງທີ່ໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີຂ້າງເທິງນີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມສະຖານະການຜະລິດຕະຫຼອດມື້. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ຕື່ນນອນຢູ່ສິ່ງລົບກວນ slightest, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຜ່ານແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການ, ຮູ້ therapists ອາຊີບ.

ສາເຫດຂອງການນອນທີ່ລະອຽດອ່ອນ

ນອນທີ່ລະອຽດອ່ອນສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ nap ພຽງເລັກນ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ມີການຫລົ້ມຈົມເຂົ້າໄປໃນເສຍສະຕິສົມບູນ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າສິ່ງດັ່ງກ່າວຈະເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງລະບົບຮ່າງກາຍທຸກຄົນສາມາດບໍ່ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. Man ນອນຫລັບ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນພຽງພໍ, ມັນບໍ່ໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນທັງຫມົດຂອງນອນໃນການຜ່ອນຄາຍອາລົມໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ສາເຫດຂອງພື້ນຜິວນອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງໃນປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ນໍາໃຊ້ກັບທ່ານ:

• ທ່ານໄດ້ກາຍເປັນບໍ່ດົນມານີ້ແມ່. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ນອນແສງສະຫວ່າງແມ່ນເກີດມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຂອງການ Physiological, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດຕິດຕາມກວດກາຂອງລັດໃນທີ່ເດັກເກີດໃຫມ່.
• ທ່ານມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍມີການເຫນັງຕີງຂອງຮໍໂມນ. ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ຍິງໃນໄລຍະມີປະຈໍາເດືອນ.
• ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຮ່າງກາຍຈະປັບປ່ຽນເພື່ອກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ;
• ທ່ານມີປະສົບການຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນທັງສອງກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະຕື່ນຂຶ້ນກັບກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ຜິດປົກກະຕິສໍາລັບທ່ານທີ່ໃຊ້ເວລາ.
• ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແທນທີ່ຈະ 8:00 wake 10 ແລະມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ, ຄວາມຝັນທີ່ຈະກາຍເປັນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແຕ່ຫນ້ອຍຄຸນນະພາບ.
• ຖ້າຫາກວ່າອາຍຸຂອງທ່ານເກີນ 50 ປີ, ໄດ້ນອນແສງສະຫວ່າງສາມາດ companion ຄົງທີ່ຂອງທ່ານ.

ເຫດຜົນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ວ່າຈະທໍາມະຊາດຫຼືງ່າຍທີ່ຈະຈັດການ, ສະນັ້ນຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າມາໃຫ້ທ່ານ, ບໍ່ກັງວົນ, ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບ. ແຕ່ມັນເກີດຂຶ້ນວ່າປັດໄຈທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການ nap ສັ້ນ, ຫມາຍຄວາມວ່າໃນຮ່າງກາຍມີການລະເມີດ. ເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• ຊຶມເສົ້າແລະ neurosis. ບັນຫາທາງຈິດສາມາດທໍາລາຍຄວາມສາມາດໃນຈິດໃຕ້ສໍານຶກທີ່ຈະໄປນອນ.
• ພະຍາດຮ່າງກາຍທີ່ຈະຮັບການປິ່ນປົວ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຜິດກະຕິນອນ.
• ການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຢາເສບຕິດຢາຫຼືເຫຼົ້ານໍາໄປສູ່ການ ນອນທີ່ຖືກລົບກວນ. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ສູບເຫຼົ້າ, ຫຼຸດລົງນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ນີ້ຝັນເປັນທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະ superficial.

ປັດໄຈດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອາການເຫຼົ່ານີ້.

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມລະອຽດອ່ອນນອນ

ມັນຈະເປັນແນວໃດຫມາຍຄວາມວ່ານອນແສງສະຫວ່າງສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຮູ້ເກືອບທຸກຄົນ. ແຕ່ບໍ່ confuse ແນວຄວາມຄິດນີ້ກັບ insomnia. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເຫມາະສົມ, ບຸກຄົນທີ່ຈະ wake ເຖິງ rested ໃນກໍລະນີຂອງການນອນທີ່ລະອຽດອ່ອນໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນ silence ຄົບຖ້ວນສົມບູນແລະຄວາມມືດບໍ່ສາມາດນອນ, ທ່ານມີເພື່ອຈັດການກັບ insomnia.

ຖ້ານອນແສງລົບກວນທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈື່ຈໍາ, ທ່ານຄວນໄປປຶກສາທ່ານຫມໍ. ຖ້າຫາກວ່າປະກົດການນີ້ໄດ້ປາກົດວ່າບໍ່ດົນມານີ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເພື່ອເອົາຊະນະໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ.

ເຄັດລັບສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ຂອງຕົນເອງກັບນອນທີ່ເຂັ້ມງວດ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບນອນທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ໃຊ້ເວລາເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄໍາແນະນໍາແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະດັ່ງກ່າວ:

• ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ອອກໄຟໄດ້, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງການແມ່ນງຽບ, ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ເຢັນເກີນໄປຫຼືຮ້ອນ.
• ປູຜ້າປູບ່ອນທີ່ສະອາດ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ລົບກວນທ່ານກິ່ນ pronounced ເກີນໄປ.
• ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍຫຼືໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຈາກການບໍລິການນວດ.
• ໃຫ້ເຖິງເຄື່ອງດື່ມດື່ມ, ອົງປະກອບຂອງຂອງຊຶ່ງເປັນຄາເຟອີນ.
• ພະຍາຍາມທີ່ຈະອຸທິດກິລາທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງພໍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະຢູ່ເຮືອນ.

ຖ້າຫາກວ່າມາດຕະການດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດຊ່ວຍ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາມາດຕະການທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.

ມາດຕະການຮາກໃນຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບນອນທີ່ເຄັ່ງຄັດ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນເນື່ອງຈາກປັດໄຈພາຍນອກໃດໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ມີ, ພະຍາຍາມວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໄດ້ຮັບກໍາເນີດໄຟຟ້າສຽງທີ່ສາມາດແຜ່ພັນໄດ້ສຽງສີຂາວ. ອີງຕາມນັກຈິດຕະສາດ, ສຽງນີ້ອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະລົງນອນຫລັບ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ ນອນສຽງ. ໃນຖານະເປັນຜົນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານ wake ເຖິງ rested.
• "ເມລາໂທນິນ" - ຢາເສບຕິດທີ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາປະຊາຊົນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນໄດ້. ມັນສົ່ງເສີມການຄວາມຊອບທັມ: ສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະເຫມາະສົມຍາວ.
• ຖ້າຫາກວ່າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະປືກສາຫາລື therapist ເປັນ. ເປັນ therapist ປະກອບອາຊີບໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວກໍານົດບັນຫາແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາມັນ.

ແລະຈໍາໄວ້ວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ insomnia, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພິ່ມຂື້ນໃຫ້ນອນຫລັບສະທີ່ຕ້ອງການ.

ບັນຫານອນຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍ

ຖ້ານອນແສງສະຫວ່າງມາໃຫ້ເດັກຫນຸ່ມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການນອນເດັກນ້ອຍຫຼາຍເລິກ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິສໍາລັບເດັກ, ແຕ່ຍັງຂາດການພັກຜ່ອນແມ່ນ fraught ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸ.

ບໍ່ຝຶກໃຫ້ເຄຍນອນ grudnichka ໃນ silence ຢ່າງແທ້ຈິງ, ສະນັ້ນເຂົາບໍ່ໄດ້ຕອບສະຫນອງເກີນໄປຮຸກຮານກ່ຽວກັບສິ່ງລົບກວນພື້ນຖານຂອງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນ opponents ຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຮ່ວມມືລະຫວ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປນອນກັບລູກຮ່ວມກັນ. ປົກກະຕິແລ້ວ grudnichki ຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກວ່າຫຼາຍກັບ moms.

ວິທີການຈັດການກັບການນອນສັ້ນໃນເດັກຈາກ 2 ປີ

ເດັກນ້ອຍຫຼັງຈາກ 2 ປີອາດປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບນອນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າລູກຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນແລະບໍ່ມີປະສົບ sensations ບໍ່ສະບາຍຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງເຂົາ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເດັກນ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນວັດປະຈໍາວັນ. ຖ້າຫາກວ່າເຂົາເປັນຫນຶ່ງໃຈດຽວແລະເວລາດຽວກັນຈະກິນອາຫານ, ຮຽນຮູ້, ຫຼິ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປນອນ, ທ່ານຈະກາຍເປັນໄວ.
• ສຽງສີຂາວແມ່ນມີຫຼາຍປະສິດທິພາບໃນເດັກນ້ອຍກ່ວາໃນຜູ້ໃຫຍ່. ການນໍາໃຊ້ມັນ, ແລະເດັກຈະໄດ້ພັກຜ່ອນດີກວ່າ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວິທີການທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນການໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ.

ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນຕອບສະຫນອງ

ມັນບໍ່ແມ່ນສະເຫມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດລົງນອນຫລັບເປັນເວລາສັ້ນ, ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ. ບາງຄັ້ງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການພັກຜ່ອນໄວໃນຕອນບ່າຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດຢ່າງຫຼາຍຂອງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້, ແຕ່ກໍາລັງໄດ້ບໍ່ໄດ້ໃສ່. ໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບໄລຍະສັ້ນຄົນຄິດຄ່າທໍານຽມທີ່ມີຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານແລະພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການ. ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນ:

• 15 ກັບ 26 ນາທີຄວນອາຍຸ vacation. ຫຼັງຈາກທີ່ເຂົາ, ທີ່ທ່ານ wake ເຖິງ rested.
• ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງວິທີການນີ້ມີຄວາມຈໍາເປັນການຝຶກອົບຮົມ.
• ລະງັບຄວາມຕ້ອງທີ່ຫນຶ່ງແລະໃນເວລາດຽວກັນ.
• ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກບໍ່ສາມາດໃຊ້ gadgets ທີ່ທັນສະໄຫມ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກັບວິທີການຕົ້ນສະບັບ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສໍາເລັດ.

ຮຽນຮູ້ນອນຕອບສະຫນອງ

ເພື່ອ immerse ຕົວທ່ານເອງໃນຄວາມຝັນ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

• ໄດ້ຮັບໂມງປຸກແລະນອນລົງຢູ່ໃນຖານະສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ.
• •ສຸມໃສ່ການກ່ຽວກັບວິທີການສະຫງົບລົງແລະປິດທັງຫມົດຂະບວນການທາງຈິດ.
• ສະຫມອງຂອງທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະໄປນອນ, ແລະໄດ້ເລີ່ມໃຫ້ຈົມລົງເຂົ້າໄປໃນເສຍສະຕິ.

ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະກະລຸນາທ່ານຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາທໍາອິດ. ປົກກະຕິແລ້ວຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 10 workouts ຢ່າງວ່ອງໄວຫຼຸດລົງນອນຫລັບ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານພັດທະນາເປັນນິໄສ, ທ່ານຈະມີບັນຫາທີ່ຈະຈັດເປັນພັກຜ່ອນທີ່ດີໄວທຸກໆມື້ບໍ່ມີ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນການປຸກຫຼັງຈາກນອນ REM

ຫຼັງຈາກທີ່ນອນທີ່ລະອຽດອ່ອນຄວນຈະເປັນການຟື້ນຟູ:

• ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງທັນທີທີ່ທ່ານຈະເປີດຕາຂອງທ່ານ.
• ຕາມການປຸກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ນອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ອາຫານວ່າງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໄວເດັດຂາດ.
• ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໄປສໍາລັບການຍ່າງໄວ.

ໃນບໍ່ເທົ່າໃດຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານມີດັ່ງກ່າວເປັນການປຸກບໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ບໍ່ໄດ້ຈັດວາງກໍາການຝຶກອົບຮົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍທັນທີທີ່ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ທຸກເວລາທີ່ຈະຈັດການສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ເຫມາະສົມ, ບໍ່ເລີ່ມຫຼຸດລົງເລື້ອຍຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນຈາກຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງຊີວິດໄປເລື່ອຍ ໆ .

ວົງຈອນຂອງການນອນ ແລະ wake ໃນມະນຸດ

ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ພາກັນນອນຢູ່ທຸກຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ວົງຈອນຂອງການ "ນອນ, wake" ເຊື່ອມຕໍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງກັບປັດໄຈດ້ານຊີວະສາດຂອງສະພາບແວດລ້ອມໄດ້. ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນລະຫວ່າງມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນຍັງຢູ່ເປັນລະບອບອຸນຫະພູມຈະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ.

ໃນລະຫວ່າງການທົດລອງໄດ້, ວິທະຍາສາດພົບວ່າ rhythms ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະເຫມີໄປໃນຜົນກະທົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວັນແລະຄືນ. ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນໃນຕອນກາງຄືນວັນຜະລິດຕະພາບຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບສູງສຸດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີການຄຸ້ມຄອງອັນເນື່ອງມາຈາກເຮັດວຽກຕາຕະລາງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະໂທເຕັກນິກຂອງການນອນທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະນໍາໃຊ້ມັນໃນລະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນໄດ້.