ຢາກໂຣມານີກັບ dumbbells ແລະປາຫມວດປາ

ຢາກໂຣມານີ - ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມີຊື່ໃນກຽດສັກສີຂອງ weightlifters ຈາກ Romania. ມີເວລາກ່ອນຫນ້ານີ້ໄດ້ໃນເວລາທີ່ນັກກິລາໃນປະເທດນີ້ມີຜົນກະທົບປະສິດທິພາບແລະໄດ້ຈັດຂຶ້ນຄັ້ງທໍາອິດໃນການແຂ່ງຂັນທັງຫມົດ. ຈາກສົນທິສັນຍາ deadlift , ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກສະໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າພາທະນາຍຄວາມຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງລະຫວ່າງກາງເດືອນ calf, ແລະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ.

ຄຸນນະສົມບັດນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນບໍ່ peretruzhdaetsya ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງວິທີການເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ມັນຍັງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການບາດເຈັບ. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການໂກງເລັກນ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ຊຶ່ງເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ thrust ໂຣມານີອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຈະແກວ່ງ ຂາແລະກົ້ນ.

ວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງປະຕິບັດໄດ້ deadlift ໂຣມານີ

ເອົາຫອຍໄດ້ຈາກຊັ້ນແລະບໍ່ໃຫ້ສະໂພກ. ໄຫລ່ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນຄວນຈະຕັ້ງຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າບໍ່ຕໍ່, ບໍ່ bending ກັບການ. rods Grief ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ໃສ່ຂາຕ່ໍາ, ແລະໃນເວລາທີ່ມັນໄປຮອດເຄິ່ງກາງຂອງຕົນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການແລະການເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຫົວໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະຢູ່ໃນສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຂົ່ມເຫັງນາງທັນທີແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດເກາະຕິດກັບກົດລະບຽບອະທິບາຍ. ບໍ່ທັນທີພະຍາຍາມເດີນຂະບວນທີ່ມັນກັບນ້ໍາຫນັກສູງສຸດ. ອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ deadlift ໂຣມານີ, ອຸປະກອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກອອກ. ຖ້າຫາກວ່າເຮັດໄດ້ໄປ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນໄວໆນີ້ຈະກາຍເປັນພື້ນຖານສໍາລັບທ່ານໃນເວລາ ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຂາ.

ວິທີເພື່ອຄວາມຜິດພາດເລີ່ມຕົ້ນ

traction ໂຣມານີກັບນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຜິດພາດຕົ້ນຕໍນັ້ນກໍ່ແມ່ນວ່າພາທະນາຍຄວາມໄດ້ຖືກສົ່ງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຕະຫຼອດຂະບວນການທັງຫມົດທີ່ຈະໃຫ້ກົດໃຫ້ shin ໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ "ຂອງ craving ໂຣມານີ" ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາເຖິງການໄປສະນີໂດຍກົງແນ່ນອນດ້ານໄດ້ສະເລ່ຍສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ. ມີນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງ bandage carpal ແລະເຂດພູຂະຫນາດນ້ອຍ, ເພື່ອເພີ່ມທະວີການລະດັບຂອງ motion. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການໂກງທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຂາຕ່ໍາໄດ້ຖືກຈັດຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ.

ເພື່ອຍົກສູງບົດບາດການນໍາໃຊ້ projectile ໂພກ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າການຟື້ນຟູທີ່ບໍ່ຄວນຈະໄວ, ແຕ່ມັນແມ່ນຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມ. ທັນທີທີ່ທ່ານກົງຂຶ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ, shell ຕ່ໍາ, bending ເລັກນ້ອຍຂາຂອງທ່ານ. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວກົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ. ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຂອງທະນາຍຄວາມ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫາຍໃຈອອກ. ໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຊອກຫາຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມທີ່ຈະຮັກສາຕາກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າພະເຈົ້າ - ມັນຄວນຈະເປັນເສັ້ນຊື່ໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການສືບເຊື້ອສາຍຂອງ projectile ໄດ້, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງຊຸກຍູ້ໃຫ້ກົ້ນຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ.

thrust ໂຣມານີສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດມີ rod ໄດ້, ແລະກັບ dumbbell ໄດ້. By ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຈິງຈັງ. ມັນບໍ່ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີການບາດເຈັບກັບຄືນໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ການກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ງໍ outwards. ມັນໄດ້ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ມັນເປັນມູນຄ່າ remembering ແລະວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນແຫຼມຂອງ projectile ຫຼືນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບາດເຈັບ.