ວິຕາມິນ B2 ໃນສິ່ງທີ່ອາຫານມີຫຍັງແດ່? ອັດຕາການປະຈໍາວັນຂອງເຂົາແມ່ນຫຍັງ?

ແຫລ່ງຕົ້ນຕໍຂອງສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ - ແມ່ນວິຕາມິນ B2 ຫລື riboflavin. ມີລາວຂາດປະຊາຊົນກໍາລັງປະເຊີນກັບບັນຫາເຊັ່ນ: ຜູ້ສູງອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ຜິວຫນັງ, ແຕ່ຍັງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜົນສະທ້ອນຂອງຂາດຂອງສິ່ງມະຫັດວິຕາມິນ. ການຂາດຂອງຕົນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມຜິດກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ, ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ການສຸກເສີນຂອງພະຍາດຜິວຫນັງຕ່າງໆ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີການຂາດຂອງ riboflavin, ມັກຈະມັກຈະຊຶມເສົ້າ.

ຄຸນສົມບັດຂອງວິຕາມິນ

ເກືອບທັງຫມົດຂະບວນການທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການໄດ້ຮັບສານອາຫານ, ການຫຼຸດຜ່ອນການຂະຫຍາຍຕົວຈຸລັງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະສະຫມອງຂອງກິດຈະກໍາ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຂອງ riboflavin ໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອົງປະກອບຂອງ enzymes ຫຼາຍທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າເພີ່ມເຕີມໃນຮ່າງກາຍໄດ້, ເປັນ B2 ວິຕາມິນ. ການຜະລິດ hemoglobin ນີ້, ວາງຕົວເປັນກາງຂອງສານເປັນອັນຕະລາຍແລະອື່ນໆ.

ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວິຕາມິນ B2, ຄວນພິຈາລະນາຄຸນສົມບັດຂອງຕົນ. Riboflavin ເຮັດຫນ້າທີ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການ E -book.
2. ມັນ strengthens ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ປັບປຸງວິໄສທັດ, ການຫຼຸດຜ່ອນ fatigue ຕາ.
4. ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການ hematopoiesis. ລາວແດງ calves prolongs ຊີວິດແລະສົ່ງເສີມການສ້າງໃຫມ່ໄດ້.
5. strengthens ຂອງລະບົບປະສາດ, relieves ອາການຮ່າງກາຍຈາກໂລກໄພໄຂ້ເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ.
6. normalizes ກິດຈະກໍາຂອງສັນຍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້.
7. ມັນ regulates ທໍາງານຂອງ thyroid.
8. ມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮັກສາສະພາບຂອງ mucosa ໄດ້ (ໃນລໍາໄສ້, ຊະນິດເມັດ).
9. ມັນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນແລະປັບປຸງການທໍາງານຂອງສະຫມອງໄດ້.
10. ສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວຂອງຈຸລັງຄວາມເສຍຫາຍ (ແຜຕ່າງໆ, ບາດແຜ).
11. ມັນໄດ້ລົດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງສານພິດເປັນອັນຕະລາຍໃນປອດແລະທາງອາກາດໄດ້.
12. ມັນສາມາດຕ້ານພະຍາດຜິວຫນັງ (ຜື່ນແລະ dermatitis).

ວິຕາມິນຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີການ riboflavin (ຕົວຢ່າງ:, ວິຕາມິນ K ແລະອາຊິດ folic) ແມ່ນອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນຫນ້າທີ່ເຄື່ອງຫມາຍການ.

B2 - ວິຕາມິນ, ຊຶ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນ cosmetology. ມັນໄດ້ດົນຂຶ້ນໄດ້ຄວາມງາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ກໍາຈັດຜິວເກັດເປັນແຜ່ນບາງໆ, ທີ່ຊ້າຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຜົມ, ຕະປູ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການປະກົດຕົວຂອງ wrinkles ແລະ Crack ຢູ່ແຈຂອງປາກ.

ຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບພະຍາດ

ຄຸນສົມບັດຂ້າງເທິງນີ້ຢ່າງຊັດເຈນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ B2 ໄດ້. Riboflavin ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງພະຍາດ:

1. ພະຍາດຂອງລະບົບປະສາດ. ວິຕາມິນ normalizes ສະພາບຈິດໃຈ. ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ ການລະອຽດປະສາດ, ການຊຶມເສົ້າ.
2. ພະຍາດຕາ. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ keratitis ຕາແດງ. ມັນສາມາດຕ້ານການພັດທະນາຂອງ cataracts.
3. ສະຫາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍວິຕາມິນເປັນເວລາດົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຕິສັງຂອນຮ່າງກາຍ.
4. ພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້. ປັບປຸງສະພາບການຂອງຄົນເຈັບຢູ່ໃນ infarction dystrophy, ischemia, ທີ່ຜ່ານມາ infarction myocardial.

ນອກຈາກການນໍາໃຊ້ ຂອງວິຕາມິນ B2 ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແລະເງື່ອນໄຂ:

• ຂາດວິຕາມິນ, ຂາດວິຕາມິນ;
• gastritis ແລະແຜ;
• ຍາວຕັດທີ່ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວບາດແຜແລະ;
• candidiasis;
• ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໄຂ້ຫວັດເລື້ອຍໆ;
• ປັນຍາອ່ອນໃນການພັດທະນາເດັກນ້ອຍແລະການຂະຫຍາຍຕົວ;
• ຕັບອັກເສບ (viral, ຊໍາເຮື້ອ), ພະຍາດຕັບແຂງຂອງຕັບ;
• seborrhea;
• ການລະເມີດຂອງວຽກບົບຍ່ອຍອາຫານ;
• Zayed ຫລື stomatitis ເປັນລ່ຽມ.

ປະລິມານປະຈໍາວັນ

ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີຢູ່ໃນປານກາງ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ວິຕາມິນ B2 ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຕົວເລກນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໄຈຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ:

• ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ;
• ຊັ້ນ;
• ອາຍຸສູງສຸດ;
• ມີໂລກພະຍາດຕ່າງໆໄດ້.

ການໄດ້ຮັບສານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ B2 ແມ່ນ:

1. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍພາຍໃຕ້ການຫນຶ່ງປີ - ຈາກ 0.5 ຫາ 1 ມລກ.
2. ເດັກນ້ອຍຈາກຫນຶ່ງປີກັບ 18 ປີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການທີ 1 ເຖິງ 18 ມລກ.
3. ແມ່ຍິງຈາກ 19 ເຖິງ 59 ປີຄວນພິຈາລະນາຮັບປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງ 1.5 ມລກ.
4. ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງອາຍຸສູງອາຍຸ (60-75 ປີ) ປະລິມານຫຼຸດລົງມາເປັນ 13 mg.
5. ຜູ້ຊາຍໃນອາຍຸ 19-59 ຄວນບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ 1.6 mg.
6. ໃນອາຍຸສູງອາຍຸ (60-75 ປີ) - ອັດຕາທີ່ກໍານົດໄວ້ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງມາເປັນ 1,4 mg.

ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າຢູ່ໃນພະຍາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼືສະພາບທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນ, ຂະຫນາດໃຫ້ໄດ້ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນວິຕາມິນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນເງິນທີ່ຈໍາເປັນພຽງແຕ່ສາມາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫມໍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນກໍສາມາດຍ້ອນກັບມາ.

overabundance ຫຼືການຂາດແຄນ

ຂາດວິຕາມິນ B2 ນໍາໄປສູ່ການທາງຄິນິກ່ິນເຫມັນ:

• ສູນເສຍ້ໍາຫນັກ;
• ມີຄວາມອ່ອນເພຍ;
• ລົດລົງກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ;
• ມີການເຜົາໄຫມ້ຜິວຫນັງ;
• ມີ ອາການເຈັບປວດໃນສາຍຕາ, ວິໄສທັດໃນຕອນກາງຄືນຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານ;
• ມີອາການປວດຫົວ;
• ມີ stomatitis ເປັນລ່ຽມ;
• ກວດຫາໂຣກນີ້ dermatitis seborrheic ແລະຂື້ນ labial ດັງ;
• mucosa ອັກເສບໃນປາກແລະລີ້ນ;
• ມີການສູນເສຍຜົມແລະຜິວຫນັງອັກເສບຜິວຫນັງ;
• ເດັກນ້ອຍໄດ້ເຕີບໂຕຫນ້ອຍກວ່າ;
• ການຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຈິດ;
• ກວດຫາໂຣກນີ້ມີຕາແດງ, blepharitis.

ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂຶ້ນເປັນຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ B2 hypervitaminosis. ແພດຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນບໍ່ສາມາດເກັບສະສົມ riboflavin. ການເກີນຂອງສານເສບຕິດໃນປັດສະວະທີ່ໄດ້ຖືກສະແດງສະເຫມີ. ປັດໃຈພຽງແຕ່ວ່າຈຸດທີ່ເກີນດຸນ - ເປັນຮົ່ມຂອງແຫຼວໄດ້. ໃນ hypervitaminosis ປັດສະວະຈະກາຍເປັນສີເຫຼືອງສົດໃສ.

ໃຜມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂາດວິຕາມິນ?

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າສະພາບດັ່ງກ່າວແມ່ນຫາຍາກ. ຂາດວິຕາມິນອາດມີຄວາມຮູ້ສຶກປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍ, ຄົນເຈັບທີ່ມີ tumors malignant, hyperthyroidism. ປົກກະຕິແລ້ວໃນປະເພດນີ້ແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຫຼຸດລົງວິຕາມິນ B2 ໃນຮ່າງກາຍ (ຫຼາຍທີ່ຊັດເຈນ, ໃນລະດັບຂອງຕົນ) ສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ;
• ຄວາມກົດດັນ;
• ການເຫນັງຕີງຂອງອຸນຫະພູມຢ່າງກະທັນຫັນ;
• ການລະເມີດຂອງກິດຈະກໍາ thyroid;
• ຢາຄຸມກໍາເນີດ.

ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດ

ມີຄວາມສົງໃສທີ່ບໍ່ມີແມ່ນຄວາມຈິງເຮັດແນວໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ວິຕາມິນ B2. ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບແນວໃດ? storehouse ທີ່ແທ້ຈິງຂອງວິຕາມິນແມ່ນຕະພັນນົມແລະຊີ້ນຜະລິດຕະພັນ. ຖ້າເສີມສ້າງປະໂຍເກີດອາຫານຫຼືເນີຍແຂງ cottage, ແລະເນີຍແຂງ (50-100 ກຣາມ) ປະຈໍາວັນ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງ riboflavin.

ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາໃນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ.

ຜະລິດຕະພັນຜັກ:

• ຫມາກໄມ້, ຜັກໃບ;
• ເຊື້ອລາ;
• ຫານປະເພດເມັດ (ໂດຍສະເພາະ buckwheat ແລະ oat);
• ຣາວກັບແກະ;
• ເຂົ້າ;
• ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້;
• ຫານປະເພດເມັດ;
• ຜະລິດຕະພັນ bakery.

ແຫລ່ງສັດຂອງວິຕາມິນ:

• ເນີຍແຂງ;
• ຜະລິດຕະພັນນົມ;
• ຊີ້ນ;
• offal (ຫົວໃຈ, ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ);
• ໄຂ່ (ທາດໂປຼຕີນ).

ຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບການນໍາໃຊ້ແລະການເກັບຮັກສາ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັກສາອາຫານ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້, ວິຕາມິນ B2. ຜະລິດຕະພັນ, ຄວາມຮັ່ງມີຂອງວັດສະດຸທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການກະກຽມທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການເກັບຮັກສາຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດສູນເສຍມັນ.

ໃຫ້ເກັບຮັກສາໃນຈິດໃຈທີ່ riboflavin ຢ່າງສົມບູນແມ່ນທົນທານຕໍ່ກັບອຸນຫະພູມສູງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ນ້ໍາ, ແສງສະຫວ່າງ, ລັດ frozen ຍາວຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ຕ້ອງການ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອປົກປັກຮັກສາວິຕາມິນ B2 ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບໍ່ພໍເທົ່າໃດ:

1. ຖ້ວຍຜັກ, ແລະ້ໍານົມບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ທີ່ມີຝາປິດເປີດ.
2. ມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປຂອງນ້ໍາເພື່ອລ້າງຜັກ.
3. ຜະລິດຕະພັນ Frozen ບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບ unfreeze. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ທັນທີໃນນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກ.
4. ອາຫານບໍ່ຄວນອຸ່ນຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງ.
5. ຫຼາຍກ່ວາ 3 ມື້ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ເກັບຮັກສາໃນອາຫານ freezer ມີວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ສະຫຼຸບ

ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ "ໄຫມ້" ໄຂມັນ, ກະຕຸ້ນການໄຫລຂອງຂະບວນການພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ໃນທີ່ປະທັບຂອງອົງປະກອບ TRACE ໃນປະສົມປະສານທີ່ມີອາຊິດຟອດຟໍແລະທາດໂປຼຕີນສ້າງ enzymes. ທີ່ຜ່ານມາມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນທີ່ແລະ E -book. ວິຕາມິນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງເມັດເລືອດໃນໄຂກະດູກໄດ້, ມັນໄດ້ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍ. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນສົມບູນຂອງການເຮັດວຽກທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະຕິບັດໂດຍ riboflavin. ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈວ່າມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຈະມີວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.