ວິທີການດາວນ໌ໂຫລດກົດ, ໂດຍບໍ່ມີການຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຮືອນ

ທຸກຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າວ່າຕົວເລກຂອງຕົນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້. ແລະບໍລິເວນຕໍາຫນິຕິຕຽນທີ່ສຸດແມ່ນແນ່ນອນກ້າມຊີ້ນກະເພາະອາຫານທີ່ໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ droop ugly ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ, ໄດ້ ceased ໃນການດໍາເນີນການກິລາແລະການຮັບໃຊ້ຫລາຍເກີນໄປຫວານ. ແລະທັນ, ການຈັດການກັບຄວາມເດືອດຮ້ອນນີ້ທ່ານ sooner ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີການດາວນ໌ໂຫລດກົດ, ທີ່ປະຕິບັດຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າເພາະກາຍຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການເຮັດແນວໃດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າລືມວ່າ ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍກົງແຕ່ສະຫຼຽງ, ແລະຕາມທາງຂວາງມີພາຍນອກແລະພາຍໃນ. ອອກກໍາລັງກາຍ monotonous ແລະຜິດຊັບຊ້ອນອາດຈະມີຜົນກະທົບຈັບພາບກັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂະຫນາດແອວ. ບົດຄວາມນີ້ຈະສະຫນອງຕົວຢ່າງຂອງວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງ swing ກົດເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນກະເພາະອາຫານອາດເປັນ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄໍາຖາມຂອງວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງ swing ກົດໄດ້, ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ພຣະອົງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະແມ້ກະທັ້ງລະບຸກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ຊ້ໍາກັບຕົວທ່ານເອງການວິພາກຂອງໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະການກວດກາລາຍລະອຽດຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕົວທ່ານເອງຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມ exert ຫຼາຍ, ທີ່ກ້າມເນື້ອການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ສໍາເລັດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເລືອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະຕັດສິນໃຈວ່າສໍາລັບຕົນເອງວິທີການສາ swing ກົດທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດໃນບັນດາຜູ້ທີ່ກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບວິທີການສາ swing ເປັນທ້ອງກົດ - ເປັນ ຮ່າງກາຍຍົກ. ມັນແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ rectus abdominis ໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງຕົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂໃນຖານະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານດໍາເນີນການຄວາມສ່ຽງຂອງ rip ໄປ. ຕີນຄວນຈະໄດ້ຮັບຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະກົງຕັ້ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກປາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປໃນເພື່ອຍົກກາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນໂຫຼດປັດເສດກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, bending ບ່າຂອງຕົນໄປສູ່ການກະດູກຊາມ. ໃນກໍລະນີໃດມັນເປັນເພງນຶ່ງໃນດວງເພື່ອເຮັດໃຫ້ jerks ຢ່າງກະທັນຫັນຂອງຮ່າງກາຍ. ພຽງແຕ່ກ້ຽງແມ່ນຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕົວທ່ານເອງໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຊຸດຂອງວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງ swing ທ້ອງຂ່າວ, ແລະຍັງມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊີ້ນໍາແລະກ້າມຊີ້ນຕິດພັນ. ຕີນມັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນນອນຫງາຍ. ຂາທໍາອິດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຄິ່ງໂກງສາມາດທີ່ຈະນໍາເອົາກັບກະດູກຊາມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໂດຍກົງກະດູກຊາມ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມືຂອງທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫມັ້ນຄົງເຊັ່ນ: ມີການ bench, ຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງຫົວ. ກະພືຫ້າມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຂາຊ້າເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແອວ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການຈະລາຈອນຂໍ້ມູນແນະນໍາ ຍົກຂາໃນເຄື່ອງຫນີບ, ການ ທີ່ຈະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ.

ປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າໄຕ່ຕອງຄໍາຖາມຂອງວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົດໄດ້, ແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ curling. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ, ມືຫລັງຫົວ concatenate ລາວແລະຂາໃຫ້ຢູ່ໃນຖານະເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງທໍາມະດາ. ແລະທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບ "ພະລັງງານລົມລົງ", ນໍາ shoulders ໃນການ pelvis ໄດ້, ກ່ຽວກັບ exhale ໃຫ້ສໍາຜັດ lap ຫົວ. ເກັບຮັກສາໄວໃນຖານະທີ່ບຶດຫນຶ່ງແລ້ວໄດ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ trains ໄດ້ obliques ແລະ intercostal ກ້າມຊີ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງວ່າຈະມີລະນາຂອງຄໍາອະທິບາຍ, ສັບສົນແທນທີ່ຈະ. ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍບິດຂ້າງຂອງພຣະອົງ. ໃນຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຊັດເຈນ.

ແລະສໍາເລັດການສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົດໄດ້, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ flexion ລໍາຕົ້ນແລະອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ປະທານ Roman." ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນດໍາເນີນ, ກ່ຽວກັບການຖືບັນໄດ, ແລະແມ່ນ torso ໄດ້ຕໍ່ຈົນກ່ວາມັນ touches forehead ພື້ນເຮືອນ. ແລະຄັ້ງທີສອງ - ເປັນຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນີ້ແມ່ນມາຈາກ "ນັ່ງສຸດ bench ໄດ້, ແຂນລາວຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງຕົນ." ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະກວ່ານັ້ນກໍ່ແມ່ນດີສໍາລັບຊື່, intercostal ແລະ ກ້າມເນື້ອ serratus.

ໃນເວລາທີ່ໄດ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແລະຖືກຕ້ອງກັນເຖິງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມສາມາດຈະຢູ່ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນຫຼາຍ.