ວິທີການປະຕິບັດ lunges ກັບ dumbbells

ທຸກຄົນໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງທີ່ຕີນຂອງພຣະອົງໄດ້ລົງທຶນແລະສວຍງາມ. ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບທັງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ. ຂາຊາຍນັກກິລາແລະລັດກຸມຂາ elastic ໃນເດັກຍິງສະເຫມີດຶງດູດສາຍຕາແລະແມ່ນຫົວເລື່ອງຂອງການຍົກຍ້ອງໄດ້. ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃຫ້ປະລາດຈະຊ່ວຍປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍ "lunges ກັບ dumbbells." ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນອ້ອມແຂນໂຫຼດໄດ້ປະກອບສ່ວນເພື່ອການພັດທະນາ ການປະສານງານ motor ແລະສະຖຽນລະພາບ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫນ້າຂາແລະກົ້ນ. ປອດກັບ dumbbells ເດີນຂະບວນທີ່ຜູ້ຕາງຫນ້າຈໍານວນຫຼາຍຂອງກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແລະແລ່ນໄວ.

ເພາະກາຍປະຕິບັດ lunges ກັບ dumbbells ຮ່ວມກັບອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂາ - zhimami ແລະ squats. ອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍານໍາກັບມາໃຫ້ການປະສານງານແລະເຮັດໃຫ້ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ເປັນ dumbbells ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ກ້າມເນື້ອຂາ ຮັບນ້ໍາຫນັກພິເສດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໄປລົງຢູ່ໃນຫນຶ່ງເຂົ່າຊ້າແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ - ໄວແລະປະສິດທິພາບ.

ປອດຈັບສະຫຼັບກັບ dumbbells ກ່ຽວກັບຕີນທັງສອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກົ້ນກັບ dumbbells ປະຕິບັດ 9-12 ຄ້າງຫ້ອງໃນສາມຊຸດມີການພັກຜ່ອນພາຍໃນຫນຶ່ງນາທີ:

• ໃຊ້ເວລາສອງ dumbbells ແລະຢືນເຖິງຊື່, ມືແມ່ນຕ່ໍາສຸດຕາມຮ່າງກາຍ, ຕາກໍາຕໍ່.
• ປະຕິບັດບາດກ້າວຫນຶ່ງຕີນຕໍ່ແລະ squat ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຕ່ໍາຕີນຂາປະໄວ້ທາງຫລັງຄວນຈະຂະຫນານກັບຍົນຂອງພື້ນທີ່.
• ຂາຫົວເຂົ່າດໍາເນີນປອດໄດ້, ຄວນຈະປະກອບເປັນມຸມສິດນັ້ນແລະຕ້ອງບໍ່ຍື່ນອອກມາເກີນ toe ຂອງຕີນໄດ້.
• ຈຸດໃນຕອນທ້າຍຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດໃນປອດພັກໄວ້ສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ສຶກເມື່ອຍເທົ່ານັ້ນທີ່ມີກ້າມຊີ້ນ quadriceps. ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນການຊຸກຍູ້ເລັກນ້ອຍຂາສະຫນັບສະຫນູນ.
• ກົງຂຶ້ນແລະກັບຂາຂອງລັດຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນແລະສື່ມວນຊົນຕ້ອງຢູ່ໃນສະຖານະ static. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນເປັນການຄ້າງຫ້ອງໃຫມ່.

ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈື່: ການວາງ pitch ໄດ້, ເຂັ້ມແຂງແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນ gluteus ສໍາຜັດຂາຫນ້າແລະເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມເນື້ອ lumbar ແລະບັນດາທິດທາງສ່ວນທີ່ເຫຼືອທາງຫລັງຂາ.

ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາຮ່າງກາຍ: ບໍ່ອຽງວະຫຼືຕໍ່. ໃນເວລາທີ່ຍົກສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຢູ່ອາໄສນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ heel ໄດ້, ແທນທີ່ຈະກ່ວາກ່ຽວກັບ toe ຂອງຂາເຮັດວຽກໄດ້. ບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ ການຍົກຮ່າງກາຍ ທີ່ມີ jolt ເປັນ, ເປັນພາລະໃນກ້າມເນື້ອ quadriceps ຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນລົງ. ຂັ້ນຕອນຄວນຈະກ້ວາງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພາລະໃນການຮ່ວມມືລະຫວ່າງ knee ຊຶ່ງອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ບາດເຈັບສາຫັດ. ສໍາລັບການ pumping ໃນກ້າມຊີ້ນກົກຂາຫນ້າຕ້ອງ dumbbells ກັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ເພື່ອວ່າຈ້າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນມືແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສາຍແອວ. complicate ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໃຊ້ rod ໄດ້, ເຊິ່ງໄດ້ຈັດຂຶ້ນແຂນໂກງ.

ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ເທິງໄຫລ່ກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາດ້ານຂອງ ກ້າມເນື້ອ deltoid, ຊຶ່ງກໍານົດການສ້າງຕັ້ງຂອງທີ່ສວຍງາມທີ່ ພູມິປະເທດ, ຮູບຮ່າງ ແລະ width ຂອງໄຫລ່. ພວກເຂົານອນຢູ່ໃນມືຂອງ dilution ກັບ dumbbells ໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ການດໍາເນີນການຫາຍໃຈເລິກແລະຖືມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດ dumbbells ໄດ້ໃນລະດັບທີ່ forelimbs ໄດ້ກາຍເປັນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ flexion ແລະການຂະຫຍາຍແຂນຢູ່ໃກ້. ຫາຍໃຈອອກໄປມືລົງ.

ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍສາມຊຸດຂອງ 16 ອອກກໍາລັງກາຍ.