ວິທີການສ້າງຂາຢູ່ເຮືອນບໍ? A ບໍ່ເທົ່າໃດຄໍາແນະນໍາຈາກນັກກິລາມືອາຊີບ

ເນື່ອງຈາກການໃຊ້ຊີວິດ sedentary ແລະການເຮັດວຽກຫ້ອງການ sedentary, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນປະຈຸບັນຂາຂອງພວກເຮົາກໍາລັງພັດທະນາຫຼາຍບໍ່ດີພໍ. ແຕ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນເຮືອ - ທ່ານສາມາດ pump ເຖິງຂາໃນພຽງແຕ່ສອງສາມເດືອນຂອງ workouts ພາກພຽນທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ແລະນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໄປອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ອັດຕາເງິນເຟີ້ແລະ ຂາທີ່ສວຍງາມ , ມີໃຜສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍບາງຢູ່ເຮືອນ.

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດວິທີການຝຶກອົບຮົມເປັນກ້າມເນື້ອຂາ weakened - ເປັນການຍ່າງ, ນັ່ງ -Ups ແລະ jogging. ແຕ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນໃນພາລະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໄດ້ໄວຂຶ້ນຫລາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ. ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍແລະຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນີ້ ປູກຢາງພາລາຂະຫຍາຍອອກໄດ້ (ຄວາມຍາວຂອງຕົນຕ້ອງບໍ່ເກີນສອງແມັດ), ຄູ່ຂອງ dumbbells (ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາຄວນຈະເປັນຫຼາຍກ່ວາຫ້າກິໂລກຣາມ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເປັນ dumbbells ພັບ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຈະສາມາດໃນການຄວບຄຸມຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງຕົນເອງ) ແລະເປັນການໂຫຼດໃຫຍ່ (ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຖົງ້ໍາຕານຫຼືດິນຊາຍເປັນ ). ວິທີການສ້າງກ້າມເນື້ອ ຂາຢູ່ເຮືອນ, ກະຕຸ້ນເຕືອນໃຫ້ພວກເຮົາເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບທີ່ມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະແບ່ງປັນອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ດໍາເນີນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນສອງສາມອາທິດຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຫນັງສືແຈ້ງການ, ແລະຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປະກອບສ່ວນກັບຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ສູບນ້ຂຶ້ນຂາ ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມກຽດຄ້ານໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ ສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ pumping ຂາ - ມັນ squats ກັບນ້ໍາ. ການທົດສອບສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ - ການຄັດເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງນ້ໍາໃນໄລຍະຕ່າງໆຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ພວກເຮົາໃຊ້ຖົງການກະກຽມຂອງດິນຊາຍ, ເຊິ່ງສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກຫຼື riprap dosypaya ເນື້ອໃນຖົງ. squats ກັບພາລະນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າເພື່ອປະສົບການການເຮັດວຽກຂອງແຕ່ລະກ້າມຊີ້ນໄດ້. ສາມຊຸດຂອງສິບຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ.

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຮູ້ວິທີການ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຢູ່ເຮືອນໄດ້, ຈະແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການຍົກລະດັບນ້ໍາໃນຕີນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນພາລະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ໃນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມງາມຂອງຢ່າງຮຸນແຮງຕ່ໍາຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບແຕ່ລະຂາສະລັບກັນ. ສໍາລັບນີ້ຈະກາຍເປັນ toe ຂອງຕີນສິດທິໃນການ, ຖື dumbbell ໃນມືສິດທິຂອງທ່ານ (ຊ້າຍມືສາມາດທີ່ຈະຕິດກັບກໍາແພງຫີນຫຼືສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆ) ແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຊຸດສິບຄ້າງຫ້ອງທີ່ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.

ອອກກໍາລັງກາຍອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດ flexing ຂາມີການໂຫຼດໄດ້ຕິດຢູ່ກັບມັນ (ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນ dumbbell ແລະທີຮັດແບບ tourniquet ຫຼືສິ້ນຂອງ fabric ທີ່ຫມັ້ນຄົງ). ຈາກຖານະທີ່ເປັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະງໍຂາເພື່ອຮັບປະກັນພາລະໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ການຈັກສູບນ້ເຖິງຂາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນສາມຊຸດຂອງສິບຫາສິບຫ້າການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.

ປະປົນກັບຕີນທີ່ຂຶ້ນກັບຂະຫຍາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນການເຮັດວຽກຂາໃນການ. ຫນຶ່ງໃນຕອນທ້າຍຂອງຂະຫຍາຍໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂກ່ຽວກັບການກໍາແພງ, ແລະອື່ນໆແມ່ນ tied ກັບສາຍແອວຫຼືສາຍແອວຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຈາກຂ້າງໄປທາງ mount ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດຶງຂາໄປຍັງຂາອື່ນໆ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫ້າຊຸດສໍາລັບແຕ່ລະຂາ, ຢ່າງຫນ້ອຍສິບຄ້າງຫ້ອງໃນແຕ່ລະຊຸດ.

ໂດຍປະຕິບັດນີ້ທີ່ກໍານົດໄວ້ທີ່ງ່າຍດາຍຂອງສີ່ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ), ທ່ານຈະສາມາດ pump ເຖິງຂາແລະໃຫ້ພວກເຂົາມີທັດສະນະທີ່ສວຍງາມຂອງການບັນເທົາທຸກໄດ້ໃນເວລາພຽງບໍ່ພໍເທົ່າໃດເດືອນ. ນອກຈາກການຝຶກອົບຮົມຄົງທີ່ມີຄໍເຕົ້າໄຂ່ໃນ jog ປະຈໍາວັນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່!