Bodybuilding: ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ

ເຕັກນິກທີ່ທັນສະໄຫມໂດຍອີງໃສ່ການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ bodybuilding. ເພື່ອບັນລຸປະຊາຊົນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນການແກ້ໄຂມີຄວາມຈໍາເປັນຂອງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມລະບົບອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ. ເຕັມໄປດ້ວຍປະຊາຊົນໄວຫນຸ່ມບັນລຸ cherished "ສີ່ຫລ່ຽມ" abdominals, ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ. Lean ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ. A ຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຮັກສາຮ່າງກາຍ. Bodybuilding ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ: ວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງ testosterone. ການ microclimate ພິເສດຂອງ gym ໄດ້ແລະປະຊາຊົນອ້ອມຂ້າງຜູ້ທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກຫນັກ, ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະຍິນດີຕ້ອນຮັບ.

"ແລະທັນ, ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ?" - ທ່ານຖາມ, ຄວາມຫມາຍ, ແນ່ນອນ, ໄດ້ຮັບຢູ່ໃນທົ່ວເນື້ອກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຕ້ອງການສະລັບສັບຊ້ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກທີ່ຈະເປັນຄູຝຶກສອນໃນ gym ໄດ້, ບ່ອນທີ່ທ່ານມາໄດ້. ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະອຸທິດ 5-6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບອາຊີບຄວາມກະຕັນຍູນີ້. ບໍ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມເພື່ອປະຕິບັດຂໍ້ສະເຫນີແນະທັງຫມົດ. ຈັດການວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມສາມມື້. ແຕ່ລະ workout ຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ "ລາວ". ໃຫ້ນີ້ຈະມີປະເພດຂອງ "triptych" ເປັນ: ຫນັງສືພິມ bench ສຸດ bench ແປເປັນ, deadlift, squat. ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ - ເປັນພື້ນຖານໂດຍບໍ່ມີການທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ - ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍ. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ກັບຄືນມາອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນຶ່ງໄປ 8-12 ເວລາ. ຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບວິທີການເກັບກໍາຂໍ້ຫຼາຍຂອງມື, ແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາໃນວິທີການກໍຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອກໍານົດຂອບເຂດການ. ຄາດ bodybuilders ປະສົບການໃນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ "ປັດຈຸບັນຂອງການອ່ອນເພຍ" ມີ ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ນັກກິລາມີປະສົບການຮູ້ຈັກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນທີ່ນີ້ແມ່ນ "ປັດຈຸບັນຂອງຄວາມຈິງ". ຖ້າຫາກວ່າ bodybuilder ໄດ້ສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາ 12 ເວລາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີນ້ໍາຫນັກໂດຍການ 5%.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກຝົນຈິດໃຈ, ຮູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການຄໍານຶງເຖິງການພັດທະນາທັງສອງກ້າມເນື້ອປັດໃຈເຊັ່ນ: ການກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະ overcompensation ໄດ້. ນັກກິລາມີປະສົບການບໍ່ແນະນໍາລວມທັງຫຼາຍກວ່າ 15 ອອກກໍາລັງກາຍໃນສະລັບສັບຊ້ອນ. ການເຄື່ອນໄຫວໃນຄໍາແນະນໍາຈັງຫວະໄວເພື່ອສະຫມັກຂໍເອົາພຽງແຕ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງ workout ໄດ້. ຈະສ້າງສັນ. ຈິນຕະນາການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ສຸມຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ. ການວາງແຜນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນໃນໄລຍະ. ໃຊ້ໂດຍຄວາມຢ້ານກົວ.

ມັນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນວ່າ bodybuilder ຈົວເວົ້າວ່າ: "ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ" ໃນເວລາດຽວກັນ, ສາເຫດຂອງການມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ: ວຽກຫນັກເກີນໄປຮ່າງກາຍຂອງທ່ານການຝຶກອົບຮົມແບບເລັ່ງລັດ, ການລະເລີຍໂພຊະນາການກິລາ. ເຂົາຄວນຈື່: ການ harder ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ອາຍຸການມັນຄວນຈະເປັນ.

ເມື່ອຈົບ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າການຟື້ນຟູຄຸນນະພາບສູງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ເຫມາະສົມແລະໂພຊະນາການ. ຕອບຄໍາຖາມຂອງ "ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ," ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈຸດສໍາຄັນແມ່ນພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແກ່ຍາວໃນ 48 ຊົ່ວໂມງໄດ້. ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຈະເປັນຄູຝຶກສອນໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸນະໂຍບາຍດ້ານທີ່ເຫມາະສົມ.