ວິທີການປຸງແຕ່ງສະຫຼັດສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ: 5 ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ

ບາງຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກຫລືອາທິດຂອງທີ່ຮ້າຍແຮງປະຢັດທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນຮູ້ສຶກທີ່ດົນໃຈແລະຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອສຸຂະພາບແລະໂພສະນາການ. ສະຕິໃນເວລານີ້ມາສະຫຼັດໄດ້. ແຕ່ວ່າມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແທ້ບໍ? ມີສະຫຼັດທີ່ມີສີຂຽວຊ້ໍາບ່ອນທີ່ມີໃບ, ເຊັ່ນ: ທຽມກັບຜັກຫົມ, ແລະແມ່ນ - ". Caesar" ການຕົບແຕ່ງສີຄີມ, ເຊັ່ນ: ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຫຼາຍເຊັ່ນ: ທາງເລືອກທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນແນ່ນອນວ່າບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບ. ທີ່ນີ້ກົດລະບຽບທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈໃນເວລາທີ່ເລືອກສ່ວນປະກອບສໍາສໍາລັບການເຮັດສະຫຼັດທີ່ມີ.

greenery

Lettuce - ການພື້ນຖານທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການສະຫຼັດ. ຢູ່ໃຈກາງຂອງສູດໄດ້ສະເຫມີຕ້ອງເປັນສີຂຽວ, ເພາະວ່າຫຼາຍຂອງທາດອາຫານໃນມັນ. ທາງເລືອກທີ່ດີແມ່ນກະລໍ່າປີດຽວກັນ, Cale, ທຽມກັບຜັກຫົມ, Romaine lettuce, arugula, ປະສົມຂອງສີຂຽວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍພືດ. ຢູ່ຫ່າງຈາກ lettuce iceberg ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ມີ, ມັນແມ່ນ 95% ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມປະເພດອື່ນໆຂອງສີຂຽວແລະຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ມີ appeals ກັບທ່ານສ່ວນບຸກຄົນ.

ຜັກ

ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຜັກມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະກອບໃນອາຫານ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບສະຫຼັດໄດ້. ການນໍາໃຊ້ປະສົມປະສານສິດທິໃນການ, ທ່ານສາມາດສ້າງລົດຊາດເຮັດໃຫ້ປະລາດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕົນເອງໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄໍເລດເຕີລອນສູງແລະພະຍາດຫົວໃຈໄດ້. ກົດລະບຽບງ່າຍດາຍ: ເລືອກເອົາສາມຜັກທີ່ໄປໄດ້ດີກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ, cauliflower, celery ແລະ carrot ຫຼື pepper ສາລີແລະເວີ. ຂັ້ນທົດລອງແລະຊອກຫາດັ່ງກ່າວຈະທີ່ຈະຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສໍາຄັນເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນແລະ energizes ໄດ້. ໄກ່ຄລາສສິກຕົ້ມສຸດ grill ໄດ້, ເຫມາະຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທາງເລືອກອື່ນ, ເຊັ່ນ: ກຸ້ງມີນາວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ chickpeas ໄດ້, quinoa, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໄຂ່, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີຂາວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງສອງ lovers ຊີ້ນແລະຜັກ.

ເຕີມນ້ໍາ

ຫ້າມໃຊ້ສີຄີມໄດ້! ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ delicious, ແຕ່ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງ. ແນ່ນອນວ່າ, ສະຫຼັດໂດຍບໍ່ມີການແຕ່ງຕົວເປັນທໍາມະດາ, ແຕ່ແນວພັນສີຄີມເຮັດໃຫ້ພຽງພໍອາຫານສຸຂະພາບແຫລ່ງທີ່ມາຂອງໄຂມັນ useless ໄດ້. ດີກວ່າເຮັດໃຫ້ການ refueling ຢູ່ເຮືອນ. ພຽງແຕ່ປະສົມນ້ໍາສົ້ມ balsamic ແລະເພີ່ມຜັກທຽມແລະເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອທະເລໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊື້ເຕີມເງິນໃນຮ້ານໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອ່ານອົງປະກອບຂອງແລະເບິ່ງໄຂມັນຫຼາຍປານໃດມີ. ຖ້າຫາກວ່າບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສານກັນບູດຍາວຫຼາຍ, ມັນຄົງຈະຍາກທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ມັນອາດຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ສອງສາມນາທີເພື່ອກະກຽມ refueling ຂອງຕົນເອງ, ໃນທີ່ບໍ່ມີສານເຕີມແຕ່ງເປັນອັນຕະລາຍ.

ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົມບູນແບບ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດສົດໃສຫລາຍຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມເພີ່ມສ່ວນປະກອບສໍາຜິດປົກກະຕິໃນອາຫານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ cranberries, walnuts, raisins, almonds, ອະໂວຄາໂດ, ຫມາກໂປມແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງພາສາ. ສະຫຼັດ - ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພຽງພໍ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງນີ້. ບໍ່ໄດ້ຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງ, ເພື່ອສົມທົບອົງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ແລະອາຫານສະຫຼັດສຸຂະພາບຈະກາຍເປັນຄົງທີ່ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.