ອາຫານໂຮງຮຽນເພື່ອສຸຂະພາບ

ອາຫານສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈພິເສດ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນໄວລຸ້ນຕົ້ນແລະ ໄວລຸ້ນ, ເດັກນ້ອຍພັດທະນາຢ່າງໄວວາ, ທັງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສິນທາງປັນຍາ. ໃນເວລານີ້, ມີການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງວ່ອງໄວຂອງຮ່າງກາຍ, ໂຄງກະດູກການພັດທະນາ, ເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຈະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງເດັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າມັນມີ peculiarities ຂອງຕົນເອງ.

ໃນເດັກນ້ອຍໂຮງຮຽນໃນແຕ່ລະປີການໂຫຼດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແທ້ມີການປັບສະພາບແວດລ້ອມແລະເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ຈັກໃຫມ່. ທັງຫມົດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານ, ແຕ່ສ່ວນຫລາຍກໍມາຈາກອາຫານ. ໃນໂຮງຮຽນເພື່ອສຸຂະພາບອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ອົງປະກອບ TRACE ແລະ ເກືອແຮ່ທາດ. ແຫລ່ງຕົ້ນຕໍຂອງພະລັງງານ - ມັນແມ່ນໂປຣຕີນໄດ້. ນອກຈາກນີ້ສໍາລັບການໂພຊະນາການປະຈໍາວັນມີຄວາມສໍາຄັນ ແຮ່ທາດ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການທາດໂປຼຕີນຈາກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອຂອງລູກທ່ານ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເກືອບທັງຫມົດ. ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນທັງຫມົດຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຂົ້າຈີ່, ຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະປາ. ຄາໂບໄຮເດດມີໃນຫານປະເພດເມັດ, pasta, ນ້ໍາຕານແລະຂອງຫວານໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບສໍາຄັນຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ໃຫ້ overdo ມັນມີການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພະຍາດເບົາຫວານ, ການແພ້ຕໍ່ແລະ obesity ໄດ້. ໄຂມັນພົບໃນມັນເບີ, margarine, ສົ້ມແກມສີຄີມແລະຊີ້ນຫມູ. ຮັບປະຈໍາວັນຂອງການໄດ້ຮັບໄຂມັນຄວນຈະເປັນ 15-25% ຂອງຮຸ້ນທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນ. ໂດຍສານແຮ່ທາດປະກອບມີ phosphorus, magnesium, ທາດເຫຼັກ, ທາດໄອໂອດິນ, ສັງກະສີແລະດ້ວຍທາດການຊຽມ.

ອາຫານໂຮງຮຽນເພື່ອສຸຂະພາບປະຈໍາວັນຕ້ອງປະກອບດ້ວຍ 2750 ພະລັງງານສໍາລັບເດັກນ້ອຍຊາຍອາຍຸ 10-13 ປີແລະປະມານ 3000 ພະລັງງານສໍາລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ. ສໍາລັບເດັກຍິງ, ອັດຕາສະເລ່ຍແມ່ນ 2500 kcal ແລະ 2600, ຕາມລໍາດັບ, ໂດຍອີງຕາມອາຍຸ.

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້ານັກຮຽນ ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າເດັກຈະຕ້ອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ສໍາລັບການຮຽນຮູ້ໄດ້. ເດັກນ້ອຍຄວນກິນເຂົ້າເຊົ້າຢູ່ເຮືອນ, ແລະຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ໄດ້ມີການກິນອາຫານອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ. ໃນໄລຍະອາຫານທີ່ເຂົາຄວນຈະໄດ້ຮັບປະມານ 60% ຂອງພະລັງງານຈາກອາຫານປະຈໍາວັນ.

ອາຫານໂຮງຮຽນເພື່ອສຸຂະພາບຄວນຈະມີບໍ່ພຽງແຕ່ delicious, ແຕ່ຍັງແຕກຕ່າງກັນແລະເປັນປະໂຫຍດ. ຂົ້ວ, ເຄັມແລະເຜັດຄວນຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ກ່ອນອາຫານທ່ຽງ purged ທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກອຸດົມສົມບູນ, ແລະໃນຕອນບ່າຍມີອາຫານ້ໍານົມ vegetarian ສຸຂະພາບ. ອາຫານເຊົ້າບໍ່ຄວນຈະອຸດົມສົມບູນເກີນໄປ, ແຕ່ຂ້ອນຂ້າງມີທາດບໍາລຸງ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບໄວຫນຸ່ມເປັນ - porridge (oats, buckwheat, semolina, ແລະອື່ນໆ). ສໍາລັບການລົດຊາດແລະຄຸນຄ່າດ້ານໂພຊະນາຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນມັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືມີເນື້ອ. ນອກນີ້ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຖ້ວຍອາຫານເຊົ້າ cheese ເຊັ່ນ pancakes ເນີຍແຂງຫຼືເນີຍແຂງ cottage casserole. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການຄ່ໍາ, ມັນຈະຕ້ອງປະກອບດ້ວຍສາມຫຼືສີ່ຖ້ວຍ. ທໍາອິດຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແກງ. ໃນຊີ້ນສອງຫຼືປາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານຝ່າຍເປັນຕ່າງໆແລະພືດຜັກແລະຫານປະເພດເມັດ. ຢູ່ໃນທີສາມ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫມາກໄມ້ໄດ້. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການຄ່ໍາ, ມັນຈະຕ້ອງມີການສໍາລັບຄູ່ນ່ຶຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເປັນ. ສໍາລັບຄ່ໍາເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານຊະນິດອ່ອນໆ. ມັນອາດຈະຫານປະເພດເມັດ, dumplings, casseroles ແລະຫຼາຍໆສະຫຼັດ. ຍັງຈື່ໄດ້ວ່າມື້ຄວນບໍລິໂພກປະມານສອງລິດຂອງນ້ໍາ. ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນຫມາກໄມ້ປອດສານພິດແລະຜັກນ້ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, ອາຫານແລະນ້ໍາແຮ່ທາດ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານໂຮງຮຽນທີ່ສົມບູນຈະມີຄວາມສົມດຸນ. ອາຍຸສູງສຸດຂອງສິບເຈັດປີຂອງອາຍຸສູງສຸດທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ໄດ້ສັງເກດເຫັນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໄດ້ຮັບຈໍານວນເງິນທີ່ກໍານົດໄວ້ປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແລະບໍ່ກິນຫລາຍເກີນໄປ. ສະນັ້ນເບິ່ງອອກສໍາລັບການນີ້ເປັນລະມັດລະວັງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ຍັງບໍ່ລືມວ່າ ວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບດີ ໃນໂຮງຮຽນປະກອບດ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຫມາະສົມແລະ ອາຫານໃຫ້ຖືກ, ແຕ່ຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວກິລາ, ສະຫນິດສະຫນົມກັບພໍ່ແມ່, ຫມູ່ເພື່ອນແລະ, ແນ່ນອນ, ສະຫນັບສະຫນູນ, ບັນຍາກາດສຸຂະພາບຢູ່ເຮືອນ.