ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ triceps ໄດ້ - ສິ່ງທີ່ເປັນຫຍັງສໍາລັບ?

ໃນແມ່ຍິງ, triceps ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຂດທີ່ມັກຈະຂີ້ອາຍໄຂມັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບປະກົດການດັ່ງກ່າວໃນທາງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາກສ່ວນທີ່ມີບັນຫາອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຈໍາກັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼືຈົນເຖິງການຂາດນໍ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນ aerobics, ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານແລະໂດດດ່ຽວສໍາລັບ triceps ແມ່ນຕ້ອງການ - ທໍາອິດໂດຍບໍ່ມີການ burdening, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນມີ.

ວິທີການຈັດການກັບ, ເພື່ອສໍາເລັດ?

ການຝຶກອົບຮົມ triceps ບໍ່ຄວນຈະຫຼາຍມັກ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອຈະບໍ່ມີເວລາແລະພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະ ຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນສໍາລັບການເຕີບໂຕ.

ກ້າມ triceps ປະກອບດ້ວຍ 3 beams: ດ້ານຂ້າງ, ຍາວແລະກາງ. ການຝຶກອົບຮົມໃດຫນຶ່ງຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps, ເຊິ່ງປະມານເກືອບລະດັບດຽວກັນຈະໃຫ້ການໂຫຼດໃນສາມຊອງນີ້. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ triceps ຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການກະຕຸ້ນໃຫ້ເຕີບໂຕ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດວ່າມີສາມສ່ວນຂອງ triceps ທີ່ທ່ານມີແມ່ນຫຍັງທີ່ຂາດແຄນຫຼາຍທີ່ສຸດ (ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເປັນແຜ່ນປິດດ້ານຂ້າງ) ແລະມັນມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ.

ນອກຈາກນີ້ມັນຍັງມີມູນຄ່າພິຈາລະນາການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຈໍານວນຫຼາຍ ສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral ແລະ triceps. ເພາະສະນັ້ນ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການອອກແບບເພື່ອໃຫ້ ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps ຖືກຝຶກອົບຮົມໃນມື້ອື່ນ, ໂດຍສະເພາະພວກເຂົາຄວນຈະຫ່າງໄກຈາກກັນແລະກັນ.

ສໍາລັບປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະເຮັດການຝຶກອົບຮົມທັກສະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື: ແສງສະຫວ່າງ, ຂະຫນາດກາງ, ຫນັກ, ແລະອື່ນໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງແລະກາງແມ່ນພິຈາລະນາ triceps ກັບ dumbbells ຂອງຄວາມຮຸນແຮງແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ ອອກກໍາລັງກາຍມີ barbell ເປັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນມີ pancakes ຫຼາຍ, ຖືກຈັດປະເພດເປັນຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັງຫມົດນີ້ຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດັບຂອງການກະກຽມ. ການພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກການຝຶກຫັດທີ່ແຂງຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາທິດ.

ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະຄິດວ່າທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມຂອງມືແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຍກຢູ່ໃນ triceps. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, triceps ແມ່ນ pumped ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີ ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ແລະພຽງແຕ່ເສີມແລະປະສົມຜົນກະທົບຂອງຄົນທີ່ໂດດດ່ຽວໄດ້.

ຄົນທີ່ບໍ່ມີປະສົບການພຽງພໍແລະການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ, ມັນແມ່ນດີກວ່າຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມອາທິດທໍາອິດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຈາກການແຍກອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອເພີ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້, ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເຮັດໃນຫຼາຍວິທີ, ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງມີການຊ້ໍາ 8 ຫາ 15 ເທື່ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ triceps ໄດ້

ມີຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ triceps, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດ:

ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມືຈາກທາງຫລັງຂອງຫົວກັບ dumbbells

ມີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດແຕ້ມ triceps ໄດ້. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດທັງສອງນັ່ງແລະຢືນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຍ້ອນກັບຄືນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະບາຍ.

ເອົານ້ໍາແຂໍງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ - ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກພຽງພໍຂອງ 0.5 - 2 ກິໂລ. ກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຍົກມືຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງໂດຍຫົວ, ກັບບ່າກົງກັນຂ້າມ. ຫົວຄວນຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼຸດມັນ. ເຮັດແນວໃດຫຼາຍວິທີການ 8 ຫາ 15 ເວລາ.

ກົດລົງເທິງ simulator ຕັນ

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ triceps ນີ້ຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບລັອກ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກບ່າເບື້ອງ, ໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ. ດ້ວຍມືທັງສອງຈັບມືຫຼືເຊືອກ (ຂຶ້ນກັບຕັນ). ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກະດູກຄວນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໂດຍບໍ່ປ່ອຍມືຈັບຫຼືເຊືອກ, ປົດມືຂອງທ່ານໄປຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາສຸດແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃຫ້ພວກມັນຄືນໄປຫາຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດແນວໃດຫຼາຍວິທີການ 8 ຫາ 15 ເວລາ.

ການຊຸກຍູ້ຈາກບ່ອນນັ່ງ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານ triceps ທັງຫມົດ.

ຢືນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ bench ແລະເນີ້ງຕ້ານມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຕະຫລອດເວລາກັບພື້ນເຮືອນ, ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າອອກ. ດຶງຂາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມື, ລົງລົງທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ແລະຂຶ້ນໄປໂດຍໃຊ້ triceps. ເຮັດແນວໃດຫຼາຍວິທີການ 8 ຫາ 15 ເວລາ.