ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງດີສໍາລັບຜູ້ຊາຍ! ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ!

ທ່ານມີໃຫ້ກົດອ່ອນແອ? ຄູ່ສົມລົດຫຼືສາວຂອງທ່ານແມ່ນອາລົມເສຍເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ມີ dice? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ອ່ານບົດຄວາມນີ້, ເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຈະໄດ້ຮັບການກໍານົດໄວ້ໃນຂອງນາງ ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງ ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ! ຂໍຂອບໃຈກັບເຂົາເຈົ້າ, ໃນສອງສາມອາທິດເລີ່ມຕົ້ນການພິມຈະສາມາດເບິ່ງເຫັນຜ່ານຊັ້ນໃຕ້ຜິວຫນັງຈະຊອກຫາການບັນເທົາທຸກທີ່ປະເສີດ, ຈະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າໂດຍຊື່ຂອງສື່ມວນຊົນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຕົ້ນຕໍແມ່ນ abdominis rectus ທີ່ obliques ພາຍນອກແລະພາຍໃນ obliques. Rectus - ມັນສາມາດເວົ້າວ່າ, ການກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍໃນຫນັງສືພິມ. ມັນໄດ້ຖືກແບ່ງໃນທົ່ວ tendons ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງທີ່ປະກົດໃນ cubes. obliques ພາຍນອກ -. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນສັງທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງພາຍໃນເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຫັນຢູ່ໃນປະຊາຊົນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ ການຈັກສູບນ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມລໍາດັບອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງບາງ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນສິ່ງມະຫັດແປກສໍາລັບເດັກຍິງຫຼືພັນລະຍາຂອງທ່ານ.

ປະຈຸບັນມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດໃນ gym ໄດ້. ແຕ່ບໍ່ມີອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ເປັນຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນບໍ່ມີທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ gym ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ ຫນັງສືພິມທີ່ທໍາອິດ ສໍາລັບຜູ້ຊາຍກັບການໂຫຼດທີ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ເກືອບຜົນກະທົບເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນ ທີ່ແປງໃນ gym ໄດ້.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ disassemble ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ໃຫ້ຂອງເລີ່ມຈາກຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ rectus ໄດ້. ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເທົ່ານັ້ນ, ນອນຫງາຍ. ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການເຮັດວຽກການປະຕິບັດຂອງຕົນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຊື່. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ, ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, stretch ແຂນຂອງທ່ານຮ່າງກາຍຂອງ, ຕີນເພື່ອຮັກສາຊື່. ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະວາງລົງຮ່າງກາຍຜະລິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທີ່ເປັນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຝາມືແລະຕີນໄດ້ touched ເຊິ່ງກັນແລະກັນຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງ. ມັນເປັນບົດຝຶກຫັດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ເຮັດແນວໃດ 3 ຊຸດ 10 ຄັ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກແຕ່ລະອາທິດ, ເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງຮ່າງກາຍລ້ຽງໄດ້. ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບການເຫັນພາຍໃນ 3-4 ອາທິດ, ເປັນເຮັດ ໃຫ້ກົດທີ່ສວຍງາມ, ຫມັ້ນຄົງແລະການບັນເທົາທຸກສໍາລັບສອງສາມມື້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າ dumbbells ແມ່ນຢູ່ທຸກຄົນໃນເຮືອນ, ເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງສໍາລັບຫນັງສືພິມແມ່ນ tipped ກັບ dumbbell ຂ້າງເປັນ ປະຈໍາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກພັດທະນາໄດ້ດີແລະຈາກນັ້ນກໍຈຶ່ງຈັບສະຫຼຽງແລະ intercostal ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຊ້ເວລາ dumbbell ໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍົກຕີນບ່າ, width ນອກ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຕາມ exhalation ຄ້ອຍກັບສິດທິໃນການ, ແລະໃນໄລຍະການດົນໃຈບໍ່ໄປທາງຊ້າຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຕັດໃນເບື້ອງຊ້າຍ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດ 10-15 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດດຽວກັນກັບຂ້າງຊ້າຍ, ຖື dumbbell ໃນມືສິດທິຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 3 ຊຸດ 10-15 ເທື່ອ. ແຕ່ລະອາທິດ, ເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງເປີ້ນພູ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ໄຫມ້ໄຂມັນທັງຫມົດ.

ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍອີກ. ມັນ combines workout ຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍກົງແລະສະຫຼຽງ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ dumbbells, ມັນເປັນງ່າຍດາຍ pretty, ແຕ່ວ່າມັນມີລະດັບທີ່ພຽງພໍຂອງການໂຫຼດ. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຝຶກຫັດ, ນອນກັບພື້ນເຮືອນ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຕີນຂວາຂອງເຂົາເທິງຊ້າຍ. ຕໍ່ໄປ, ຊ້າຍມືສຸດຫົວ, ແຂນສອກຖືກປະຕິບັດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. A ມືຂວາຈັດວາງກ່ຽວກັບຊັ້ນໃນທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ. ແລະຍົກລໍາຕົວຂຶ້ນຈົນກ່ວາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານສໍາຜັດກັບ knee ສິດ. ເຮັດໃຫ້ວິທີການຂອງ 15-20 ເວລາ, ເຮັດຄ້າຍຄືກັນກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະຕາມລໍາດັບ, ການວາງຕີນຊ້າຍເພື່ອສິດທິໃນການ. ເຮັດແນວໃດວິທີການເຫລົ່າຕໍ່ມື້ 3-4.

ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສະລັບສັບຊ້ອນແລະອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ນີ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ໃນໄວໆນີ້ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເຫັນຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຝຶກອົບຮົມກົດຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ!