ອາຫານສໍາລັບ obesity (8). ຈໍານວນຄາບອາຫານທີ່ 8 ສໍາລັບ obesity: ກ່ຽວກັບເມນູ

Overweight - ມັນແມ່ນຍັງບໍ່ທັນມີບັນຫາ, ແຕ່ obesity ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫລາຍສົມຄວນ. ການບົ່ງມະຕິນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດເປັນທ່ານຫມໍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່ານີ້ somehow ຕ້ອງຕໍ່ສູ້. ໃນກໍລະນີຈະເປັນຕົວຈິງ therapeutic ຈໍານວນຄາບອາຫານທີ່ 8.

ບົດສະຫຼຸບກ່ຽວກັບການອົດອາຫານ

ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຖືກວິນິດໄສວ່າ "obesity", ຈັດການກັບບັນຫານີ້ໃນວິທີການຕ່າງໆ. ນຶ່ງໃນນັ້ນກໍ່ - ເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຫມໍຈະໄດ້ຮັບການມອບຫມາຍອາຫານສໍາລັບຈໍານວນ obesity 8 (ໂດຍບໍ່ມີການຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານຫມໍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາຫານນີ້ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້). ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຄົ້ນພົບເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບທໍາອິດຂອງພະຍາດ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ 15 ອາຫານ, ທີ່ຢູ່ທີ່ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງໄດ້ພັດທະນາກະລຸນາກຽມ Soviet ingenious Pevzner. ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງໂຄງການນີ້ ອາຫານ :

1. ການສູນເສຍນ້ໍາຄັ້ງທໍາອິດ.
2. ການຟື້ນຟູຂອງຄວາມສົມດຸນນ້ໍາເກືອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
3. ຂະບວນການປົກກະຕິ ຂອງການ E -book lipid.

ເປັນຈຸດສໍາຄັນ: ອາຫານນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການມອບຫມາຍພຽງແຕ່ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານແລະຕັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດ cardiovascular. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນເຈັບ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນອາຫານພິເສດ. ດັ່ງນັ້ນເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະບຸວ່າອາຫານທີ່ນີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການມອບຫມາຍທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນ.

ໂຄງສ້າງ

ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ໄດ້ຖືກສະໂດຍ obesity ອາຫານຈໍານວນ 8? ຈະເປັນແນວໃດໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່? ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອົງປະກອບຂອງອາຫານຂອງຕົນເອງ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການກິນອາຫານຈະຕ້ອງໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິ. ອັດຕະລາງຈະບັງຄັບໃຫ້ປະກອບດ້ວຍ:

1. 100 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນ.
2. 80 ກຼາມຂອງໄຂມັນ (ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນມູນຄ່າ remembering ວ່າເຄິ່ງໄຂມັນທີ່ໄດ້ຈະມີຕົ້ນກໍາເນີດພືດ).
3. 120-150 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ (ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍານ້ໍາຕານທີ່ຈາກອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສົມບູນ).
4. ຄ່າພະລັງງານທັງຫມົດປະຈໍາວັນຂອງອາຫານທີ່ກິນບໍ່ຄວນເກີນ 1600-1800 kcal (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າກໍາຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ).
5. ຈໍານວນປະຈໍາວັນຂອງນ້ໍາບໍລິໂພກຈະຕ້ອງບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາສອງລິດ.

nuances

ອາຫານນີ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງພິເສດຂອງຕົນເອງ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ຈັກແລະຈື່?

1. ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເກືອບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບໍລິໂພກຂອງຕົນບໍ່ໄດ້ຖືກລົບລ້າງຫມົດ. ເກືອສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມໂດຍກົງກັບອາຫານໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານໄດ້. Norm: 3 ກຣາມຕໍ່ມື້.
2. ຜະລິດຕະພັນຜູ້ບໍລິໂພກທັງຫມົດຈະຕ້ອງຕ່ໍາພະລັງງານ.
3. ອາຫານຄວນຈະປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄດ້ຮັບການປະກອບຂອງຈໍານວນເງິນຕ່ໍາຂອງໄຂມັນ.

ເປັນຈຸດສໍາຄັນ: ອາຫານສໍາລັບຈໍານວນ obesity 8 ໃຫ້ສໍາລັບວັນຖືສິນອົດເຂົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດ kefir, ຫມາກໂປມ, ຊີ້ນຫຼືໄລຍະເວລາຜັກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມູນຄ່າພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນກ່ວາ 1000 kcal.

ກໍລະນີຮ້າຍແຮງ

ສໍາຄັນທີ່ສຸດຊັ້ນອາຫານ obesity 2 ຫຼືສູງກວ່າ (3, 4 ອົງສາ). ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ນ້ໍາພິເສດກາຍເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ມັກຈະສໍາລັບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່າໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກມັກຈະເກັບໄວ້ໃນໂຮງຫມໍສໍາລັບການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ອອກກົດລະບຽບອາຫານນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທີ່ນີ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງ.

1. ການໄດ້ຮັບພະລັງປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນເກີນ 1200 kcal.
2. ອາຫານຕ້ອງປະກອບດ້ວຍປະລິມານຕ່ໍາສຸດຂອງໄຂມັນສັດ.
3. ນ້ໍາຕໍ່ມື້ເປັນຢ່າງເຂັ້ມງວດຈໍາກັດທີ່ຈະບໍ່ຫຼາຍກ່ວາສອງລິດ.
4. ບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ຈາກອາຫານອາຫານແລະອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານ.
5. ຕ້ອງການໃຫ້ແກ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ.
6. ອາຫານທັງຫມົດຄວນຈະໄດ້ຮັບການຕົ້ມ, stewed ຫຼື baked. ສໍາເລັດບໍ່ຂົ້ວ, ຟັກຫຼືອາຫານບໍລິສຸດ.
7. ນ້ໍາຕານໄດ້ຖືກລົບລ້າງຫມົດໃນການກະກຽມຂອງຖ້ວຍຫວານໄດ້. ການອະນຸຍາດຖືກອະນຸຍາດການນໍາໃຊ້ທົດແທນເຊັ່ນ: fructose.
8. ພະລັງງານບາງສ່ວນ, ກິນອາຫານຈະຕ້ອງເປັນ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ.

ຜະລິດຕະພັນຮັບອະນຸຍາດ

ຖ້າຫາກວ່າຄົນເຈັບໄດ້ຖືກມອບຫມາຍອາຫານສໍາລັບຈໍານວນ obesity 8, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ອາຫານ ສາມາດກິນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ:

1. ເຂົ້າຈີ່. wheat ຫຼື rye ຈາກ flour wheat. No ຫຼາຍກ່ວາ 150 ກຼາມຕໍ່ມື້.
2. ຊີ້ນ. Lean: ກະຕ່າຍ, ໄກ່, Turkey. ນອກຈາກນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ແນວພັນຕ່ໍາໄຂມັນຂອງຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູ, veal ແລະລູກແກະ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ gelatin ແລະ sausages. OK: ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 150 ກຼາມຕໍ່ມື້.
3. ປາແລະອາຫານທະເລ. ແນວພັນຕ່ໍາໄຂມັນຂອງປາ ແລະອາຫານທະເລທັງຫມົດ. No ຫຼາຍກ່ວາ 200 ກຼາມຕໍ່ມື້.
4. ຜະລິດຕະພັນນົມ. ້ໍານົມທີ່ອະນຸຍາດແລະການທັງຫມົດຂອງມັນແມ່ນສໍາເລັດແລ້ວ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຄີມຍັງສົ້ມ, ເນີຍແຂງແລະ cottage ເນີຍແຂງ (ແລະຜະລິດຕະພັນຂອງເນີຍແຂງ cottage) - ທັງຫມົດນີ້ບໍ່ຕິດ. Norm: 200 ກຣາມຕໍ່ມື້.
5. ໄຂ່. ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫນຶ່ງໃນໄຂ່ທີ່ຕົ້ມສຸກແລະ omelet ກັບຜັກ.
6. ຫານປະເພດເມັດ. ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າບາເລ, buckwheat - ໃນຮູບແບບ friable. ຫານປະເພດເມັດໃນສົ້ມທົ່ວໄປສາຈະພິມອອກເປັນຈໍານວນຈໍາກັດ.
7. ຜັກ. ໃນຮູບແບບເປັນວັດຖຸດິບຂອງຕົນມັນສາມາດຜັກທັງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ sauerkraut, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການອະນາໄມ. ອາຫານຈາກ carrots, ມັນຝະລັ່ງ, beets ແລະຣາວກັບແກະອາດຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນ. ຜັກດອງສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານຈໍາກັດ.
8. ຫມາກໄມ້. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບຫມົດທຸກຢ່າງແລະຢູ່ໃນຮູບແບບໃດໆ. ການຍົກເວັ້ນແມ່ນຫມາກກ້ວຍແລະ grapes.
9. ຂອງຫວານ. ການແກ້ໄຂວຸ້ນຕ່າງໆ, mousse, compote. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຕານ.
10. ໄຂມັນ. ຕາຕະລາງ 8 № (ອາຫານ) ຍັງໄດ້ຫມາຍຄວາມບໍລິໂພກໄຂມັນ. ແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເບີນີ້, ກິນອາຫານມັນສາມາດຈະຢູ່ໃນປະລິມານຕ່ໍາສຸດ. ນ້ໍາຜັກແມ່ນອະນຸຍາດໃນຖ້ວຍຈໍາກັດ.
11. ນ້ໍາມັນ. ອາຫານນີ້ແມ່ນພົວພັນການບໍລິໂພກຫມາກເລັ່ນ, ເຫັດແລະຍັງຜັກແລະສົ້ມໄດ້.
12. ເຄື່ອງດື່ມ. ທ່ານສາມາດດື່ມສີດໍາແລະສີຂຽວຊາ, ກາເຟ (ທັງທີ່ມີ້ໍານົມຫຼືບໍ່ມີ). ອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາແລະເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.

ສິນຄ້າເກືອດຫ້າມ

ຖ້າຫາກວ່າຄົນເຈັບໄດ້ຖືກມອບຫມາຍຈໍານວນໃນຕາຕະລາງ 8 (ອາຫານສໍາລັບ obesity), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກເວັ້ນຫມົດຈາກອາຫານ.

1. ຜະລິດຕະພັນ bakery ໄດ້ຈາກ flour ຂອງ vectors ຫນ່ວຍສູງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຊື້ອລາແລະ puff pastry ເປັນ.
2. ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ມັນຝະລັ່ງແລະແກງນົມກັບນອກຈາກນັ້ນຂອງ pasta ໄດ້.
3. ຊີ້ນໄຂມັນແລະປາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູບຢາແລະ caviar ກະປ໋ອງ.
4. ເຂົ້າແລະ semolina, pasta.
5. Takeout ດີກວ່າຈາກຫມາກກ້ວຍແລະ grapes ແລະ raisins, ວັນທີ, figs.
6. ຫ້າມທຸກປະເພດຂອງ pastries, ສີຄີມກ້ອນ, jelly ແລະ jam.
7. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິເສດຈາກນ້ໍາມີນ້ໍາຕານ, compotes, ແລະ cocoa.
8. ແມ່ນຫ້າມຫມົດນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ mayonnaise, sauce ຮ້ອນແລະເຄື່ອງເທດ.
9. ແລະ, ແນ່ນອນ, ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມແມ່ນທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜະລິດຕະພັນ, ເອີ້ນວ່າອາຫານ junk.

ເມນູ

ຖ້າຫາກວ່າຄົນເຈັບໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ມີຈໍານວນຄາບອາຫານທີ່ 8 ໃນ obesity, ເມນູໃນເວລາດຽວກັນອາດຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ອາຫານເຊົ້າ: 1. ຜັກສະຫລັດ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຜັກ). ນອກຈາກນີ້ໃນຕອນເຊົ້າໃນການກິນອາຫານເປັນສ່ວນທີ່ດີຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ.
2. 2. ອາຫານເຊົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການມັກມີຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມສົດ.
3. ອາຫານທ່ຽງ. ສ່ວນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ borscht ໃນ broth ຊີ້ນ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີຄີມສົ້ມ. ຊີ້ນຕົ້ມ, ກະລໍ່າປີ stewed, ຫມາກ stewed.
4. ຊາຕອນບ່າຍ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ ທີ່ມີ້ໍານົມ.
5. ຄ່ໍາ 1. ຖ້າຄົນເຈັບໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ມີອາຫານ№8, ເມນູອາຫານເຢັນອາດປະກອບດ້ວຍ stew ປາ, stew ຜັກແລະຊາ.
6. ຄ່ໍາ 2. ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະນອນ.

ໃນມະນຸດ, ມັນອາດຈະເປັນຄໍາຖາມຢ່າງມີເຫດຜົນ: "? ເປັນຫຍັງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານເຢັນແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ໃນສອງສະບັບ" ທີ່ຂ້ອນຂ້າງພຽງແຕ່, ເພາະວ່າອາຫານຈະຕ້ອງເປັນເສດ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເປັນຫຼາຍ.

ກ່ຽວກັບອາຫານ

ຖ້າຫາກວ່າຄົນເຈັບໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ມີຈໍານວນຄາບອາຫານທີ່ 8, ສູດສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນແກງ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຜັກ. ມັນກໍເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແຕ່ງກິນແກງໃນບໍ່ຊີ້ນຫຼືປາ broth. Meatballs ຮັບອະນຸຍາດ (ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ).
2. ພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກະລໍ່າປີຕຸ໋ນກັບອາຫານນີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ.
3. ທ່ານສາມາດເຮັດແນວພັນຂອງ teas, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານເພີ່ມ.
4. ດຽວກັນກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້ສະຫຼັດ.

ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເມນູແລະເຮັດໃຫ້ກິນອາຫານໄດ້ກົດລະບຽບພິເສດຜົນກະທົບ pleasant, ແທນທີ່ຈະກ່ວາ "ແຫ້ງ" ຍົກເວັ້ນພາສີ.

ເພີ່ມປະສິດທິພາບ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເກັບກ່ຽວຜົນໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດດັ່ງນັ້ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ກົດລະບຽບ golden" ຄາບອາຫານເປັນ:

1. ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານຈະຕ້ອງເປັນເສດ. ອາຫານບໍ່ຄວນຈະຫນ້ອຍກ່ວາ 5.
2. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວບໍ່ສາມາດ tolerated. ໃນກໍລະນີມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນອາຫານ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ.
3. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວບໍ່ມີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນເວລາທີ່.
4. ໃນຕອນເຊົ້າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານພະລັງງານສູງຫຼາຍ.
5. ມີຮູບແບບດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຄວນຈະພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດອາຫານຫວ່າງ.
6. ຖ້າໃນໄລຍະກິນອາຫານໄດ້ມາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ເປັນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຂຶ້ນທັງຫມົດຂອງແຜ່ນໄດ້.
7. ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດອ່ານ, ເບິ່ງໂທລະທັດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ solely ສຸດອາຫານ.
8. ຍຶດຫມັ້ນໃນນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ໄປສະຖານທີ່ມີກິ່ນຫອມເປັນສຸກ. ມັນສາມາດ provoke ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
9. ຜະລິດຕະພັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊື້ລ່ວງຫນ້າກະກຽມສໍາລັບການບັນຊີລາຍການ. ນອກຈາກນີ້ສໍາລັບການສະບຽງອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປສູ່ສະພາບແຫ່ງຄວາມອຶດຢາກ.
10. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ອາລົມບໍ່ດີ, ບໍ່ໄດ້ສວຍໃຊ້ສະບຽງອາຫານ.

ແລະໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະ satiety ໃນໄລຍະອາຫານມາໃນໄວໆນີ້, ນັກໂພຊະນາແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານໄດ້ດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາເປັນ.
2. ກ່ອນທີ່ຈະວິຊາຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານສະຫຼັດ.
3. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານຊ້າ. ມັນຄວນຈະຈົດຈໍາວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ chew ສະບຽງອາຫານໄດ້ດີ.

ຄວາມຄາດຫວັງ

ສິ່ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຄາດວ່າຈະ, ຖ້າຫາກວ່າຄົນເຈັບໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ອາຫານທີ່ປາຂະແຍງເປັນຂອງ 1 ປະລິນຍາບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານພິເສດ - ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບ E -book. ດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ຈະນໍາໄປສູ່ການຫາຍຕົວໄປຂອງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍໂພດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບໄວຄວນຈະໄດ້ຮັບການຄາດວ່າຈະ. ເມນູປະຈໍາອາທິດໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ສູນເສຍປະມານ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າຈື່ວ່າຄາບອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ແລະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ຖ້າຫາກວ່າກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວຂອງການສະຫນອງຈະເປັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນພັນທະ, ເປັນບັນທັດຖານຂອງຊີວິດ.