ເຂົ້າໂອດເປັນປະໂຫຍດແນວໃດ?

ສະຫນັບສະຫນູນຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຈະຖືກແທນໃນອາຫານຂອງແປ້ງສາລີກັບພືດຊະນິດອື່ນເຊັ່ນ oats, ສາລີຫຼື rye ໄດ້. ຈະເປັນການເພີ່ມມູນຄ່າແລະພະລັງງານຫຼຸດລົງໄດ້.

Oatmeal ທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕັບແຕ່ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນວິທີການອື່ນ.

ຈະເປັນແນວໃດຜົນປະໂຫຍດຂອງ oats ແນວໃດ?

ເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງໃນວັດທະນະທໍານີ້ແມ່ນຕ່ໍາ, ຢູ່ໃນຫນຶ່ງໃນມືນັ້ນ, ມັນເປັນການດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ ຂະຫນົມ ແລະສິນຄ້າ baked ເຮັດດ້ວຍແປ້ງເຂົ້າໂອ໊ດຍັງຂາດໂປຕີນ, ສະນັ້ນມັນ turns ໃຫ້ເຫັນ crumbly ແລະ brittle.

ເນື່ອງຈາກອົງປະກອບຂອງໄຂມັນໃນທຸກທໍລະມານດັ່ງກ່າວມີວິຕາມິນ A ແລະ E, ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໃຍອາຫານ, ປັບປຸງ peristalsis ເພາະລໍາໄສ້.

Oatmeal ພົກຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ, enzymes, ເກືອແຮ່ທາດ (ເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມແລະຟົດສະຟໍ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທອງແດງແລະຊິລິຄອນ.

ກິນອາຫານວັດທະນະທໍາບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບການ E -book ໄດ້, ວິທີຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການພັດທະນາຂອງ serotonin (ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ). ນັກໂພຊະນາເຊື່ອເຂົ້າໂອດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຫານປະເພດເມັດທັງຫມົດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້?

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, flour oat ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອທົດແທນການ wheat. ມັນເຮັດໃຫ້ແສງສະຫວ່າງແລະ fluffy baking. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮູບຮ່າງຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດສູນເສຍການຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສານຫນຽວໃນ flour ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະຖືກແທນບໍ່ແມ່ນ 100%, ຫຼືເພີ່ມມັນຊະນິດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຜ້າປູ, ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດ.

ອາຫານທີ່ສຸດມີ pancakes ແລະ cookies ຈາກປະເພດຂອງແຕ່ລະຄາບນີ້, ແຕ່ກໍຍັງມີວິທີແກ້ໄຂຕົ້ນສະບັບ, ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມມັນກັບແກງ.

ເຂົ້າໂອດ pancakes

ການສູດຕົ້ນສະບັບແມ່ນວ່າ dough ມີຫມາກກ້ວຍ, ຊຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ລົດຊາດຂອງອາຫານໄດ້, ແຕ່ຍັງເປັນສ່ວນປະກອບພັນທະບັດເປັນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະກະກຽມ pancakes ເຫຼົ່ານີ້ຈະຕ້ອງ:

• flour oat - 1 ຈອກ;
• ຫມາກກ້ວຍ - 2 ຊິ້ນ;
• ້ໍານົມ - 150 ml;
• ນ້ໍາຕານ - 1 ບ່ວງ;
• ໄຂ່ (ໄກ່) - 1 ຫນ່ວຍ;
• ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອເປັນ.

ວິທີການຂອງການກະກຽມ

ພວກເຮົາຈະສົ່ງໃນ blender ເປັນສໍາລັບຫມາກກ້ວຍ whipping, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ, ໄຂ່ແລະນ້ໍາຕານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ເພີ່ມ້ໍານົມ, flour, ເກືອແລະ whisk ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. Tesla ຄວນມີຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄີມສົ້ມ (ຫນາ) ໄດ້.

ມັນພຽງແຕ່ຍັງຈະ bake pancakes ໃນແຊ່ frying ເປັນ greased ມີນ້ໍາຜັກ.

Cookies ຈາກ oatmeal

ສໍາລັບການກະກຽມທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ:

• flour oat - 2 ຈອກ;
• ແປ້ງເຂົ້າສາລີ - 0.5 ຈອກ;
• ນ້ໍາຕານ - 0.5 ຈອກ;
• ໄຂ່ - 1 pc;
• ເນີຍ - 50 g;
• ້ໍາເຜີ້ງ - 1 tbsp. ບ່ວງ (ນ້ໍາ);
• ສົ້ມແກມສີຄີມ - 1 tbsp. ບ່ວງ;
• ເນດ - 1 tsp..
• raisins - ມື.

ວິທີການຂອງການກະກຽມ

ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄຂ່ທີ່ມີ້ໍາຕານ, ສະນັ້ນວ່າເມັດແມ່ນລາຍຫມົດ. ຈົມນ້ໍາມັນເບີ, ເພີ່ມ thereto ້ໍາເຜີ້ງແລະສີຄີມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົມກັບໄຂ່ທຸບຕີ. Sift flour (wheat ແລະ oat) ເພີ່ມມັນເນດແລະບໍ່ງາມປະສົມຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. Raisins ມີການເພີ່ມຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ.

ສາມາດປະກອບເປັນ cookies ມື floured. ຜະລິດຕະພັນບໍ່ຄວນຈະມີບາງເກີນໄປ (ປະມານ 1.5 ຊຕມ), ເປັນໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍໃນໄລຍະ baking ຄຸນສົມບັດ.

ສົ່ງໃນເຕົາອົບໄດ້ (170 ອົງສາ) ເປັນເວລາ 20 ນາທີ.

ແກງ Lenten ຂອງເຂົ້າໂອດ

ສູດນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຮືອນຄົວມີອາຍຸແລະແກງກະກຽມຈາກຜັກບົ່ວ, ກະລໍ່າປີ, carrots, ເຫັດແລະສີຂຽວ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາອ່ອນລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖືກບັງຄັບໂດຍຜ່ານ sieve ເປັນແລະເພີ່ມ flour oat ໄດ້. ຕົ້ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ gruel ຂອງລັດ. ໃນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດນ້ໍາຜັກແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ຄວາມງາມ Oatmeal

ຂໍຂອບໃຈກັບອົງປະກອບຂອງອຸດົມສົມບູນຂອງຕົນ, oats ຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສະຖານະພາຍໃນຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ຍັງຢ່າງສົມບູນເປັນຫ່ວງເປັນໄຍສໍາລັບຜິວຫນັງ.

Hollywood ພອກຫນ້າ: 2 tbsp. ບ່ວງເຂົ້າໂອດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມໄຂ່ສີຂາວ, ເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າແລະເອົາຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ.

ທ່ານສາມາດທົດແທນໄດ້ yolk ທາດໂປຼຕີນແລະບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ, ມັນຈະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ wrinkles.

ຜິວຫນັງ oily ເປັນທີ່ເຫມາະສົມຫນ້າກາກ 3 tbsp. ບ່ວງຂອງ flour oat, whipped ສີຂາວໄຂ່ ແລະຢອດບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງຫມາກນາວ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີການຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນສາມາດເຮັດໄດ້ມະຫັດສະຈັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນດັ່ງກ່າວ!