ເນື້ອຫາກາລະກາລຂອງອາຫານແມ່ນຫຍັງຄື: ຕາຕະລາງ caloric ຂອງແກງ, ຫຼັກສູດທີສອງ, desserts ແລະອາຫານໄວ

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ນັບຄ່າຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ໃຫຍ່ຫນຶ່ງມື້ຕ້ອງການຈາກ 2000 ຫາ 3000 ແຄລໍລີ່, ຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງກິດຈະກໍາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການແລະການເຮັດວຽກໃນຂຸດຄົ້ນບໍ່ແຮ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີນມາດຕະຖານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາຂອງ 2000 kcal ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແນະນໍາໃຫ້ຮູ້ວ່າເນື້ອໃນກາລະຂອງອາຫານ. ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກແກງ, ຫຼັກສູດທີສອງ, ອາຫານໄວແລະ desserts ແມ່ນນໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.

borsch ມີນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດ?

ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຄ່ໍາເຕັມທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານທໍາອິດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ບ້ານປຸງແຕ່ງແກງສໍາລັບຊີ້ນຫລືປານ້ໍາປາ, ນອກເຫນືອຈາກຜັກ, ທັນພືດແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ຄຸນຄ່າຂອງພະລັງງານຂອງ ພວກເຂົາແມ່ນຕໍ່າ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານບໍ່ໄດ້ໃສ່ຄີມສົ້ມຫຼາຍເກີນໄປຫຼື mayonnaise ກັບອາຫານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີຄາບອາຫານຈານທໍາອິດຖ້ວຍ:

ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນມູນຄ່າ caloric ທີ່ແນ່ນອນຂອງອາຫານໄດ້. ຄາລາໂອເກະປະກອບດ້ວຍແກງທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພຽງແຕ່ພະລັງງານເທົ່າກັບ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບແລະຖ້າທ່ານຄິດວ່າໃນການບໍລິການ 300 ກຼາມຫຼື 400 ກໍ່ເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ 3 ຫຼື 4 ຢ່າງປອດໄພ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທໍາອິດແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ, ແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ກັບແກງໃນ ຜັກທຽມຜັກບົ່ວ ຫຼືຕົວຢ່າງ, okroshki ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນຫຼື sausage.

ອາຫານຈານທີ່ກໍາລັງກຽມອາຫານ: ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນຢູ່ໃນ "ທີສອງ"

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານທີສອງທີ່ມັກຈະເປັນແມ່ຍິງບ້ານໃຊ້ອາຫານຂ້າງ - ເຂົ້າ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າສາລີອື່ນໆ - ແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງຊີ້ນຫລືປາ. ມັນຍັງສາມາດເປັນສະຫຼັດຫຼືນໍ້າ. ອາຫານ, ຖ້າວ່າມີຜູ້ຊາຍຢູ່ໃນເຮືອນ, ຍັງມັກຈະບໍ່ເຮັດໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີເນື້ອໃນ caloric ຂອງຫຼັກສູດທີສອງ: ຕາຕະລາງຍັງປະກອບມີອາຫານຂ້າງທີ່ສຸດແລະການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ.

ສະນັ້ນພິຈາລະນາເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງອາຫານ. Calorie ຂອງໂຕະ, ພວກເຮົາໄດ້ກັບມາ, ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ຫຼັກສູດທີສອງຂອງທ່ານທີ່ມີປະສິດທິພາບດີທີ່ສຸດທີ່ມີ "ເຄື່ອງ" ດຶງດູດເອົາຢ່າງຫນ້ອຍ 500 kcal. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຫຼືພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ອາຫານຫລັກແມ່ນຖືກຈໍາກັດດີກວ່າກັບແກງແລະສະຫຼັດ. ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄາບອາຫານໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນອາຫານຂອງຊີ້ນ, ຊຶ່ງແນ່ນອນວ່າ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດ - ພວກມັນກໍ່ມີລົດຊາດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ: ຕາລາງແຄລໍລີ່ຂອງສະຫລັດ

ສະນັ້ນ, ການປະສົມຜັກຕ່າງໆແມ່ນການທົດແທນທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານຫນາແລະ "ຫນັກ". ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງສະຫຼັດທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມແມ່ນຫຍັງ? ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດຜັກບໍ່ເກີນ 150 kcal. ເມື່ອປຽບທຽບກັບສອງອັນເຕັມໄປ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງເລັກນ້ອຍ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ desserts

ສະນັ້ນ, ທີສາມໃນບັນຊີຂອງຄ່ໍາຄ່ໍາແມ່ນ dessert. ລາວສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານວ່າງ, ຫຼືອາຫານວ່າງກ່ອນຄ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງ desserts ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ໂດຍວິທີທາງການ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ປະທັບໃຈທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານ desserts ໃນຕອນເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ, ພະລັງງານທີ່ພວກເຂົາໄດ້ນໍາເອົາໃຫ້ທ່ານ, ໃນຕອນແລງໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍ. ແລະມັນດີກວ່າໂດຍທົ່ວໄປ "ສໍາລັບຫວານ" ທີ່ຈະກິນ ຜັກຫມາກໄມ້ ຫຼື bake ຜະລິດຕະພັນດ້ວຍຕົນເອງ, ໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງ.

ມູນຄ່າ Caloric ຂອງອາຫານໄວ

ສ່ວນນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກກິນຢູ່ McDonald's ແລະສະຖານທີ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ແລະທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄໍາສັ່ງຂອງທ່ານໃນນາທີ. ແຕ່ພຽງແຕ່ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຊຶມເສົ້າ, ເບິ່ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ:

ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ແປກໃຈທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກກິນຢູ່ຮ້ານອາຫານໄວແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນ caloric ຂອງອາຫານ: ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນເນື້ອໃນຂອງອາຫານຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດອາຫານເລັກນ້ອຍ "ສີມ່ວງ" ໃນແງ່ຂອງມູນຄ່າພະລັງງານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ແກງແຕ່ງຢູ່ກັບໄກ່ຫຼື ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ. ຍັງເຫມາະສົມແລະປາ. ແນ່ນອນ, ແກງ, ປຸງແຕ່ງໃນກະດູກຫມູ, ແມ່ນມີລົດຊາດ, ແຕ່ caloric ຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ສອງແມ່ນປຸງແຕ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຫມໍ້ນ້ໍາແບບສອງເທົ່າຫຼືເຂົ້າຫນົມປັງ, bake ຫຼື, ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຈືນໃສ່ນ້ໍາມັນຕ່ໍາສຸດ. ແທນທີ່ຈະເປັນຫມູ, ສະເຫນີລູກແກະທີສອງຫຼືແກະ, ທ່ານຍັງສາມາດໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງ - ບໍ່ມີພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ວ່າມີລົດຊາດທີ່ດີອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ແລະບໍ່ dress salad ມີ mayonnaise! ສໍາລັບຜັກ, ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ການຟື້ນຟູນ້ໍາມັນນາວຫຼືສົ້ມ balsamic ແມ່ນເຫມາະສົມ. ແຕ່ຈາກອາຫານໄວມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາຕາຕະລາງຂອງ ທາດໂປຼຕີນຂອງອາຫານ, ອາຫານ - ຄັ້ງທໍາອິດ, ຄັ້ງທີສອງແລະສະຫຼັດໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າຄໍາແນະນໍາແລະຕາຕະລາງຕ່າງໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ກິນເກີນ.