ເປັນຫຍັງ Yoga ເລີ່ມຕົ້ນ? ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນບໍ?

Yoga ມື້ນີ້ແມ່ນຄົນອັບເດດ: ແລະມີຊື່ສຽງ. ແຖວເກັດທີ່ຢູ່ຂອງ fans ຂອງນາງຂະຫຍາຍຕົວ. ແຕ່ທຸກຄົນບໍ່ຈະແຈ້ງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມັນເປັນແລະສໍາຄັນຫຼາຍ, ວິທີການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ yoga ຢູ່ເຮືອນ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາ, ປົກກະຕິແລ້ວຜ້◌ູທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນທາງທິດສະດີ, ຄໍາຖາມຕົ້ນຕໍ - "? ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ" Yoga ດ້ວຍຕົນເອງສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນທໍາອິດ. ແນວໃດກໍຕາມພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມເປັນທັດສະນະທີ່ກ້ວາງຂວາງພຽງເລັກນ້ອຍຂອງສິ່ງທີ່.

Yoga. ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

ບໍ່ໄດ້ຕົກໃຈ, gymnastics ນີ້ - ບົດຮຽນເລີ່ມຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ນອກຈາກເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະຕື່ນເຕັ້ນ.

ກ່ຽວກັບຂອງນາງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍິນແຕ່ລະ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະພັດທະນາດັ່ງກ່າວເປັນອາຊີບທີ່ປະເສີດ, ເຊັ່ນ: Yoga ເປັນອິດສະຫຼະ. ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ຂໍໃຫ້ເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະອະທິບາຍຄໍາສັບຕ່າງໆສາມາດໃຊ້ໄດ້, ສິ່ງທີ່ເປັນຢູ່ໃນລະຫວ່າງສ່ຽງ.

Yoga ແມ່ນເອີ້ນວ່າການປະຕິບັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຕົ້ນກໍາເນີດມາຂອງການເກີດລູກຂອງທີ່ - ໃນຫ່າງໄກ exotic ອິນເດຍ. ຈຸດປະສົງຂອງຕົນ - ເພື່ອໃຫ້ສຸຂະພາບໃຫ້ມະນຸດ, ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃນລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້, Yoga ສອນໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ປະກະຕິຄວາມດັນເລືອດ.

ໃນຂໍ້ກໍານົດທົ່ວໄປຫຼາຍ, yoga ຫມາຍເຖິງວິທີການພິເສດຂອງຊີວິດທີ່ນໍາໄປສູ່ການ enlightenment. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນຫມາຍເຖິງຄວາມອຸດົມວັດຖຸບູຮານ, ພິຈາລະນາຈຸດປະສົງແລະຄວາມຫມາຍຂອງຊີວິດຂອງມະນຸດໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈແທ້ກ່ຽວກັບ Yoga, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນວຽກອະດິເລກທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທ່ານທີ່ຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ໃຊ້ເວລາພິຈາລະນາຂໍ້ຈໍາກັດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໂຍຜະລິດ?

rethinking ຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປຂອງຈໍານວນຫຼາຍຂອງນິສັຍຂອງຊີວິດແລະຫຼັກການພື້ນຖານ - ວ່າແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ Yoga. ສິ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຕິດຕາມຂອງຕົນ? ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງທາງລົບ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ເພື່ອບັນລຸແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ອີງຕາມຄໍາສອນດັ່ງກ່າວນີ້, ເພື່ອຄວາມສົມບູນ, ທັງທາງວິນຍານແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເປັນຄວາມສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິແລະ subjugate ຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍ. ໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າໃຈຂອງ Yoga ແມ່ນຮັບຮູ້ເຂົ້າໃຈພຽງແຕ່ເປັນກໍານົດໄວ້ຂອງອິຣິຍາບົດສະເພາະເອີ້ນວ່າ asanas ໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນລົງມາເພື່ອເປັນທີ່ແນ່ນອນຊະນິດຂອງ gymnastics.

ນີ້ໃນຕົວຂອງມັນເອງບໍ່ແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ວິທີການນີ້ແມ່ນເກີນໄປຝ່າຍດຽວແລະບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ທ່າແຮງອັນເຕັມທີ່ຂອງການປະຕິບັດຂະຫນາດໃຫຍ່ນີ້ເຮັດໃຫ້ປະລາດ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະພຽງແຕ່ການນໍາໃຊ້ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງດຽວວ່າໂຍຜະລິດສະຫນອງ, ບ່ອນທີ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຫຼາຍ, ຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍຫຼາຍກັບຮ່າງກາຍຈະຍັງຄົງສົມຄວນ.

ຄວາມມັກງ່າຍ

ທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນ Yoga? ເປັນຫຍັງເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ຈັກກັບແນວຄວາມຄິດໃຫມ່ຂອງຢາກຮູ້ຢາກເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ? ດັ່ງນັ້ນ, ສິດທິ, ທີ່ມີພື້ນຖານຂອງທິດສະດີດັ່ງກ່າວ. ໃຫ້ພວກເຮົາໄລຍະສັ້ນໆ, ແຕະຕ້ອງຕາມປະຫວັດສາດຂອງຄໍາສອນທີ່ໂດດເດັ່ນນີ້. ມັນ originated ໃນເວລາວັດຖຸບູຮານ. ພິມອິນເດຍລົງວັນທີ II, III ສັດຕະວັດ BC. e., ແລ້ວປະກອບດ້ວຍຮູບພາບຂອງຕົວເລກສະມາທິ. ແນວຄວາມຄິດຂອງ Yoga ສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນຫນຶ່ງໃນ Upanishads ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ, ທີ່ເປັນການ BC ສະຕະວັດທີສິບ.

ການນໍາສະເຫນີແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນ Upanishads, dating ກັບຄືນໄປບ່ອນ BC ສະຕະວັດທີ VI. The "Raja Yoga" - ໂຮງຮຽນທໍາອິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍາສອນນີ້ - ເປັນການແບ່ງອອກເປັນ 8 ຂັ້ນຕອນ, ເອີ້ນວ່າ "ນົມສົ້ມ TU Ashtanga."

ສີ່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນ inferior "Hatha Yoga", ສີ່ດ້ານເທິງ - ". Raja Yoga" ໄດ້ຫຼາຍ ໃນໂລກມື້ນີ້ມັນເປັນແນວຄວາມຄິດທົ່ວໄປຂອງ Hatha Yoga ເປັນວິທີການເພີ່ມສ, ການຊໍາລະລ້າງຈິດວິນຍານແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ກອງຂອງສຸຂະພາບ

ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກຜູ້ທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເຮັດວຽກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອຸທິດອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນທຸກໆອາທິດ. ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຈະສາມາດເບິ່ງເຫັນໃນຄູ່ນ່ຶຂອງເດືອນ. ມັນຍັງມີການກໍານົດວິທີການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ yoga ຢູ່ເຮືອນ.

ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ asanas ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ການຟື້ນຟູການດໍາເນີນງານທີ່ເຫມາະສົມ ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, Yoga ສາມາດໃຫ້ບໍລິການເປັນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານທານພະຍາດຂອງພຣະອົງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນສາມາດປັບປຸງລະບົບ virtually ທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ: ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ສັນຍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ລະບົບ endocrine.

asanas ປະຕິບັດ, ພວກເຮົາຜະລິດບໍລິການນວດ, ສະນັ້ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າສຸຂະພາບ. ການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງການປະຕິບັດເປັນຜູ້ນໍາພາເຮັດໃຫ້ປະລາດນີ້ເພື່ອຢືດຢຸ່ນແລະສະຕິກຂອງຮ່າງກາຍ. ການ gait ແມ່ນກ້ຽງແລະສະຫງ່າງາມເປັນຜົນມາຈາກ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະລົບລ້າງອາການເຈັບປວດຕາມຂໍ່ຕ່າງໆໄດ້. ສະມາທິເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພູມຕ້ານທານ, ມີຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, craze yoga ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນສຫຼາຍ, ການປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ, ນໍາໄປສູ່ການສະຫງົບແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໄຕ່ຕອງຍາວເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການ yoga ຢູ່ເຮືອນ - ໄປສໍາລັບການມັນ!

ແມ່ນໃຜທີ່ບໍ່ສາມາດຈັດການກັບ

ມີ contraindications ໃດ? ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ຫ້ອງ Yoga ແນະນໍາສໍາຫລັບທຸກຄົນໄດ້. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັບອອກກໍາລັງກາຍໃດ, Yoga ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໃນສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນດໍາເນີນການ yoga, ສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ຜິດ? ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານທົນທຸກຈາກການຜິດປົກກະຕິສະພາບຈິດໃຈ (ໃນໂລກຈິດເພດໂດຍສະເພາະ), ມີພະຍາດອະໄວຍະວະໃດຫນຶ່ງພາຍໃນຂັ້ນຕອນຂອງການໃບສ້ວຍແຫຼມຫຼືໄສ້ເລື່ອນຈໍາ inguinal.

ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍອາຊີບຫຼືໃນຄວາມດັນເລືອດໃນກະໂຫຼກຫົວສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຫຼືໄລຍະເວລາ myocardial ໃນປີຕໍ່ໆໄປເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການບາດເຈັບແລະພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ່ກະດູກ.

Yoga ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນກໍລະນີຂອງການເປັນມະເຮັງ, ໃນທັນທີຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນພະຍາດ viral ສ້ວຍແຫຼມ, ແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງ. ຖ້າຫາກວ່າເປັນຜົນມາຈາກສຸຂະພາບອາຊີບຊຸດໂຊມລົງຢ່າງຊັດເຈນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງຢຸດຕິການແລະຊອກຫາວິທີໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນ contraindicated ໃນໄລຍະເວລາຂອງວັນສໍາຄັນຂອງການຖືພາແລະ "ອາຍຸ" 3 ເດືອນ.

ວິທີການຈັດການຝຶກອົບຮົມ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິໃດຫນຶ່ງ, ອອກກໍາລັງກາຍ yoga ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະບົບທີ່ແນ່ນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຕ່ງຕັ້ງໃນທັນທີທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບພວກເຂົາ. ຕາມປະເພນີ, ການປະຈໍາວັນອອກກໍາລັງກາຍສອງຊົ່ວໂມງ - ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບໃນຕອນເຊົ້າທຸກ. ແຕ່ໃນການປະຕິບັດ, ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນແລງ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼາຍຂອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ asanas ໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າມື້ເຮັດວຽກທຸລະກິດບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມໃນໄລຍະເວລາຂອງການຈ້າງງານ, ບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະ "ເຮັດວຽກອອກ" ທັງຫມົດໃນເວລາດຽວໃນວັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນແຕ່ລະວັນເພື່ອຕັດອອກຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບໄຕມາດຂອງຊົ່ວໂມງທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄວາມຕ້ອງການໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນມື້ນີ້ທ່ານໄດ້ກໍານົດ Yoga. ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງຮຽນຢູ່ເຮືອນບໍ? ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ - ບໍ່ຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດມັນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງຫຼືພາຍຫຼັງທີ່ໃຊ້ເວລາພິຈາລະນາຫຼັງຈາກກິນອາຫານໄດ້. ເງື່ອນໄຂພິເສດຂອງ Yoga ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ. ທ່ານ barefoot ຕັ້ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼື rug ຂະຫນາດນ້ອຍໃດຫນຶ່ງ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ slippery. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານສໍາລັບການຫ້ອງຮຽນ Yoga - ເອກສົມບູນແລະ silence, ປິດແຫລ່ງສຽງໃດ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດໃນແຕ່ລະ asana ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ການ relaxation ເລິກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບໃນທັນທີ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຮັດຫຼາຍມົນແລະຊ້າ, ຮູ້ຫນັງສືຄວາມຮູ້ສຶກໃດຫນຶ່ງລົມຫາຍໃຈຫາຍໃຈເຂົ້າ. ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ - ຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນເຮັດໃຫ້ການ relaxation ຮ່າງກາຍສູງສຸດແລະສະຫງົບຈິດໃຈ. ໂດຍບໍ່ມີການແມ່ບົດການໃຫ້ຖືກຕ້ອງຮຽນຫາຍໃຈປະສິດທິພາບຈະໄດ້ຮັບຂະຫນາດນ້ອຍ.

ຖ້າຫາກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເອງເຮັດຜິດພາດ ...

ຫ້ອງຮຽນ Yoga ບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍໄປໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສະເຫມີໄປພິຈາລະນາເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມໃນຕູ້ນິລະໄພ, ສະພາບແວດລ້ອມສະດວກສະບາຍຕົວເລກການປັບປຸງຊ້າໃນການປັບລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແລະເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນ inevitable. ການສະຫລຸບນີ້ ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່, ຢ່າງໃດກໍຕາມ prodelyvat, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍ, ກ້ຽງບໍ່ມີເຂັ້ມແຂງ, ຫຼີກເວັ້ນອາການເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃດໆ.

ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ສະບາຍຫຼືມີອາການເຈັບຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍ asana ນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຖິ້ມໄວ້ແລະປຶກສາແພດ. ສະຫນັບສະຫນູນວຽກງານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນສິ່ງຕ້ອງຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນຫຼືບາດເຈັບ. ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວເທື່ອລະກ້າວທີ່ສໍາຄັນແລະທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ອາການເຈັບປວດເປັນໄປໄດ້ແລະ microtrauma (ຕົວຢ່າງ:, ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ ສ້າງ "ດອກບົວ").

Yoga for Beginners - ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

The asana ທໍາອິດສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງຕົນເອງ, ໂດຍບໍ່ມີພີ່ລ້ຽງທີ່ເປັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງມີການປະຕິບັດຂາດຕົກບົກພ່ອງຂອງຜົນປະໂຫຍດ, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. Mastering ເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ການຮັບຮູ້ຂອງຄວາມຕ້ອງການແລະໂອກາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ, ຈະກະຕຸ້ນເຕືອນການພັດທະນາຕື່ມອີກ.

Hurry ໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ຄວນຈະເປັນ. ການ criterion ຕົ້ນຕໍ - sensations ພາຍໃນ. ຈືຂໍ້ມູນການຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປແລະຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປອີກເທື່ອຫນຶ່ງ! ປະຕິບັດໃນແຕ່ລະ asana, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກໃນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ແຂນແລະຂາ.

Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນ asanas ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ເຫມາະສົມກັບທັງຫມົດທີ່ມີພຽງແຕ່ແມ່ບົດການສິນລະປະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງ Yoga.

ສ້າງຕົ້ນໄມ້. ໃນການດໍາເນີນອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຄວນຈະຢືນຂຶ້ນຊື່. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຊ້າຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານແລະດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. Smooth ຈັດສັນແຂນ outstretched ຫລັງຫົວຂອງຕົນ, exposing ຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ asanas ແລະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດທັງຫມົດນີ້ໂດຍການລ້ຽງຂາໂກງລາວຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະທີ່ຢາຍສຸດຕີນຂາ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ asana ນີ້ - ການ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຜົນປະໂຍດກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ.

ຂອງເດັກນ້ອຍການສ້າງ. ພວກເຮົານັ່ງລົງ, resting ຢູ່ໃນ heels ກົ້ນ. Omit ຮ່າງກາຍທີ່ສະໂພກ, ແຂນສະດວກສະບາຍຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ຈຸດປະສົງຂອງ asana ນີ້ - ເພື່ອ relieve ຄວາມກົດດັນຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພັກຜ່ອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ຫມາສ້າງ. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຝາມືສະຖານທີ່ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາໄດ້. ຂັ້ນຕອນ Heel ກັບຄືນໄປບ່ອນ, pelvis ສູງເຖີງ. ໃນເວລາທີ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການແຜ່ກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍເປັນເອກະພາບລະຫວ່າງຕີນແລະຝາມືໄດ້. ຫົວຫນ້າໄດ້ຖືກຕ່ໍາສຸດແລະໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບແຂນສອກ. ຜົນກະທົບແມ່ນເພື່ອລົບລ້າງຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ girdle shoulder ໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ນຸດ.

ສ້າງ stork. ມີມືຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບ cant exhale ງໍຢູ່ແອວ. Asana ນໍາໄປສູ່ການມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂາແລະປັບປຸງສຽງຂອງຮ່າງກາຍ.

ສ້າງ bow. ນອນກ່ຽວກັບທ້ອງ, ຮັດເອົາເສົ້າແຂຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເອົາຍົກສູງບົດບາດທັງສອງຢູ່ໃນພາກສ່ວນດຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍ - ແລະເທິງແລະທາງລຸ່ມ. ຜົນກະທົບ -. ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມືຮຽວ, ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງ: ປະຕິບັດ Yoga, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ທັງຫມົດຄວາມຄິດແລະຊ້າ. ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຄວາມສຸກກັບທຸກການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວນຄິດກ່ຽວກັບການແສງບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະສຸກໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານໄດ້ຮັບ escape ປະເສີດຈາກບັນຫາໃນປະຈຸບັນ, ພັກຜ່ອນ, ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານເຂົ້າໄປໃນວິທີການປະສົມກົມກຽວ, ໂດຍສະເພາະໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການ yoga ຢູ່ເຮືອນ. ພວກເຮົາຕ້ອງການທັງຫມົດໂຊກໃນການພັດທະນາຂອງສິນລະປະທີ່ສວຍງາມນີ້!