Kapalabhati: ເຕັກນິກການຜ່າຕັດແລະຜົນກະທົບ. ການຫາຍໃຈເອົາ yoga

ປອດຂອງພວກເຮົາທຸກມື້ກໍາລັງປະເຊີນກັບສິ່ງທີ່ທ້າທາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ. ພວກເຮົາຫາຍໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ອອກຊິເຈນ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍສານຕ່າງໆ (dioxide ກາກບອນ, ຝຸ່ນ). ອອກກໍາລັງກາຍ Kapalabhati ລ້າງລະບົບປອດ, ກະຕຸ້ນການທໍາງານຂອງ cardiovascular, tones ຮ່າງກາຍແລະລ້າງຈິດໃຈ. ມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບວິທີການເປັນເອກະລັກຂອງ Yoga. ມີການຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາເປັນ - ສູດດົມ, ຫາຍໃຈອອກ - ແລະການຫົດຕົວລະອຽດຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ.

Kapalabhati ແມ່ນຫຍັງ?

ເຕັກນິກເປັນຕົວແທນການຫາຍໃຈບໍລິສຸດ. ດຽວເຖິງຈຸດເດັ່ນຂອງການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີລົມຫາຍໃຈ exhalation ແຫຼມ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈປົກກະຕິ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສະເຫມີໄປສູດດົມເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມ. Hatha ໂຍຜະລິດປະກອບ pranayama ເຕັກນິກຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ exhalation ເປັນເວລາດົນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນທັງຫມົດປ່ອຍອາຍພິດອາກາດ Kapalabhati ແຫຼມແລະລະອຽດແລະການຫາຍໃຈສະຫງົບແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

ເທື່ອປະສິດທິພາບການນໍາໃຊ້ທີ່ນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງອາກາດ inhaled. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນແພຈຸລັງທັງຫມົດແລະອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍກ່ວາໃນໄລຍະການຫາຍໃຈປົກກະຕິ.

ເປັນເວລາດົນອາຊີບ Kapalabhati ບໍລິສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ປອດໄດ້, ແຕ່ຍັງທັງຫມົດຂອງແພຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງນ້ໍາເມືອກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, toxins ແລະທາດອາຍຜິດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.

Hatha Yoga ຊອກຫາຫົກປະຕິບັດທໍາຄວາມສະອາດພື້ນຖານ. Kapalabhati ຫມາຍທີ່ຜ່ານມາ. ອີງຕາມແຫຼ່ງຂໍ້ມູນວັດຖຸບູຮານ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ bhalabhati.

ອີງຕາມການ "Gheranda Samhita" ໃນ Kapalabhati ປະກອບສາມເຕັກນິກ: vatkrama, vyutkrama ແລະ shitkrama. ທໍາອິດ - ການທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ຄັ້ງທີສອງແລະທີສາມບໍ່ຄ່ອຍຖືກນໍາໃຊ້ເນື່ອງຈາກການລັກສະນະຂອງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ກ່ຽວກັບເຕັກນິກການ vyutkrama ແລະ shitkrama ໃນ Kapalabhati

vyutkrama ເຕັກນິກແລະ shitkrama ການຄາດຄະຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງຂອງຮ່າງກາຍ. Vyutkrama ແປເປັນ "ລະບົບການໂຍກຍ້າຍ." ໂດຍການປະຕິບັດຂອງຕົນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຈະແລ Neti. ກ່ອນການປະຕິບັດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມບັນຈຸຂອງນ້ໍາອຸ່ນ, ໃນທີ່ເກືອແມ່ນເພີ່ມ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ງໍໃນໄລຍະແລະຕັກປາມຂອງພາຊະນະກະກຽມທີ່ໄດ້ນ້ໍາເກືອເລັກນ້ອຍ. ລາກມັນເຂົ້າໄປໃນ passages nasal. ນ້ໍາຕ້ອງໄຫຼມາທາງປາກ, ບ່ອນທີ່ມັນຄາຍ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ວິທີການຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດວິທີການນີ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະບໍ່ເສຍຄ່າຫົວຂອງທ່ານຄິດໃນທາງລົບ. ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການປະຕິບັດມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ສະນັ້ນ, ເພີ່ມເກືອເລັກນ້ອຍຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ.

Shitkrama Kapalabhati ໃນການປະຕິບັດໃຊ້ໄດ້ກັບທີສາມແລະກົງກັນຂ້າມການປະຕິບັດສິລະປະ vyutkrame ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢືນ, ແຕ່ວ່າໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໂຖປັດສະວະຂອງນ້ໍາອົບອຸ່ນທີ່ມີເກືອ. ນ້ໍາທີ່ມີເພີ່ມເກືອໃນປາກແລະ pushed ເຖິງເຂົ້າໄປໃນຢູ່ຕາມໂກນ nasal ໄດ້. ຈາກບ່ອນທີ່ມັນໄຫລດ້ວຍຕົວມັນເອງ.

ທີ່ນີ້, ໃນການປະຕິບັດທີ່ຜ່ານມາ, ທີ່ກໍານົດໄວ້ relaxation ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຂອງກອງປະຊຸມນ້ໍາທີ່ຍັງເຫຼືອໄດ້ໂຍກຍ້າຍອອກຈາກດັງຫຼືເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກການທໍາອິດ Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama ໃນ Yoga ບັນເທົາ sinus sinus ຂອງນ້ໍາເມືອກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ, rejuvenates ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃບຫນ້າແລະລະບົບປະສາດ, ບໍ່ເບິ່ງ radiant ແລະບ່ອນທີ່ຖືກຕັດ, clears ໃຈໄດ້, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະຕຸ້ນຈັກ Ajna.

vatkrama ເຕັກນິກ

ເຕັກນິກຂອງການ Kapalabhati vatkrama ຕໍ່ໄປ. ກ່ອນການປະຕິບັດ, ຄວນຈະໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງສະດວກສະບາຍກັບຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ກະດູກຂ້າງກຄວນໄດ້ຮັບການ straightened ແລະທ້ອງສະດວກສະບາຍ. ນິ້ວມືຂອງມືທັງສອງສາມາດ folded ເຂົ້າໄປໃນສະຫລາດ "Chin" ຫຼື "Gyan".

ຫຼັງຈາກການຮັບຮອງເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຜະລິດ exhale ລະອຽດແລະມີສຽງດັງຜ່ານຮູດັງແມ່ນໄດ້. ລົມຫາຍໃຈເປັນທໍາມະຊາດແລະກະເພາະອາຫານໃນເວລາກັບການພັກຜ່ອນ. ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນອັດຕານຶ່ງລົມຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈໃນວິນາທີໄດ້. ຜູ້ປະຕິບັດປະສົບການຫຼາຍເຮັດສອງເທື່ອຕໍ່ວິນາທີ.

ການປະຕິບັດຄລາສສິກປະກອບມີສາມຊຸດ 20-50 ຮອບວຽນ, ມັນໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການປະມານຫ້ານາທີມີການພັກຜ່ອນ.

ຖ້າຫາກວ່າວິທີການແມ່ນ mastered ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຫາຍໃຈໃນວິທີການຫຼືການນໍາໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຖື.

ເລີ່ມຕົ້ນການຊັກຊ້າແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຂະບວນການຂອງການກັ່ນຕອງຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. yogis ມີປະສົບການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະລົມຫາຍໃຈ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນ purified ໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງ ທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກປະຕິບັດເຮັດໃຫ້ສາມ bandha (locks). ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ມັນ jalandhara bandha, bandha uddiyana ແລະຈາກ bandha. ທໍາຄວາມສະອາດ "ລັອກ" ຈາກທາງລຸ່ມຂຶ້ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, mule, ຫຼັງຈາກນັ້ນ Uddiyana ແລະໃນຕອນທ້າຍ jalandhara ອອກ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຊັກຊ້ານັ້ນແມ່ນຜະລິດກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ທັງສອງ bandha ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້: ການ mule ແລະ jalandhara.
ໂປ້ເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະສັ້ນ. ລົມຫາຍໃຈຍາວແລະກ້ຽງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ expiratory ໄດ້ clamped, ແລະທາງອາກາດໄດ້ຖືກຖີ້ມຢ່າງວ່ອງໄວອອກໂດຍຜ່ານດັງ. ໃນລະຫວ່າງເຕັກໂນໂລຊີຄວນຈະເຮັດວຽກພຽງແຕ່ຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫນ້າ. ລົມຫາຍໃຈໄປທັນທີສໍາລັບ exhalation. ໃນຈຸດນີ້, ກະເພາະອາຫານໄດ້ຜ່ອນຄາຍແລະຢູ່.

ຄວາມຜິດພາດ runtime

Yoga (Kapalabhati) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສາມາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນ:

• ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງລົມຫາຍໃຈແລະໃນໄລຍະເວລາ. ລົມຫາຍໃຈຄວນຈະຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາ exhalation ໄດ້, ເປັນທີສາມ.
• ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ການຫມູນໃຊ້ drastic ໃນບໍລິເວນກະດູກ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• retraction ທ້ອງ.
• ກະດູກສັນຫຼັງ flexion.
• ການເຄື່ອນໄຫວພາຍນອກ.

ເຕັກນິກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ Kapalabhati relaxation ຮ່າງກາຍສູງສຸດ. ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານແມ່ນອະນາໄມ.

contraindications

ການປະຕິບັດ Kapalabhati ບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດ bronchos, ປອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຫ້າມອຸປະກອນທີ່ຈະປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດປອດຊໍ້າ, ບຸກຄົນທີ່ມີຫນ້າທີ່ພິການທາງດ້ານຂອງຝາອັດປາກມົດແລະອະໄວຍະວະທີ່ຢູ່ຕິດກັບມັນ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງປະຕິບັດງານໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນປະຕິບັດໃນທ້ອງ.

ມາດຕະການປ້ອງກັນລ່ວງຫນ້າ

ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງ Kapalabhati ໄດ້ລະມັດລະວັງຄວນຕິດຕາມກວດກາຂອງລັດຂອງສຸຂະພາບໄດ້. ດຸຫມັ່ນມະຫາສານໃນການດໍາເນີນການສິນລະປະສາມາດເຮັດໃຫ້ວິນຫົວແລະເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມກົດດັນ intracranial.

ປະຕິບັດເລື້ອຍໆ provoke hyperactivity ຂອງຕ່ອມ pineal, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະການຈະເລີນພັນໃນທັງສອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

Kapalabhati: ວັດຖຸປະສົງແລະຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ

ປະ Pranayama ອາດປອດໄດ້, ຊຶ່ງເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງວັນນະໂລກ.

ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເອົາກາກບອນອອກຈາກຮ່າງກາຍຫຼືຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງຕົນ. ການສູນເສຍຢ່າງໄວວາຂອງ dioxide ກາກບອນກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາ cellular. ປະຊາຊົນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ນໍາພາເປັນຊີວິດ sedentary, ຝຶກ Kapalabhati.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຕັກໂນໂລຊີເຫັນໃນການກະຕຸ້ນຂອງການໄຫຼວຽນ venous, ຕົວຢ່າງ. ໄປ. ເພີ່ມຈໍານວນຂອງເລືອດເສັ້ນເລືອດແດງມາໃຫ້ເຮົາເຂົ້າໃຈໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ເຮັດໃຫ້ປອດຝາອັດປາກມົດປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນແພຈຸລັງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະໃນຫຼາຍ penetrates ອົກຊີເຈນທີ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງເບິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ລະບາຍອາກາດນາທີໃນການປະຕິບັດນີ້ການຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເອົາຜະລິດຕະພັນ E -book. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຈໍານວນເງິນຂັ້ນຕ່ໍາຂອງພະລັງງານໃຊ້.

Kapalabhati ຊ່ວຍໃຫ້ໂຕນກ້າມເນື້ອກະດູກເຊີງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໃນບໍລິເວນນີ້, ເອົາເທົ່າໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຫຼາຍ elastic ແລະກ້ຽງ.

ການຫາຍໃຈ Kapalabhati ບໍລິການນວດອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ມັນປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, peristalsis ແລະກິດຈະກໍາຂອງຕ່ອມ endocrine ໄດ້. ການກໍາຈັດຂອງທາດອາຍຜິດເກີດຂຶ້ນໃນລໍາໄສ້ແລະທ້ອງຜູກ.

ປະຕິບັດຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, tones ມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພາກພື້ນເອກະລາດ.

ເຄື່ອງໃຊ້ພາຍໃນ Pranayama ເຮັດໃຫ້ຄວາມເບີກບານໃຈ, ຄວາມສົດຂອງຄວາມຄິດ, activates ຂອງຕ່ອມ pineal ແລະຕ່ອມ pineal, ເຮັດຄວາມສະອາດ passages nasal. ອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ຄືນນອນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຮັບມືກັບ insomnia, ການດໍາເນີນການປຸກຕອນເຊົ້າມີຄວາມສຸກ, ພັດທະນາ clairvoyance.

ຟື້ນຟູຂອງຕ່ອມ pineal ສົ່ງເສີມການຜະລິດຂອງປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເມລານິນ. ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບກິດຈະກໍາແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້, slows ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ, relieves ຄວາມກົດດັນແລະປ້ອງກັນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງ tumor ໄດ້, ເປັນ antioxidant ມີອໍານາດ.

ວິທີການໃຫ້ເຫມາະສົມກັບພາລະ

ອອກກໍາລັງກາຍ Kapalabhati bears ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ມັນແມ່ນຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງ inhalation ແລະ exhalation ໄດ້. ມີການເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະລິມານນາທີຫາຍໃຈບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຍົກສູງພາລະໃນຮ່າງກາຍຄວນເທື່ອລະກ້າວ.

ໃນອາທິດທໍາອິດຂອງຫ້ອງຮຽນເຮັດສາມຊຸດ, ແຕ່ລະຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍສິບເທື່ອ. ຫຼັງຈາກແຕ່ລະວິທີການເຮັດໃຫ້ພັກຜ່ອນຂອງ 30 ວິນາທີແລະຫາຍໃຈປົກກະຕິ.

ປະຈໍາອາທິດເພີ່ມສິບເທື່ອແລະຫາຍໃຈ. ປະລິມານນາທີລະບົບຫາຍໃຈຄວນເຂົ້າຫາ 120 ຮອບວຽນຕໍ່ນາທີ. ຕົວເລກນີ້ຖືວ່າເປັນລະດັບມາດຕະຖານ. ການຫາຍໃຈເອົາ yoga ເພີ່ມຫົກເວລາຂອງເຕັກໂນໂລຊີໃດຫນຶ່ງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ລົມຫາຍໃຈບໍ່ມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ jalandhara bandha ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດ, ແລະຈາກ-bandha ແມ່ນໄດ້ມາຈາກທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການຄວາມພະຍາຍາມບາງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າວິທີການແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ mule, bandha ເຮັດ.

ສຸມໃສ່

ການຫາຍໃຈເອົາ yoga ເປັນສິ່ງສໍາຄັນແນ່ນອນວ່າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ ເອກ.

ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຄັ້ງທໍາອິດທັງຫມົດຄວາມສົນໃຈຄວນໄດ້ມຸ້ງໄປຫາການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ exhalation ສູດດົມ, ແລະສົມດຸນຂອງຈັງຫວະຫາຍໃຈໄດ້.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາສະຖານະການຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ກະດູກຂ້າງກຄວນໄດ້ຮັບການ straightened, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາຊື່ແລະໃບຫນ້າຂອງເຂົາສະດວກສະບາຍ.

ຫຼັງຈາກແມ່ບົດການປະຕິບັດຂອງຄວາມສົນໃຈຄວນປ່ຽນໄປສາຍບືຂອງ. ຢູ່ໃນເຂດພາກນີ້ມີການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອລະອຽດໃນໄລຍະ exhalation. ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຟັງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ sensations ໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ

ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມໃນ Yoga - ບໍ່ໄດ້ເປັນສິ່ງງ່າຍ, ສະນັ້ນມີຫຼາຍຄໍາຖາມໃນລະຫວ່າງການຮຽນປົກກະຕິໄດ້. ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂທເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງລະອຽດ. ດັ່ງນັ້ນ:

• ປະກອບ Kapalabhati ຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະຫົວກົງ. ໃນເວລານີ້, ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ distracted ໂດຍ asanas, ແລະຄວາມສົນໃຈທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈໄດ້.
• ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງໃນແນວຕັ້ງໄດ້. ກົງ shoulders ແລະຫນ້າເອິກທີ່ໂລ່ງແຈ້ງ. ການຫາຍໃຈຊຶ່ງຈະບໍ່ມີ exhalation ແມ່ນບໍ່ຄົບຖ້ວນ. ມີການຫົດຕົວມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະບັງລົມເຂົ້າໄປໃນປອດໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈເຂົ້າຮັບການບັນຈຸອາກາດເພີ່ມເຕີມ.
• ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນປະຕິບັດກ່ຽວກັບການກະເພາະອາຫານຫວ່າງແລະໃນ silence ຄົບຖ້ວນ. ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃນປະສິດທິພາບຂອງທຸລະກິດໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງບໍ່ໄດ້ຮັບການ relaxation ມີຄວາມຈໍາເປັນ.
• ໃນລະຫວ່າງການການເຮັດວຽກການປະຕິບັດພຽງແຕ່ຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫນ້າ, ທຸກພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສະດວກສະບາຍ. ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃດໆ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ Kapalabhati ໄດ້.
• ສູດສະດວກສະບາຍພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຝາອັດປາກມົດແລະທ້ອງກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ໃນໄລຍະ exhalation straining ພື້ນທ້ອງ.
• ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ pranayama ຄວນເພີ່ມ penetration ຂອງຢູ່ຕາມໂກນດັງສໍາລັບການຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາກາດໃນແລະອອກ.
• ພາສາໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການກົດດັນຕໍ່ເຄົ້າໄດ້, ແລະຮິມຝີປາກແລະແຂ້ວຂອງນາງແມ່ນໄດ້ນໍາເອົາຮ່ວມກັນໂດຍບໍ່ມີການຄວາມກົດດັນ.
• ຄວນໃຊ້ uddiyana bandha (retraction ທ້ອງ) ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຝາອັດນັ້ນ. ໃນການປະຕິບັດ Kapalabhati diaphragm ຄວນໄດ້ຮັບການສະດວກສະບາຍ. ກະເພາະອາຫານຄວນພັກຜ່ອນຢ່າງວ່ອງໄວຫຼັງຈາກແຕ່ລະຄົນ exhalation. ຝຶກ uddiyana bandha ການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ບົດເພື່ອຈຸດນີ້.
• Mula bandha ຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດ spontaneously, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ asana ແມ່ນບັງຄັບ.
• ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງ Kapalabhati ຢູ່ໃນມືຄວນແພມົນກໍ່ໄດ້, ເປັນການຫາຍໃຈຫຼາຍເອົາຂີ້ມູກອອກຈາກຮູດັງຂອງພຣະອົງ.
• ຈໍານວນຂອງການຫາຍໃຈໃນວິທີການຫນຶ່ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາເອົາເຖິງສອງຮ້ອຍສໍາລັບເດືອນ.
• Kapalabhati ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ neti, ສະມາທິແລະເອກກ່ອນ. ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດ asanas ແລະຫຼັງຈາກເຂົາເຈົ້າ.
• ການປະກົດຕົວຂອງວິນຫົວໃນຫ້ອງຮຽນໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຫຼາຍເກີນໄປຂອງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນສະຖານະການນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຂັດຂວາງການໃຊ້ສິດທິແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມບໍ່ພໍເທົ່າໃດນາທີ.
• ມັນຄວນຈະເປັນລົມຫາຍໃຈທີ່ເກີດຂຶ້ນເອງແລະຫາຍໃຈອອກດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຂາດແຄນຂອງອົກຊີເຈນທີ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
• ໃນລະຫວ່າງການ exhalation Kapalabhati ບີບບັງລົມຫຼຸດລົງແລະມີ decompression ໄດ້. ມັນເກີດຂຶ້ນນວດສະຫມອງ, ແລະຂະບວນການຫາຍໃຈໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນ 3-7 ເທື່ອ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜົນຜະລິດຂອງປະລິມານຫຼາຍກວ່າເກົ່າແສງສະຫວ່າງຂອງກາກບອນແລະທາດອາຍຜິດເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາປົກກະຕິສໍາລັບການຫາຍໃຈພະລັງງານໄດ້.
• ເຕັກນິກການດໍາເນີນງານ Kapalabhati ບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ. ເປັນຄັ້ງທໍາອິດອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນຮູບແບບຂອງການວິນຫົວ, ເຊິ່ງເວົ້າເຖິງຮ່າງກາຍທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່ oversaturated. ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການຄວນຈະຢຸດເຊົາການຂໍ້ມູນ, ສະຫງົບລົງແລະໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະໄດ້ຮັບ resumed ໃນຈັງຫວະສະຫງົບສຸກແລະຊ້າ.
• ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນທໍາອິດມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈອອກຢ່າງຈະຜ່ານດັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດໂດຍຜ່ານການປາກ. ໃນຈຸດດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ອອກທຽນໄຂ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຂອງແມັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມຫາຍໂດຍຜ່ານດັງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫົດຕົວຂອງ peritoneum ໄດ້ຢູ່ໃນຈຸດນີ້.
• ເລີ່ມຕົ້ນທໍາອິດຈະຕ້ອງເຮັດແນວໃດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ຊ້າລົງ, ການຄວບຄຸມປະຕິບັດທຸກແລະພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົມບູນແບບເຕັກນິກການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ປະຕິບັດເພື່ອ 40-60 ເທື່ອ.

Hatha Yoga ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈລະມັດລະວັງໃນການປະຕິບັດຂອງການປະຕິບັດ pranayama, ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຈ່າຍໃຫ້ໄປໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຜົນມາຈາກຂະບວນການຂອງການກັ່ນຕອງຢູ່ໃນຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບ Kapalabhati ສຸຂະພາບ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລັກສະນະແລະຄຸນນະພາບໂດຍລວມຂອງຊີວິດ.