ເມນູສໍາລັບ 1200 ພະລັງງານຕໍ່ມື້ - ບາດກ້າວໄປສູ່ຄວາມສາມັກຄີ

ໄວຫຼືຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ, ການສູນເສຍນ້ໍາຮຸກຮານໃຫ້ຫັນປ່ຽນໄປໃນເມນູສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. 1200 ພະລັງງານຕໍ່ມື້, ມັນ turns ອອກ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍຊະນິດຂອງອາຫານໄດ້. ແຕ່ ອາຫານໃຫ້ຖືກ ຄວບຄູ່ກັບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແທ້ຜົນປະໂຫຍດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນມືອາຊີບຫລືການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ສາມາດທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຈະຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍກ່ວາ 1,200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ເມນູ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ.

ການພັດທະນາຂອງອາຫານໄດ້ເນັ້ນຫນັກຄວາມສໍາຄັນຂອງຫມາກໄມ້ກິນ, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີຕ່ໍາໄຂມັນຫຼືໄຂມັນຟຣີ. ບໍ່ຄວນຈະຖືກທາລຸນ, ແລະມັນແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ດີຈາກອາຫານອາຫານ, ເຊິ່ງລວມຫຼາຍຂອງ້ໍາຕານແລະ ການອີ່ມຕົວໄຂມັນ: ຊີ້ນຫມູ, ນໍ້າອັດລົມແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເມນູທີ່ 1200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຈະໄກ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ຫມາກຖົ່ວແລະໄຂ່, ທີ່ເປັນ, ບ່ອນທີ່ມີການຢ່າງຫຼາຍຂອງການທາດໂປຼຕີນ. ແຕ່ບໍ່ຟ້າວຈາກຫນຶ່ງທີ່ຮ້າຍໄປເພື່ອບໍລິໂພກອາຫານແລະຫນຶ່ງກຸ່ມ, ກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສຸມໃສ່ທັງສອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ຈໍາແລະຄາໂບໄຮເດດ.

ທີ່ນີ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການແຕ້ມຮູບຂຶ້ນເມນູສໍາລັບ 1200 ຣີຕໍ່ມື້, ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທີ່ມັນຈະເປັນງ່າຍຕໍ່ການເລືອກເອົາອາຫານແລະການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ວັນທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສອງ servings ຂອງຫມາກໄມ້ໃນປະລິມານທັງຫມົດຂອງຫນຶ່ງຈອກແລະສາມ servings ຂອງຜັກ. ເຫມາະສົມ legumes, ສະຫຼັດໃບຢ່າງສົມບູນ. ລວມອາຫານ ພືດງອກ ຂອງ wheat, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະອົງປະກອບ TRACE. ດື່ມສອງແວ່ນຕາຂອງນ້ໍານົມມື້. ດູແລວ່າການໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ຕໍ່ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 17 ກຣາມ.

ກິນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຫິວແທ້, ບໍ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະ chew ສຸດ. ແບ່ງອາຫານທັງຫມົດສໍາລັບການ 4-5 servings ແລະກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດມື້, ກິນການພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາສີ່ຊົ່ວໂມງ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຜູ້ຊາຍຂອງຂະຫນາດກາງສ້າງເປັນກິນອາຫານປະມານ 2,400 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ແລະແມ່ຍິງ - ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີກ 1800 ດັ່ງນັ້ນ, ເມນູທີ່ 1200 ພະລັງງານວັນເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນຂະບວນການ metabolic ຮ່າງກາຍຂອງ, ແລະບາງສ່ວນ, ແຕ່ອາຫານທ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາສາມາດປັບກັບໃຫມ່ ເງື່ອນໄຂ.

ນີ້ຄືສິ່ງທີ່ ລະບົບພະລັງງານ? ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າໃຫ້ກິນອາຫານ 1,200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ອາດຈະປະກອບມີຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ ຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal ກັບ jam, 1/3 ຈອກຂອງພືດ sprouted ຂອງ wheat ້ໍານົມ skim, ແກ້ວຂອງນ້ໍາສີສົ້ມຫຼືສີສົ້ມແລະຕົນເອງ a cup of coffee ໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານເປັນ. ຄ່ໍາປະກອບດ້ວຍ steak ກັບສະຫຼັດຜັກແລະຫມາກໂປມ. ຄ່ໍາຕ່ໍາ, ພະລັງງານ ຂອງ stewed ຫຼືຂົ້ວປາ, ມັນຝະລັ່ງ baked, ເຄິ່ງຈອກຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ carrots ໄດ້. ໂດຍ lunchtime, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເປັນ bun ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຈອກປູກຊາ.

ໃນເວລາທີ່ການພັດທະນາເມນູຂອງທ່ານເອງກ່ຽວກັບການ 1,200 ແຄລໍລີ່ວັນທີ່ຈະຈົດຈໍາການຫນຶ່ງກົດລະບຽບເພີ່ມເຕີມ: ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ - ຫານປະເພດເມັດ, ອາຫານ, ກິນອາຫານຊີ້ນອາຫານທ່ຽງແລະຜັກສໍາລັບການຄ່ໍາ - ອາຫານການທາດໂປຼຕີນ, ອາຫານຫວ່າງ - ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ມັກມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ. ດັ່ງກ່າວເປັນລະບົບການສະຫນອງພະລັງງານ, ບວກກັບການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງແຕ່ປົກກະຕິສໍາລັບການປະມານ 2-3 ເດືອນເປັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການສູນເສຍຂອງກິໂລກຣາມພິເສດໄດ້.