Thrust block ນອນນັ່ງ: embodiments ແລະເຄື່ອງຈັກ

ລິ້ງຄ໌ແຕກອອກທາງນອນ block - ນີ້ເອກໂຫຼດອອກກໍາລັງກາຍສນວນບາງສ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ໃນທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່. ເພື່ອເພີ່ມນັກກິລາການໂຫຼດໄດ້ມາດໃຊ້ຊະນິດຂອງ vultures ແລະຕໍາແຫນ່ງມື. ການ versatility ຂອງນີ້ rod ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດລວມທັງໃນເກືອບທັງຫມົດການຝຶກອົບຮົມໂຄງການ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະພິຈາລະນາລໍາດັບຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ອອກຕາມລວງນອນ block ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດສໍາລັບການພັດທະນາໂດຍລວມຂອງປະສິດທິພາບພະລັງງານ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນ "dobivku". ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍດຶງໄດ້ຖືກສະໂດຍຄວາມສາມາດທີ່ຈະ stretch ຂອງ fascia ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມຊີ້ນດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການກະຕຸ້ນການ hypertrophy ຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ Pumping ແບບ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ສະບັບຕ່າງໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພັດທະນາແລະນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນຄືນ. ທາງເລືອກທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະແນ່ນອນດ້ານແຄບ: ແຂນສອກຍ້າຍຕາມຮ່າງກາຍ, ຝາມືກໍາລັງມຸ້ງ inward. ຖ້າຫາກວ່າ thrust ຂອງທ່ອນໄມ້ອອກຕາມລວງນອນນັ່ງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພາກສ່ວນນອກຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພາກກາງຂອງດ້ານເທິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັ່ງລົງກັບ treadmill ຕິດກັບຈັບເຊືອກທີ່ (ຖ້າຫາກວ່າຄູ່ຫນຶ່ງ, ຖ້າຫາກວ່າດຽວ - ສອງ). ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ບໍ່ຕໍ່ແລະດໍາເນີນການຈັດການ - ຕົ້ນປາມແນ່ນອນດ້ານກໍາລັງປະເຊີນອື່ນໆແຕ່ລະຄົນ, ແຂນຊື່.

ຕໍ່ໄປ, ບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນຕໍາແຫນ່ງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະບໍ່ຕັ້ງ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະດຶງ apnea lever ໄດ້. ຂໍ້ສອກຍ້າຍຕາມລໍາຕົ້ນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຄວນຈະຢູ່ໃນທ້ອງແລະແຂນສອກ - ຫລັງຕູ້. ພວກເຮົາຫາຍໃຈອອກແລະກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕໍາແຫນ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາ. ກົງແຂນແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍອອກ.

ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກ

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຢູ່ຕາມເສັ້ນນອນ thrust block ການປະຕິບັດພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການ latissimus dorsi ກ້າມເນື້ອ, ໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການໂຫຼດໄດ້ຖືກກວມເອົາບາງສ່ວນສໍາລັບລູກຫນູ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້ແລະປະກອບເປັນໄປໄດ້, ຄວນໄດ້ຮັບການໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ເພື່ອບັນລຸພາລະຊົດເຊີຍກັບພາກສ່ວນໃດຫນຶ່ງຂອງ lat ທີ່ເປັນໄປໄດ້ການນໍາໃຊ້ vultures ຕ່າງໆ. ປົກກະຕິນີ້ແມ່ນ: ເຮັດແນວໃດແນ່ນອນດ້ານກວ້າງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນພາຍນອກຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ໃນແຄບ, ການເພີ່ມເຕີມພາລະນັ້ນຕົກຢູ່ໃນກາງຂອງນາງ. ການນໍາໃຊ້ແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງສະຫນອງໃຫ້ໂດຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຄວາມກົດດັນໄດ້ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດໄດ້ດີ, ໂດຍກົງ - ໃນພາກສ່ວນເທິງຂອງຕົນ.

ໃນທັດສະນະຂອງສາຍພົວພັນດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາເຖິງຄໍ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າວິທີການຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຕະຫຼອດທັງລະດັບຂອງ motion ໄດ້ຈະມີການປ່ຽນແປງຊີວະກົນສາດຂອງຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້.

ໂຄງການຄລາສສິກຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ລິ້ງຄ໌ block ແຕກອອກທາງນອນສາຍແອວໃນ embodiment ຄລາສສິກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄັດເລືອກແນ່ນອນດ້ານຂະຫນາດກາງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ແປງກໍາລັງປະເຊີນອື່ນໆແຕ່ລະຄົນ. ຕີນຄວນຈະໄດ້ຮັບການກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອສ່ວນທີ່ອຸທິດຕົນຂອງ simulator ໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວນຈະຜ່ານເປັນ heel, toe ແທນທີ່ຈະ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະ sags, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມເນື້ອ latissimus. ຂໍ້ສອກແລະຫົວເຂົ່າແມ່ນໂກງແລະຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນຢູ່ສະເຫມີ.

ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດຶງລໍາຄໍເພື່ອຕົນເອງ, ແຕ່ທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບອາວຸດແລະບໍ່ມີບ່າ, ນໍາກັນແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື. ມືກໍາລັງເຊື່ອມຕໍ່ໃນຖານະສຸດທ້າຍ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃບພັດໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງມາເປັນສູງສຸດໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນຊ້າກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນແລະ stretch ເລັກນ້ອຍຕໍ່, ນໍາບ່າໄດ້, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການ twisting ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

embodiments ທາງເລືອກ

ການເຊື່ອມຕໍ່ອອກຕາມລວງນອນ block ແມ່ນປະຕິບັດເປັນໄປຫາທ້ອງທີ່ມີຄວາມກ້ວາງແລະແນ່ນອນດ້ານແຄບ. ຈາກການເລືອກແມ່ນຂຶ້ນກັບການກໍາຈັດຂອງການໂຫຼດແລະຄວາມຍາວຂອງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດຕັນຢາກມີແນ່ນອນດ້ານແຄບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ stretch ພືດຕໍ່ແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍຂໍ່ສອກຂອງຕົນຫລັງກັບຄືນໄປລາວ, clutching ມືກັບ groin ໄດ້. ສໍາລັບ traction ມີແນ່ນອນດ້ານກວ້າງໄດ້ຖືກສະໂດຍລະດັບຄວາມສັ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນພາກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.

ນອກນີ້ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າບອກຄວາມສໍາຄັນໃນ ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜ້◌ູທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະ stick ກັບໂຄງການຄລາສສິກຂອງການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈຢູ່ໃນໄລຍະກະທົບທາງລົບແລະຫາຍໃຈອອກກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມ. ແຕ່ນັກກິລາມີປະສົບການສາມາດມີການປ່ຽນແປງຈາກການຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈອອກເພື່ອຮັບປະກັນສູງສຸດ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍ stretching ຂອງ diaphragm ໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ແລະ tricks

ການເຊື່ອມຕໍ່ອອກຕາມລວງນອນ block ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ນັບຕັ້ງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ insulating. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໂຫຼດໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມທະວີການຄວາມຄືບຫນ້າຂອງວິທີການອື່ນໆ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດໄດ້. ແຕ່ວ່າພາຍໃຕ້ສະຖານະການເຕັກນິກໃດຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນບູລິມະສິດໄດ້. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າ block thrust ອອກຕາມລວງນອນບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼັງຈາກ deadlift ເປັນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຢູ່ໃນຖານະການງຸ່ມງ່າມຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າເປັນນັກກິລາຈະບໍ່ປະຕິບັດຕາມເຕັກໂນໂລຊີ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ. ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້.