Savasana: ເຕັກນິກປະສິດທິພາບ. asanas relaxation

ໃນມື້ນີ້, ໃນໂລກຂອງປະຊາຊົນການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຈັງຫວະ frantic uneven, forcing ເຄື່ອນໄຫວເປັນທັງຫມົດຂອງໃສຈໍານວນຫຼາຍຂອງຕົນ. ຫນຶ່ງມີພຽງແຕ່ gape ສໍາລັບປັດຈຸບັນ, ແລະຄື້ນຂອງມະນຸດຢ່າງວ່ອງໄວຈະທໍລະມານຕື່ມອີກ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງ. ຈາກຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຊີວິດໃນທໍາມະຊາດແລະເປັນອັນຕະລາຍໄປຕາມຈັງຫວະຂອງປະຊາຊົນໄດ້ຫັນໄປສູ່ສິ່ງມີຊີວິດທີ່ລໍາບາກ Haggard. ຢາເສບຕິດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້ສະຖານະການທີ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັກຈະຕິດແລະມີຊໍ່ຂອງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນ. ແຕ່ມີວິທີຫນຶ່ງທີ່ເປັນຫຼາຍພັນປີຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອປະຊາຊົນເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຄໍາສັ່ງ. ນີ້ເປັນຕໍາແຫນ່ງພິເສດທີ່ຜ່ອນຄາຍອາລົມຫຼັງຈາກ asanas yoga - savasana.

ເປັນຫຍັງເຮັດໂຍຜະລິດເພື່ອຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມ?

ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່ານີ້ສິນລະປະທີ່ປະເສີດ - ເປັນ relic ໂຫຍດຂອງທີ່ຜ່ານມາ, ເຊິ່ງຍັງເປັນມະນຸດຕ່າງດາວຫມົດກັບວັດທະນະທໍາຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ yoga ໃນກູມີພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເປັນ skiing ໃນອິນເດຍ - ເປັນການຜິດພາດຂະຫນາດໃຫຍ່. ນີ້ລະບົບເປັນເອກະລັກແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທຸກຄົນປະສິດທິພາບ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຈໍາກັດ asanas ເປັນປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບປະກົດການນີ້. ພື້ນຖານຂອງສິນລະປະນີ້ແມ່ນກໍານົດໄວ້ຂອງກົດລະບຽບຈະລິຍະທໍາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ວິທີທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຊີວິດຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນໂລກເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໃນທາງລົບແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ໄດ້ຮັບຫນ້ອຍຂອງບັນຫາໄດ້. ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະໄດ້ສະດວກຫຼັກການພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ໃນ Yoga ມີຢູ່ຫຼາຍຂອງສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນນອກຈາກນັ້ນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ລະບຽບການຊໍາລະລ້າງຂອງການອອກແບບເພື່ອເອົາສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສົມໃນໄລຍະມີອາຍຸຍືນ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ແລະດັງ, ອະນາໄມກະເພາະອາຫານໄດ້. Asanas - ອິຣິຍາບົດພິເສດສ້າງສໍາລັບການສຶກສາຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ຍັງສາມາດສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອ invaluable ກັບຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມ. ພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເຂົາເປັນກິດຈະກໍາ locomotor ຫຼາຍ, ຄວາມຕ້ອງ, knead ແຂງຂໍ່ກະດູກແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນຄໍາສັ່ງລະບົບຮໍໂມນ. ຫນຶ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງເຫຼົ່ານີ້ - savasana ຫລື corpse ສ້າງ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການ relaxation ສໍາເລັດແລະສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫລວງຫລາຍ townspeople exhausted ແລະອາການຄັນຄາຍ.

ສ້າງ savasana

asana ນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ຕາມປະເພນີໂດຍ yogis ສໍາຫລັບພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກທີ່ກອງຍາວ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຫມົດ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດນີ້ກ້າມຊີ້ນ posture ພັກຜ່ອນຈາກຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງ exasperates ເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງມື້. ຈິດສໍານຶກຍັງປັບອັບເສົາຂອງຄວາມຄິດກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະຖືກລົບກວນເຂົາໄດ້. ສັນຕິພາບເທົ່ານັ້ນແລະງຽບແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມກົດດັນປົກກະຕິແລະຄວາມກັງວົນ, ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຮາງວັນ "ຄວາມຄືບຫນ້າ". ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການ relaxation ຂອງຮ່າງກາຍໃນ shavasana, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ເຮັດ Yoga, ເປັນ asana ນີ້ເອົາຜົນປະໂຫຍດຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງ.

ພຽງແຕ່ 10-15 ນາທີວັນລະສອງຄັ້ງສາມາດມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ. shavasana ການປະຕິບັດປົກກະຕິໃຫ້ຄວາມສາມັກຄີພຽງເລັກນ້ອຍໃນຊີວິດ harsh ຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມ. ຫນຶ່ງມັກຈະສາມາດໄດ້ຍິນວ່າສິ່ງດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ມີທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ມັນເປັນພຽງແຕ່ການຫຼອກລວງຕົນເອງ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນມື້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ດີແທ້ໆນໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດສັນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນການກາຍເປັນພຽງເລັກນ້ອຍມີຄວາມສຸກ, ບໍ່ຄວນເປັນບັນຫາ.

ການສຶກສາ

savasana ເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍການພັກຜ່ອນອື່ນໆຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສະຖານທີ່ secluded ງຽບບ່ອນທີ່ບໍ່ມີໃຜຈະບໍ່ເຈັບປວດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ມັນໄດ້ຮັບອາກາດສົດ. ຖ້າຫາກວ່າການປະຕິບັດທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ. ຫມາຍເຖິງການຈັບເຖິງໃນຫ້ອງທີ່ມີອຸນຫະພູມຕ່ໍາຫຼືນອກໃນ denok ເຢັນເປັນ, ສາມາດໄດ້ຮັບການປົກຄຸມດ້ວຍຜ້າຫົ່ມເປັນ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການ supercooled. ໃກ້ຄຽງຄວນຈະມີບໍ່ມີແຫລ່ງທີ່ມາຂອງສຽງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ bother ປະຊາຊົນຫຼືສັດລ້ຽງ.

ພື້ນຜິວທີ່ດີທີ່ shavasana ຕ້ອງກ້ຽງ, ໂດຍບໍ່ມີການຊຶມເສົ້າຫຼື mounds. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮັກສາການດໍາເນີນການປະຕິບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນ, ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າການງ່າຍເຂົ້າໄປໃນລັດຂອງ relaxation ໄດ້, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢຸດເຊົາການ compulsive ປຶກສາຫາລືໃນ. ການທົດສອບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຫົວ Shavasana ໄປທາງທິດເຫນືອຫຼືຕາເວັນອອກ.

ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການປະຕິບັດ

corpse ປະຕິບັດກໍ່ໃຫ້ເກີດທີ່ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້ຈະເອົາມາໃຫ້ເປັນຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນຈົ່ງປັບບົດຮຽນຂອງເຂົາເຈົ້າອີງຕາມການເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານກໍານົດ. ສ້າງ savasana ຈະເອົາມາໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່ານາງປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະ sunrise. ໃນ summer ທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ນປະມານ 3 ໂມງ. ໃຜເວົ້າແມ່ນມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຂຶ້ນຕົ້ນນັ້ນສໍາລັບການປະຕິບັດການ relaxation, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຖືຫ້ອງຮຽນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເກີນຄວາມຄາດຫວັງຂອງທັງຫມົດ. ກ່ອນທີ່ຈະ sunrise, ໂລກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສະຫງົບແລະງຽບທີ່ສາມາດຮັບເອົາໄວ້ໃນໄລຍະ shavasana. ໃນເວລານີ້, ສັບພະສັດທີ່ຍັງບໍ່ທັນຕື່ນຂຶ້ນ, ຄວາມຄິດຂອງປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ລົບກວນກັບການຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ການແຕກແຍກໃນໂລກໃນການ.

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບຂຶ້ນຢູ່ 3:00 ໃນຕອນເຊົ້າໃນການດໍາເນີນການສິ່ງທີ່ຫນ້າສົງໄສ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກປະຕິເສດໃນສັງຄົມ pragmatic ຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ Shavasana ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄດ້ທຸກເວລາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ຫຼືຖ້າວ່າທ່ານໄດ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຟຣີ. ປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຈະໃຫ້ຮັບຜິດຊອບຂອງສັນຕິພາບແລະໃນທາງບວກສໍາລັບມື້ນັ້ນ. ການປະຕິບັດການ relaxation ຕອນແລງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບຈິດໃຈແລະ rejuvenate ຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກເປັນມື້ແຂງຂອງ.

savasana. ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ເພື່ອປະຕິບັດ shavasana ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຮາບພຽງຢູ່ແລະບໍລິສັດຫນ້າດິນ, sofa ຫຼືຕຽງແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້. ຊັ້ນທີ່ເຫມາະສົມ, ທີ່ໄດ້ວາງໄວ້ເປັນຜ້າຫົ່ມຫຼື rug. ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, stretching ມັນສ່ອງແສງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ສອດຄ່ອງກັບແລະກາງຮ່າງກາຍ. ຕໍ່ໄປ, ການເປີດຂອງຫນ້າເອິກ, ແລະມືສະດວກສະບາຍນອນລົງທີ່ສີຂ້າງຂອງເຈົ້າຝາເຖິງ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນຈະເກີນໄປໄກຈາກຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແຕະມັນ. ເປີດເຜີຍຂໍ້ມູນຂອງຫນ້າເອິກແມ່ນເຮັດດັ່ງນັ້ນຝາຍັງບໍ່ໄດ້ຫັນໃນໄລຍະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ. ນິ້ວມືສຸດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການ tucked ເລັກນ້ອຍທີ່ສົ່ງເສີມການ relaxation ເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຂນທັງຫມົດ.

ຂາຢູ່ໃກ້, ແຕ່ຖົງຕີນທີ່ມີຈະນອກ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍເປັນຈຸດໃຈກາງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕ່ໍາຫົວຫນ້າຂອງເຂົາກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ບາງຄົນຈະເປັນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ພາຍໃຕ້ຜ້າຂົນຫນູເຂົາຈື່ການນໍາໃຊ້ລູກກິ້ງສະດວກສະບາຍນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ການພັກຜ່ອນທີ່ພົກ savasana. ເຕັກນິກຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຖານະສິດທິໃນການ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຂ້າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນ unload ກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍ. ພາສາຕ້ອງໄດ້ຮັບການກົດດັນຕໍ່ເພດານປາກເທິງເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກສຽງຕົວອັກສອນ "r". ປາກເປີດເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງໄດ້ປະກອບສ່ວນຫນ້າຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່ສຸດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປິດຕາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະສະຫງົບລົງຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. Smooth ແລະງຽບຫາຍໃຈ - ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.

relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນ

relaxation ຂອງຮ່າງກາຍເບິ່ງຄືວ່າສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະ straightforward. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນທັນທີທີ່ມັນມາກັບການ, ມັນຈະປາກົດວ່າຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີ ວິທີການຜ່ອນຄາຍ ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການກັບຕີນຂອງທ່ານແລະຊ້າຍ້າຍໄປຫົວ, ຊ້າເອີ້ນເບິ່ງຜ່ານຕາຂອງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ, ການຖອນຄວາມຄຽດລາວ. ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຈະຈ່າຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະໃບຫນ້າໄດ້, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາພັກຜ່ອນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການຫົວ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລົງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຕີນ, ການກວດສອບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, eliminating ຍອດຄວາມກົດດັນ. savasana ເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍການພັກຜ່ອນອື່ນໆ, ບໍ່ທົນທານຕໍ່ haste ແລະການບີບບັງຄັບ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະມີຄວາມສຸກ.

ຕາມທໍາມະຊາດ, ຢູ່ໃນທໍາອິດ hardly ສາມາດພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ມີປະສົບການມາສາມາດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະປະສິດທິພາບ. ຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມແມ່ນສະໂດຍນ້ໍາຫນັກສຸກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຖືກແປກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, smeared ກ່ຽວກັບມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ. ປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້, ມາກັບການຊ່ວຍຫາຍໃຈໄດ້. ການ smoother ແລະ deeper ເທື່ອ, ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນມັນແມ່ນເພື່ອບັນລຸສັນຕິພາບທີ່ສົມບູນໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມັນກໍເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ກັບຄືນມາຕົນເອງເປັນປະໂຫຍກພິເສດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂາຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນມີຫຼາຍແລະສະດວກສະບາຍ" ຫລື "ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາເປັນສຸກ," ແລະອື່ນໆການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຂອງປະໂຫຍກເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໃສ່ຂັ້ນຕອນຂອງການ relaxation ເລິກໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າເຕັກນິກການອື່ນໆໄດ້ພົບຄວາມລົ້ມເຫຼວ ...

ວິທີການຜ່ອນຄາຍອາລົມຈິດໃຈຂອງທ່ານ

savasana ເຊັ່ນ asanas relaxation ອື່ນໆ, ມີຈຸດປະສົງບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພື່ອ immerse ຕົວທ່ານເອງໃນ, ມີຄວາມຮູ້ເລິກຂອງໂລກໃນການ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ສາມາດ hinder ທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານຄົງທີ່ຈາກສະຫມອງໃນການກ້າມຊີ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມີວິທີການທີ່ຂອງຊີວິດ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ, ສະຫມອງແມ່ນຢູ່ສະເຫມີການສົ່ງຊໍ່ຂອງສັນຍານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດທີ່ບໍ່ເຫມາະ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກຈາກຂະບວນການເຫລົ່ານີ້ພວກດຽວມັນຄົງຈະບໍ່ທ່ານຈະມີ savasana ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຜ່ອນຄາຍບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້ຈົນກ່ວາມັນ breaks ເຫນີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສະຫມອງແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້. ເນີນ Yoga ນີ້ invented ວິທີການງ່າຍດາຍ, ແຕ່ປະສິດທິພາບ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ປາຍຂອງດັງແລະຕາທີ່ຈະ mow ເຂົາໂດຍບໍ່ມີການເປີດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຕາກັບຄືນໄປທ່າປົກກະຕິ, ເອກຍັງຖືກລະງັບ. ພຽງແຕ່ສອງສາມຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທີ່ເລື່ອນໄດ້ຫຼືຫຼຸດລົງເປັນ void ໄດ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກແຍກ, ແລະພວກເຮົາສາມາດຍ້າຍອອກໄປ.

ການປ້ອນເຂົ້າໄປໃນສະຖານະຂອງຕົນເອງ hypnosis ໄດ້ສໍາພັດສໍາເລັດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສົ່ງໃນສາຍຕາຂອງເຄົ້າ cloudless ສີຟ້າ. immensity ແລະຄວາມງຽບສະຫງົບຂອງຕົນຈະໄດ້ຮັບການສົ່ງຜ່ານໄປຍັງທ່ານໃນທັນທີທີ່ທ່ານໂທເຕັກນິກນີ້. ຕອນທໍາອິດມັນຈະຖືກມອບໃຫ້ແກ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ, ແລະທີ່ໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຈິນຕະນາການເຄົ້າໄດ້, ຈະບໍ່ເກີນສອງສາມວິນາທີ. ແຕ່ມີປະສົບການຂອງລັດສະບັບນີ້ຈະໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້ທັງຫມົດງ່າຍແລະທໍາມະຊາດຫຼາຍ, ຈົນກ່ວາມັນຈະກາຍເປັນນິໄສສໍາລັບການປະຕິບັດ shavasana ຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ເປັນທ້ອງຟ້າສີນ້ໍາເງິນທີ່ຈະແຈ້ງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍສອງດ້ານທັງຫມົດ. ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະ hover ໃນຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ຂອງສະຫວັນ, deeper ແລະ deeper ເຂົ້າໄປໃນລັດຂອງ bliss. ຢ່າງຖືກຕ້ອງປະຕິບັດ savasana ສາມາດເປັນອຸທິຍານເກາະຂອງທ່ານໃນມະຫາສະຫມຸດທີ່ມີພະຍຸຂອງຄວາມທຸກຍາກ. ເພື່ອບັນລຸດັ່ງກ່າວເປັນການເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສົມບູນໃນຄວາມເລິກຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ບໍ່ແມ່ນການໄດ້ງ່າຍ. ໃນທີ່ນີ້ມັນພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດຄົງທີ່. ບາງຄົນສະຫນັບສະຫນູນດົນຕີສໍາລັບ shavasana ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດດີກວ່າໃຫ້ຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນ silence ທັງຫມົດ.

Hypnosis ຕົນເອງ

ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນຂອງການປະຕິບັດຍາກສຸດທ້າຍເປີດເຜີຍສັກຍະພາບມະຫາສານຂອງ savasana. ເຕັກນິກໂດຍທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຂັດກັບລາຍລະອຽດທີ່ຜ່ານມາ, ແລະການ relaxation ທັງຫມົດຈະໄດ້ຮັບການໃຊ້ເວລາຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງຄວາມພະຍາຍາມເປັນ. ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນໃຊ້ເວລາໃນການໄດ້ຮັບປະໂຍດຈາກລັດ, ເຊິ່ງໄດ້ບັນລຸການປະຕິບັດ shavasana. ໃນຖານະຂອງຕົນເອງ hypnosis, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນການຕັ້ງຄ່າຄວາມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດແລ້ວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການປ່ຽນແປງຕົວທ່ານເອງ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະປະສົມກົມກຽວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສະພາບນີ້ແມ່ນເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າບ່ອນຢູ່ໃນທີ່ທ່ານສາມາດອາບນ້ໍນັກສະກົດຈິດມືອາຊີບ. ອາການພາຍນອກຂອງພຣະອົງແລະໃຫ້ຊື່ຂອງ asana ນີ້ເປັນຜູ້ປະຕິບັດເລີ່ມຕົ້ນຄື corpse ເປັນ. ການຫາຍໃຈຂອງພຣະອົງຈະກາຍເປັນຫນັງສືແຈ້ງການເປົ່າ. ກໍາມະຈອນເຕັ້ນຍັງ slows ລົງ, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມອ່ອນແອແລະ unhurried.

ທ່ານບໍ່ຄວນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງການຕິດຕັ້ງກັບອະນຸພາກ "ບໍ່ມີ" ເພາະວ່າຈິດໄຮ້ສໍານຶກພຽງແຕ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈມີຂອງຕົນ, ຕອບສະຫນອງກັບຄໍາສັບຕ່າງໆ strongest ໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນ "ຂ້າພະເຈົ້າຈະໄດ້ກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ" ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີກວ່າ "ຂ້າພະເຈົ້າຢຸດກິນອາຫານຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ" ແທນທີ່ຈະເປັນ "ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ສູບຢາ," ການນໍາໃຊ້ການຕິດຕັ້ງ 'ຂ້າພະເຈົ້າຈະເຊົາສູບຢາ. " ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈິດໃຕ້ສໍານຶກສາມາດລະເວັ້ນໄດ້ສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍປະຕິບັດຕາມໂຄງການຂອງທ່ານແນ່ນອນກົງກັນຂ້າມໄດ້. ປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ hypnosis ກ່ອນເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ງ່າຍດາຍຂອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຮັດແມ່ນມະຫາສານ. ເຕັກນິກຂອງຕົນເອງ, ການສະກົດຈິດອະນຸຍາດໃຫ້ດາວໂຫລດຕິດຕັ້ງຜົນປະໂຫຍດໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຕ້ສໍານຶກ, bypassing ຊັ້ນສະຕິຂອງໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂຄງການຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປະເມີນຜົນຂອງສະຕິແລະພຽງແຕ່ຖືກນໍາສະເຫນີແລະຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ແລະນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເຄື່ອງມືທີ່ມີຢູ່ເພື່ອໂຍຜະລິດ! savasana ແມ່ນສາມາດມີການປ່ຽນແປງບຸກຄະລິກຂອງຜູ້ປະຕິບັດໄດ້, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ຈິນຕະນາການວິທີການຜົນປະໂຫຍດຫລາຍສາມາດເອົາມາໃຫ້ເປັນໂຍຜະລິດຢ່າງເຕັມທີ່.

ວິທີການສິດທິໃນ

ເຫມາະສົມໄດ້ຮັບການອອກ shavasana ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍກ່ວາສິດທິໃນການເຂົ້າໄປໃນມັນ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຢູ່ໃນການສ້າງຜູ້ຊາຍທີ່ຕາຍແລ້ວຂອງຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຈາກມັນຢ່າງຫນ້ອຍຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະກັບຄືນມາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄ່ອຍໆຟື້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຊ້າ "ມີຄວາມຮູ້ສຶກອອກ" ຕາຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ປີກແລະລໍາຕົ້ນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກວັດຖຸທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຂງຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກດ້ານການທີ່ທ່ານກໍາລັງນອນ, ຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທໍາມະຊາດທີ່ savasana ການປະຕິບັດ. ເຕັກນິກການປະຕິບັດສະຫນອງສໍາລັບການກັບຄືນເທື່ອລະກ້າວໄປເປັນລັດການເຄື່ອນໄຫວ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທັນທີທີ່ທ່ານຂຶ້ນຈາກຄວາມເລິກຂອງຈິດໃຕ້ສໍານຶກໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງການຕິດຕັ້ງເພື່ອເຊີດຊູແລະງໍສອກຂອງທ່ານ, ການວາງມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະມ້ວນໃນໄລຍະມົນເພື່ອຂ້າງສິດທິໃນການ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ທ່ານສາມາດເປີດຕາຂອງທ່ານແລະນອນລົງສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ເປັນການກູ້ຄືນດ້ວຍຕົນເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຍມືແມ່ນໄດ້ວາງໄວ້ໃນພື້ນທີ່ແລະ pushed ຫ່າງຈາກເຂົາ, ຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານັ່ງເປັນ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນສາມາດຟື້ນຕົວແລະການແກ້ໄຂສະຖານະການ, ຊຶ່ງສາມາດສົ່ງປະຊາຊົນເພື່ອ savasana. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ມັນຈະແຕກແຍກອອກເລື້ອຍໆໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແລະໃນອະນາຄົດທີ່ທ່ານສາມາດດໍາລົງຊີວິດຊີວິດຂອງທ່ານໃນລັດ meditative ເປັນີ້ສິ່ງມະຫັດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ເປັນການ Yoga hatha ທີ່ຮ້າຍແຮງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປົກກະຕິ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີການປະຕິບັດ Shavasana ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼືເວລາຄູ່ນ່ຶເດືອນ. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ທ່ານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍມື້ລະສອງເທື່ອ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ລໍຖ້າດົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນວ່າໃນໄລຍະບໍ່ມີຫຍັງປະຕິບັດເພື່ອ distract ເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປິດການໃຊ້ງານໂທລະສັບແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນແລະຍາດພີ່ນ້ອງບໍ່ໃຫ້ລົບກວນທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ໃຫ້ລົງນອນຫລັບໃນໄລຍະ shavasana ເປັນຄວາມຝັນ - ບໍ່ສະຖານະທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສໍາລັບການພັກຜ່ອນສັ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, Yoga ວ່າ 10 ນາທີຂອງການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ asana ນີ້ຜົນກະທົບເມື່ອທຽບກັບສາມຊົ່ວໂມງຂອງການນອນເຮັດໃຫ້.

ເຄື່ອງມືຊ້ໍາກັນ

ເກືອບຄູອາຈານ Yoga ໃດເຮັດໃຫ້ shavasana 10-15 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງການຜ່ອນຄາຍນີ້ສ້າງແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈໍາເປັນ yogis ຈົວສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ລ້ຽງຫມູ, ແບ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຈິດໃຕ້ສໍານຶກໄດ້. ມີ corpse ໄດ້ສ້າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງການຕິດຕັ້ງປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ເວລາໃນການສັງເກດເຫັນການເຈັບເປັນ impending ຫຼືຊຶມເສົ້າ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ shavasana ຈະບໍ່ຕ້ອງການຈາກທ່ານເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຮ້າຍແຮງຈະພຽງພໍພຽງແຕ່ກັບນອນແລະພັກຜ່ອນ, ທີ່ຈະລືມບັນຫາທັງຫມົດແລະຟື້ນຕົວພາຍຫຼັງວັນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນແລະການປະຕິ.

ໂດຍປະຕິບັດນີ້ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ປະສິດທິພາບ asana ທຸກໆມື້, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຂອງລັດທີ່ເອີ້ນວ່າສະມາທິ Yoga ເປັນ. ແລະນີ້ແມ່ນເປັນຜົນສໍາເລັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕະຫຼອດໄປຈະມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານສໍາລັບການທີ່ດີກວ່າ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ສະພາບນີ້ຈະເປັນ companion ຄົງທີ່ໄປຕາມເສັ້ນທາງຂອງທ່ານຂອງຊີວິດ. ທ່ານສາມາດໄປເຂົ້າໄປໃນການຕັ້ງຄ່າຂອງຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ຊຶ່ງສາມາດເຊື່ອງໄວ້ຈາກສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຈິດໃຕ້ສໍານຶກທີ່ຈະບໍ່ເປັນຄວາມລັບກັບຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ຖືກ constantly ການປະຕິບັດ Shavasana ຕົນເອງໄດ້. ພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ທີ່ອຸທິດໃຫ້ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວນີ້, ສາມາດທົດແທນການ hike ໃນ SPA-salon ຫຼືນວດບໍາບັດໄດ້.

ໃນການສໍາຫຼວດ deeper ຂອງການປະຕິບັດນີ້ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ yoga hatha. ໃນກູຫລືເມືອງຂະຫນາດໃຫຍ່ອື່ນໆໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສະຕູດິໂອໃນທີ່ສະມາຄົມໄດ້ຮັບການຝຶກກັບສິລະປະທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້. ບໍ່ພາດໂອກາດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ Yogi ເພື່ອປັບປຸງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກ shavasana ຈະເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ອາການຄັນຄາຍແລະອາລົມບໍ່ດີທ່ານເຄີຍອອກຈາກສະຖານທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນຄວາມສະຫງົບທີ່ຮຸນແຮງ.