ວິທີການສ້າງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເປັນ

ຮຽນ ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ແມ່ນຫຼາຍດວກຕໍ່ກັບການນໍາໃຊ້ທີ່ກໍານົດໄວ້ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍຄູຝຶກມືອາຊີບ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຊື້ຊີດີທີ່ມີການຈ້າງງານຫຼືປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການນໍາສະເຫນີໂທລະທັດ, ມີຢູ່ຫຼາຍຂອງທາງເລືອກໃນການທີ່ຫນ້າສົນໃຈສະເຫນີແລະຊັບພະຍາກອນກິລາອິນເຕີເນັດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ, ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການພື້ນຖານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຢູ່ໃນແຕ່ລະກອງປະຊຸມ, ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ມີການຈໍານວນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ;
• ສ້າງອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນການນໍາໃຊ້ຫຼັກການຂອງການແບບງ່າຍດາຍໃນການສະລັບສັບຊ້ອນ (ໃນເຕັກນິກ), ຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບແສງສະຫວ່າງ (load);
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຫຼືນຸ່ມ stretching, ຍ່າງແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ: ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໃຊ້ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ ກ້າມເນື້ອ (ຂາ), ແຕ່ເພາະຄວາມເຄີຍຊິນຂອງຕົນເພື່ອມະນຸດບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມກົດດັນເປັນພິເສດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, junk ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ແລະຍັງພຽງພໍເພີ່ມຕື່ນເຕັ້ນ ສູນເສັ້ນປະສາດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ກິດຈະກໍາ cardiac ແລະລະບົບຫາຍໃຈ;
• ສໍາລັບພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການໃຊ້ສິດທິເລືອກໂດຍຫຼັກການກຽວກັບຮ່າງກາຍ - ສໍາລັບ ກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າ girdle ແລະມື, torso ແລະທ້ອງ, ຂາ, ແລະສຸດທ້າຍສໍາລັບການກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ;
• ສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍ, ການກໍານົດຄວາມຫນາແຫນ້ນປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ, ຈຸດປະສົງຂອງເຂົາເຈົ້າ - ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງມົນ;
• ທາງເລືອກຄວນໄດ້ຮັບການຈໍາກັດເພື່ອເປັນ imperative ໂຫຼດສູງສຸດ - ຫຼັງຈາກປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານບໍ່ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືການຮ່ໍາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ເຮັດວຽກຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງ;
• ຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ຍິງແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້, ເປັນປົກກະຕິ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຈົ້າ lag ຫລັງໃນການພັດທະນາ, ໃນທີ່ສຸດນໍາໄປສູ່ການ stoop, ໄດ້ຕະຫຼອດໄປດ້ວຍໃບມີດ protruding, ຊຶ່ງໃນແລະເຮັດໃຫ້ການເປັນໄພຄຸກຄາມການເສື່ອມສະພາບຂອງຫນ້າເອິກແລະ weakening ຂອງໂຕນຂອງການເຄື່ອນໄຫວກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງໄດ້ນີ້ ;
• ປະຊາຊົນຂອງອາຍຸສູງສຸດເງິນກະສຽນວຽກເປັນຊ່ວງເວລາຕອນສາກໄຟທຸກໆມື້ເພື່ອປະຕິບັດທັງຫມົດ ປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ຂອງຮ່າງກາຍ: ພືດຫມູນວຽນແປງໄດ້, ປວດຂໍ້ກະດູກສອກ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວແລະບ່າ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບ torso ໄດ້ (ຫນ້າ - ຫຼັງ, ປະໄວ້ - ຂວາ), ເຮັດໃຫ້ ( "ບິດ" ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີ pelvis ວົງ motion, ຂາ mahi (ຕໍ່, sideways, ຫຼັງ), squat ແລະ sagging ນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ;
• ເພີ່ມຂຶ້ນ trenirovannosti ເປັນຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໄລຍະເວລາຂອງການສາກໄຟເຖິງ 20 ນາທີ;
• ມີສ່ວນຮ່ວມຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີລົມລ່ວງ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການທີ່ກໍານົດໄວ້ທີ່ງ່າຍດາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການລາຍການທີ່:

1. ເວລາຍ່າງຢູ່ຈຸດ.
2. ຍົກໃນຖົງຕີນ (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ - ຍົກມືຂຶ້ນ, ສອງ - ຂ້າງ).
3. ປະຕິບັດ ຄວາມໂນ້ມອຽງໄປໃນທິດທາງຂອງ (ແຂນຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງນາງ).
4. tilts ຕໍ່ - ຫລັງ.
5. ພືດຫມູນວຽນກັບຂັ້ນຕອນ torso ໄດ້.
6. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນ flexion ແລະການຂະຫຍາຍອາວຸດ (ຊຸກຍູ້ -Ups).
7. squats.
8. ການເຄື່ອນໄຫວ feathers ການບິນຕີນອອກໄປທັງຫມົດ.
9. ເວລາຍ່າງຢູ່ຈຸດ.