Lenten ແກງ: ເສັ້ນທາງ shortest ກັບຄວາມສາມັກຄີ

ທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງອາຫານລັດເຊຍຈາກສະຫະລັດ? ໃນອາເມຣິກາ, ບໍ່ຮູ້ຈັກແກງ. ບ່ອນທີ່ໂລກແມ່ນ ruled ໂດຍອາຫານຈານດ່ວນ, ການຖ້ວຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆພຽງແຕ່: ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ກະກຽມ. ຂະນະດຽວກັນ, ວິທະຍາສາດແລະນັກໂພຊະນາໃນທົ່ວໂລກໄດ້ມາຍາວສະຫຼຸບວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າຂອງຂອງຕົວເລກບາງຢ່າງຫນ້ອຍມື້ລະເທື່ອກິນແກງ. ຖ້າຫາກວ່າຂໍ້ມູນນີ້ຈະປຽບທຽບກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຊາຊົນ overweight ຫຼາຍທີ່ສຸດດໍາລົງຊີວິດພຽງແຕ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂອງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງທິດສະດີນີ້.

ໂດຍບໍ່ມີການຫຼັກສູດແກງໄດ້, ພວກເຮົາຈະບໍ່ເສຍຊີວິດ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອ recycle ຖ້ວຍທໍາອິດ (ໂດຍສະເພາະແກງ meatless), ໃຊ້ເວລາພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງອາຫານທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້.

ແກງ Lenten ຂອງຝັກ, ຣາວກັບແກະອອກສີຂຽວ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນໆຈະຄິດຄ່າບໍລິຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ອອກທີ່ແອວຫຼື hips.

ສະນັ້ນໃຫ້ຂອງກິນອາຫານສິດທິໃນ, ແຕ່ງກິນແກງ meatless, ກາຍເປັນ slimmer.

ການປຸງແຕ່ງ meatless ແກງຂອງຝັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ:

·ຈອກຝັກ. ມັນສາມາດເປັນສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການສີແດງຂະຫນາດໃຫຍ່

·ຜັກບົ່ວຂະຫນາດໃຫຍ່

2 carrots ຂະຫນາດໃຫຍ່

·ສົດພິກຂີ້ຫນູແລະອຸປະກອນເສີມ

·ຜັກທຽມ

· Mint ຫຼື thyme. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍສີຂຽວອື່ນໆ

ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການສັ່ງຈອງໄດ້. ຫມູ່ເພື່ອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນແກງ lentil ນີ້ແມ່ນ meatless puts ມັນຕົ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າມີປະສົມປະສານກັນຂອງມັນຕົ້ນ, ແລະຝັກບໍ່ມັກມັນ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕື່ມຜັກຮາກ. ຊົ່ວໂມງຝັກລ້າງເພີ່ມນ້ໍາ. ຈົນກ່ວາມັນ swells ໃນແຊ່ frying ເປັນຂົ້ວແຂງຮູ້ບຸນຄຸນສຸດຫຍາບ carrots grater, ຜັກບົ່ວແລະ peppers, ຕັດເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາເປືອກ.

ຝັກໄຂ່ບວມແຕ່ງກິນ (ທີ່ໃຊ້ເວລາປົກກະຕິແລ້ວແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນລະບຸໄວ້ໃນ package). ບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມພ້ອມ zazharku, pepper, paprika, ຜັກທຽມເມ່ືອຍ່ອງ.

Sprinkle ກັບ mint ຟັກແລະ thyme, ການປົກຫຸ້ມດ້ວຍ lid ໄດ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ໃສ່. ນ້ໍາຊຸບສາມາດກິນໄດ້ດັ່ງນັ້ນຕາມທີ່ທ່ານສາມາດກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການເພີ່ມບ່ວງຂອງສົ້ມແກມສີຄີມຫຼືສີຄີມ. ໃດຫນຶ່ງ, ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ໃນຄອບຄົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າຂ້າພະເຈົ້າມີຫຼາຍແທ້ຂອງການປຸງແກງ meatless. ຂ້າພະເຈົ້າແຕ່ງກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກພືດຕະກູນຖົ່ວແລະຜັກ. ບາງຄັ້ງຂ້າພະເຈົ້າເພີ່ມສີຄີມສົ້ມຫຼືສີຄີມ, ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ຈໍາເປັນ: ແກງຜັກຫນາແມ່ນມີລົດຊາດແລະ hearty ເປັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ມີສີຄີມ.

ເພື່ອຮັກສາໃນຮູບຮ່າງ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທີ່ຈະກິນອາຫານ meatless ແກງເຮັດຈາກຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, zucchini ແລະ celery. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນ tasteless. ແຕ່ບາງທີພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີການປຸງແຕ່ງ?

ແກງບໍລິສຸດຂອງຜັກສີຂຽວ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ:

·ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ

· celery ກ້ານ

· Zucchini ຫຼື courgette

·ລະຄັງ pepper ສີຂຽວ

·ທະນາຄານຂອງຣາວກັບແກະສີຂຽວ

·ມັນຝະລັ່ງ

·ສີຂຽວ

·ເຄື່ອງເທດ, ເກືອ

ຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນ, ປຸງແຕ່ງໃນແຊ່ frying ເປັນ fry ໄດ້ zucchini, peppers, pripuskayut celery. ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າບັນເທົາ, ໄດ້ຖືກກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.

ໃນເກືອບພ້ອມ ແກງ potato ເອົາໃຈໃສ່ຜັກ browned, broccoli ແລະຣາວກັບແກະ, ຄຽງຄູ່ກັບ marinade ໄດ້. Simmer ໃຫ້ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 5 ນາທີ. ເລັກນ້ອຍ ostuzhennoy ແກງ blendiruem, ເພີ່ມຫຼາຍຂອງເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ຖ້າຫາກວ່າແກງແມ່ນບາງເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເປັນ flour ພຽງເລັກນ້ອຍແລະຂົ້ວໃຫ້ຕົ້ມເປັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ແກງ decorated ມີ greenery, ເຊິ່ງຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ແກງ Meatless ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນການອົດອາຫານ. ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາການກະກຽມເປັນແກງຖົ່ວແສງສະຫວ່າງ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກຖົ່ວໄດ້ ແກງກັບຊີ້ນສູບຢາ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ແຕ່ງກິນຣາວກັບແກະ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍແຊ່. ພຽງແຕ່ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນ "ນິ້ວມືຂອງ" ນ້ໍາກ້ອນ, ແລະໃນທັນທີທີ່ມັນຕົ້ມ, ເພີ່ມແຊ່ໃນກ້ອນອ. ດັ່ງນັ້ນສອງສາມເທື່ອ. ປົກກະຕິແລ້ວ 40 ນາທີຣາວກັບແກະຕົ້ມອັນບໍລິສຸດຂອງປາ. ພຽງແຕ່ໃນເວລານີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະເພີ່ມມັນ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນແລະມັນຝະລັ່ງຟັກ. ຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ຕົ້ມຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງ. Carrots ແລະຜັກບົ່ວ, ທ່ານສາມາດ fry ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໃນວັດຖຸດິບແກງໄດ້. ແກງພ້ອມແມ່ນເພິ່ນໃຊ້ປັ່ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃຫ້ຕົ້ມເປັນ, ແລະເພີ່ມຢອດບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງຄວັນຢາສູບນ້ໍາ .... ແກງ meatless ນີ້ມີ lots ຂອງ greenery ແລະ crackers, ລົດຊາດອາຫານຫຼາຍຄ້າຍຄືກັນກັບ ແກງກັບ ribs ການສູບຢາ.