Maykls Dzhillian: "A ທ້ອງຮາບພຽງຢູ່ໃນ 6 ອາທິດ"

Dzhillian Maykls ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນຂອງຕົນ. ໃນຂໍ້ສະເຫນີວິດີໂອຂອງນາງທີ່ມີຊໍ່ຂອງເດັກຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນຮູບຮ່າງໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການເງິນກ່ຽວກັບ gyms ແລະເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມຂອງກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ Dzhillian Maykls ໃນ 6 ອາທິດ "ຫມາຍທີ່ຊັດເຈນກັບວິດີໂອນີ້. ຫຼັກສູດປະກອບອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງມີຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍແມ່ນການກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ແຕ່ບໍ່ມີຜູ້ທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂົງເຂດອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍວິທີການ, ຜູ້ຊາຍສາມາດໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມກ່ຽວກັບວິດີໂອນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນການໂຫຼດນ້ອຍໂດຍໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

ແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເປັນກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່?

ຫລາຍຄົນຈະສົງໄສວ່າເຮັດແນວໃດທ່ານຈະໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ. ສິ່ງທີ່ລວມຢູ່ໃນແນວຄວາມຄິດນີ້? ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍມັນເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຜູ້ທີ່ມັກການກ້າມຊີ້ນແລະບັນເທົາທຸກ, ແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ມີຫຍັງ sweeter ກວ່າແຂນບາງແລະຂາແລະການບໍ່ມີໄຂມັນໄດ້. ຫນຶ່ງມີສ່ວນພົວພັນ: ເປັນທ້ອງແບນແລະຄວາມຝັນທີ່ສວຍງາມເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງເກືອບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມການ Dzhillian Maykls, ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ - ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງສະບຽງອາຫານ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າໄດ້ສິ່ງທີ່ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທີ່ຈະ sculpt ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍ.

ໂດຍວິທີການ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົມທົບການປ່ຽນແປງໃນການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຜິດວ່າກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ສາມາດໄດ້ຮັບຖ້າຫາກວ່າກົດກ້ອນຫີນເປັນປົກກະຕິ. ໂດຍບໍ່ມີການໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງໄຂມັນກົດຈະບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນ, ແລະກະເພາະອາຫານຈະເບິ່ງຄືວ່າຂະຫນາດໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ສຸດປາກົດວ່າໄດ້ຖືກບັນຈຸພາຍໃຕ້ layer ໄຂມັນໄດ້.

ໂພຊະນາການສໍາລັບການ tummy ງາມ

ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄໍາວ່າກະເພາະແປຫົກອາທິດ 'ການຝຶກອົບຮົມ Dzhillian Maykls ແລະບໍ່ເວົ້າເຖິງພື້ນຖານອາຫານ - ພຽງແຕ່ຜິດພາດ. ຄູຝຶກສອນຫຼາຍໄດ້ເວົ້າຊ້ໍາ ໆ ວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼືອຸປະສັກຕໍ່ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍນີ້ - ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະສຸຂະພາບ.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອສ້າງຮູບແບບດື່ມໄດ້. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ມລຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າມີບັນຫາທີ່ບໍ່ມີມີຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ການຂາດນ້ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ການບວມນ້ໍາແລະແມ້ກະທັ້ງ bloating. ທັງຫມົດນີ້ສ້າງຮູບລັກສະນະຂອງຊັງຕີແມັດເກີນຢູ່ແອວໄດ້.

ການຍົກເວັ້ນ debris ອາຫານຍັງມີຜົນກະທົບການຫຼຸດຜ່ອນຂອງໄຂມັນຮ່າງກາຍ. ຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຫຼືທາດແປ້ງໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງເຂົ້າປຽກສໍາເລັດຮູບ, ຕົ້ມສົ້ມ, ອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: chip ຫຼື crackers ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາ.

ເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ?

ສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນເວລາພຽງຫນຶ່ງບໍລິເວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດ. ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ, ມີຄົນມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານພຽງແຕ່ໃນຂາຫຼືຫນ້າເອິກໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນຂຶ້ນກັບຄວາມຖີ່ເລີ່ມໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດທີ່ຈະໄປໄຂມັນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນ. ສະສົມໄຂມັນຂອງໃບສ່ອງແສງຫຼືເກືອບສ່ອງແສງ.

ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ - ເຂດບັນຫາ. ນ້ໍາຫນັກເປັນພິເສດໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປເຮັດໃຫ້ຜ່ານມາ. ແຕ່ເປັນ Dzhillian Maykls ມີກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ໃນ 6 ອາທິດ! ຄວາມລັບແມ່ນສິ່ງທີ່? ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງກະຊັບກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ

ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ Dzhillian Maykls 'ຫົກອາທິດ ", ທີ່ກໍານົດໄວ້ຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງວັດຖຸ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• Sneakers. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະເປັນຮູບແບບໃນລາຄາຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແຕ່ພຽງຜູ້ດຽວບໍ່ຄວນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຈະເປັນການດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການສະດວກເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເກີບຄັດເລືອກໃນຂະຫນາດ. ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍບໍ່ມີເກີບ! ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເປັນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເປັນການຍືດຫລືອື່ນໆຜົນສະທ້ອນ unpleasant.
• dumbbells. ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນກັບອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕໍາ່ສຸດທີ່ - ຫນຶ່ງກິໂລ. ເອົາງ່າຍພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີ. ຫນ້າທໍາອິດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ມີກະຕຸກນ້ໍາເຕັມໄປດ້ວຍຊາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຫຼືອ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ທັນໄດ້ໃນກອງທຶນ dumbbells, ຫຼືບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຖິ້ມໄວ້.
• ມື້ຄ່ໍາ. ມັນເປັນສິນຄ້າຄວາມຕ້ອງການ, ຂະນະທີ່ຍັງຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນພື້ນເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ຈັບເປັນຫວັດ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຜ້າຫົ່ມ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຫຼຸດ.
• ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ຮອງຮັບເຕົ້ານົມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ເທິງກິລາ. ກ່ຽວຂ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີຮູບຮ່າງ curvy.

ແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນໄລຍະເປັນ?

Dzhillian Maykls workout "ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່" ປະກອບດ້ວຍສອງລະດັບ. ທໍາອິດແມ່ນງ່າຍ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການຈະແກ່ຍາວເຖິງສາມອາທິດ. ຈໍານວນທັງຫມົດ, ເປັນສັນຍາ Dzhillian Maykls, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ໃນພຽງແຕ່ເດືອນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມພະຍາຍາມເປັນ.

ຄູຝຶກສອນຫຼາຍເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບທຸກໆມື້. ກ້າມຊີ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນໄດ້. ໃນເວລາທີ່ approaching ໃນເວລາການຝຶກອົບຮົມເກີດຂຶ້ນມື້, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທຸກແລະລົດລົງຕັ້ງມະຫາຊົນໄຂມັນຈະໄດ້ຮັບການຍັບຍັ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດແນວໃດຫນຶ່ງຫາສາມມື້ຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຕໍ່ອາທິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ແນ່ນອນຢ່າງເຕັມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊັກຊ້າ.

ລະດັບທໍາອິດ - ແມ່ນພຽງແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນ

ການຝຶກອົບຮົມ Dzhillian Maykls "ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່" (ລະດັບ 1) ແມ່ນວົງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງຊ້ໍາ, ການປ່ຽນແປງພຽງແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຮອບທໍາອິດຂອງທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໂດຍບໍ່ມີການແລ່ນ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປະຕິບັດງານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງອາດຈະສົ່ງຜົນໃນການບາດເຈັບ.

ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມທີ່ສອງປະກອບໃນຕົວຂອງມັນເອງອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງແຂງແຮງແລະຢ່າງໄວວາ. ກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງຈະແກ່ຍາວເຖິງປະມານ 35 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດສະກັດອອກພຽງເລັກນ້ອຍສໍາລັບທຸກຄົນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນການໂຕນ. ຝຶກອົບຮົມ Dzhillian Maykls "ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່" (ລະດັບ 1) ໄດ້ກະກຽມທີ່ຈະສືບຕໍ່ສຸມຫຼາຍ.

A ກອງປະຊຸມ workout ຂະຫນາດນ້ອຍເປີດ. ປະຕິບັດຕາມໂດຍປະເພດອອກກໍາລັງກາຍ "ບາ", squats, lunges. ໃນຖານະເປັນສ່ວນຫຼຸດອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໄປ. ສະລັບກັນຂອງພະລັງງານແລະຫົວໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຮ່າງກາຍ.

ລະດັບທີສອງແລະສຸດທ້າຍ

Dzhillian Maykls workout "ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່" 2 ໃນລະດັບທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາຄັ້ງທໍາອິດ, ສືບຕໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມຊີ້ນໂຕນ. block ນີ້ນ້ໍາໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆ, ມັນແມ່ນຍັງນໍາສະເຫນີເປັນຈໍານວນຫຼາຍຂອງ cardio. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເອົານ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ.

ຫຼັງຈາກທີ່ສັ້ນອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມດ້ວຍຫຼາກຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ນັ່ງຮຽນດ້ວຍຕົນເອງທ່ານ. ອີງຕາມການເປັນຄູຝຶກສອນ, ມັນແມ່ນປະສິດທິພາບບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ວ່າສໍາລັບການສູນເສຍໄຂທົ່ວໄປ. ນອກຈາກນີ້ໃນລະດັບນີ້ຢ່າງຫຼາຍຂອງການປອດ, squats ອື່ນໆ - ທັງສອງມີນ້ໍາຫນັກຫຼືບໍ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຂອງຄາດິໂອ - "ລົດຖີບ" ແລະອື່ນໆ.

ສອງ embodiment

ການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດທີ່ມີ Dzhillian Maykls ມີທາງເລືອກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກເປັນຄູຝຶກສອນກ່ຽວກັບວິດີໂອໄດ້ມີຍັງສອງຄົນ. ຫນ້າທໍາອິດ, Maddie, ສະແດງໃຫ້ເຫັນສະບັບ້ໍາຫນັກເບົາຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນ delude ຕົວເຮົາເອງ. ງ່າຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຈະບໍ່ອອກ. ພຽງແຕ່ຊ້ໍານາງ, ທີ່ທ່ານເຮັດບໍ່ squats ເລິກສະນັ້ນ, ໂດດບໍ່ສູງສະນັ້ນ, ແລະອື່ນໆ. ນອກຈາກນີ້ເອັນກ່ຽວກັບລະດັບຫນ້າດິນ Maddie ປະຕິບັດ picks ເຖິງ dumbbell ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຜ້◌ູໄດ້.

ສາວສອງ, Bashir ມີແນ່ນອນກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ. ຊ້ໍານາງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສະຫນອງການໂຫຼດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ທີ່ squats ສາວນີ້ເລິກ, ສະເຫມີໃຊ້ເວລາ dumbbell ນ້ໍາຫນັກປະທັບໃຈແລະດໍາເນີນການທັງຫມົດຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ.

ອັດຕາສະເລ່ຍຫຍໍ້ມາຈາກ Dzhillian Maykls. "ທ້ອງແບນ" (ການທົບທວນຄືນຂອງການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນໃນທາງບວກ) ສາມາດຜະລິດຄວາມອົດທົນ. ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນເຮັດຊ້ໍາຄັ້ງທໍາອິດຫຼັງຈາກ Maddie, ໃນຕອນທ້າຍຂອງລະດັບຂອງເຫຼັກກ້າທີ່ຈະຮັກສາຂຶ້ນກັບ Bashir. ມັນ speaks ບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກ.

ການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆທີ່ມີຄາເອນ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, Gillian ຕົວຂອງມັນເອງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຄູຝຶກເຮືອນທີ່ດີ. ໃນວິດີໂອຂອງນາງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງເດັກຍິງ. ແລະທ່ານສາມາດຊອກຫາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາໃນລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມໃດຫນຶ່ງ.

ແນ່ນອນທີ່ສຸດແມ່ນເປັນຄູຝຶກສອນ - ". ຮູບກະທັດຮັດໃນ 30 ວັນ" ມັນເປັນ noteworthy ວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນການແປພາສາລັດເຊຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍສາມສິບລະດັບ, ແຕ່ລະຊຶ່ງແມ່ນທົນສໍາລັບການປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ບົນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມວົງ. ນີ້ຈຸດສຸມແມ່ນກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຝຶກອົບຮົມຂອງຫົວໃຈໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ.

ຍັງດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງການຝຶກອົບຮົມຈຸດປະສົງໃນການພາກສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີລວມທັງ "ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ໃນ 6 ອາທິດ." ນອກນັ້ນຍັງມີວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງຂອງກົ້ນງາມແລະມືໃນການບັນເທົາທຸກໄດ້.

ສິ່ງທີ່ workout ສົມທົບ?

ຫຼາຍປະຕິບັດຕາມເປັນເວລາຫລາຍເດືອນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າເຈາະ. ເພາະສະນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ Dzhillian Maykls ທີ່ຫມັ້ນສັນຍາທ້ອງງາມ, ມັກຈະອະນຸຍາດຂອງກັບວິຊາການ "ຂ້າກົ້ນ." ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກອອກຂອງຮ່າງກາຍທັນທີແລະທ້ອງແລະຕ່ໍາ.

ມັນຄວນຈະສະຫລັບກັນການຝຶກອົບຮົມ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມື້ຫນຶ່ງ - ກະເພາະອາຫານໄດ້, ອື່ນໆ - ກົ້ນ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະອອກຈາກຢ່າງຫນ້ອຍມື້ຫນຶ່ງໄປຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການເມື່ອຍ, ແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນທຸກ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສົມທົບການຝຶກອົບຮົມນີ້ມີອອກກໍາລັງກາຍແລະມື. ຫຼັກສູດໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "Killer ແຂນ".

Workout ກັບ Dzhillian Maykls - ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຊັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າ remembering ວ່າກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ - ແມ່ນຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ການຍາດແຍ່ງເອົາມ້ວນອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມ "ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ໃນ 6 ອາທິດ" ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄຫມ້ໄຂມັນໄວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄັ້ງແລະສໍາລັບທັງຫມົດ, ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າຄຽງຄູ່ກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເກາະຕິດກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.