ວິທີການສ້າງ dumbbell triceps ຢູ່ເຮືອນ

ກິລາກິລາໄດ້ສະເຫມີທີ່ລະຫວ່າງປະຊາຊົນສູງອາຍຸແລະໄວຫນຸ່ມ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມແປກໃຈ. ແຕ່ຂ້ອນຂ້າງມັກໃນນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ເລີ່ມ, ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ: "ວິທີການສ້າງ triceps dumbbell?"

ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ - ເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການຂອງນັກກິລາທຸກ. ຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນບັນເທົາທຸກສະເຫມີ admired. ແຕ່ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາປະສົມກົມກຽວພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນການ swing. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານ drew views ຂອງຄົນອື່ນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໃນກາສະລັບສັບຊ້ອນ ອອກກໍາລັງກາຍ triceps.

ກົດຝຣັ່ງ

ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດໄດ້ເປັນ ຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຄລາສສິກຂອງປະເພດການ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຖື dumbbell ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງແລະ squeezing ມັນຕໍ່ມາເພື່ອສໍາເລັດການແຂນຍືດຢູ່ສອກໄດ້. ແຕ່ວິທີການນີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຈັບໄດ້ໃນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນສະດວກ, ສະນັ້ນ bench ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິກັບຫນຶ່ງໃນມື.

ມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ນັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາ dumbbell ນ້ໍາຫນ້ອຍເພື່ອຄວາມສະດວກພາລະໃນກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດໍາເນີນການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວ່າປາມກໍາລັງປະເຊີນແລະໂປ້ຄໍ dumbbell ຄວາມປອດໄພ clasp, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ squeeze dumbbells ໃນມືທັງສອງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່ານັບຕັ້ງແຕ່ທີ່ທ່ານສາມາດດາວນ໌ໂຫລດ triceps ໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະຖານທີ່ພິເສດແລະອຸປະກອນ.

ກົງແຂນກັບ dumbbells ໃນເປີ້ນພູຂອງ

ວິທີການສ້າງ triceps dumbbell ໃນຮູບແບບອື່ນ? ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍນີ້.
ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ບໍ່ຢູ່ໃນມື bench ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ການແຂນກົງກັນຂ້າມກັບ dumbbell ດຶງໄປໃຫ້ມັນເປັນລະດັບທີ່ມີ shoulder ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍແຂນຂອງທ່ານ ຢູ່ໃກ້ ຢູ່ມຸມສິດເປັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ straighten ແຂນໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງກົງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງງໍແຂນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ straighten. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ເອົາໃຈໃສ່: stretch ແລະຫຼຸດຜ່ອນ triceps ໄດ້. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຈະຈໍາກັດການລະດັບຂອງ motion ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການໂຫຼດດີ pretty triceps, ແຕ່ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດສະລັບກັນດ້ວຍມືທັງສອງ, ພະລັງງານທີ່ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບມັນລະສອງຄັ້ງ.

ນາມສະກຸນ triceps ສຸດ bench

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ triceps dumbbell ໄດ້. ນອກນັ້ນຍັງມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການ dumbbells, ແຕ່ປະສິດທິຜົນຂອງມັນແມ່ນສູງຫຼາຍ.

ສອງ benches ຄວນໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງດັ່ງກ່າວ, ທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວຂາຫນຶ່ງ, ແລະປະເທດອື່ນໆທີ່ວາງຢູ່ເທິງມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງກັບຄືນໄປລາວ. ທົບທວນຄວນໄດ້ຮັບການ positioned ຢູ່ width ບ່າ. ຄ່ອຍໆວາງຕົວທ່ານເອງລົງ, stretching triceps ໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງກະທັນຫັນເຖິງໄປ, ຍືດແຂນສອກຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງທາງດ້ານເຕັກນິກ, ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຕ່ໍາສຸດເປັນຕ່ໍາເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນໄດ້ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາພິເສດເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວໂພກທີ່ມີຫຼາກຫຼາຍຂອງລາຍການ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂຫຼດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນໄດ້. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນຈະບໍ່ສະດວກແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ແລະມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຍອດເງິນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວ. ໂດຍປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຫນຶ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາພິເສດລະດັບປານກາງ.

ບົດອະທິບາຍວິທີການ pump ນ້ໍາ triceps ແລະໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຈໍານວນຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະປະຕິບັດໃນ gym ໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ bench ໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຜົນມາຈາກການມັນຂຶ້ນ.