ຈະເປັນແນວໃດລາທິດ. ລະບົບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ

ຈະເປັນແນວໃດ ລາທິດ? ນີ້ ລະບົບກໍາລັງກາຍພັດທະນາ ໂດຍໂຈເຊັບພີລາດ ແລະຊື່ໃນກຽດສັກສີຂອງຕົນ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດົນມານີ້ປາກົດວ່າໃນລັດເຊຍ, ແຕ່ໄດ້ກາຍເປັນແລ້ວທີ່ສຸດ. ພາຍໃຕ້ລະບົບນີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງເປັນຮູບດາວຫຼາຍ Hollywood, dancers ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ນັກກິລາແລະປະຊາຊົນອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຕົນເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະໃຊ້ເວລາດູແລຂອງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າພີລາດດັ່ງກ່າວນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າລະບົບດັ່ງກ່າວນີ້, ມີເກືອບເປັນຮ້ອຍປີ. ຕັ້ງແຕ່ເບື້ອງຕົ້ນຂອງຕົນມັນມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນຍັງດຽວກັນ - ມັນແມ່ນພຣະວິນຍານແລະຮ່າງກາຍຄວບຄຸມ. ອອກກໍາລັງກາຍອອກແບບມາໃນລັກສະນະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, Pilates ບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນພາກສ່ວນໃດຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງລະບົບ Pilates

ຈະເປັນແນວໃດລາທິດ? ມັນຍັງໃຊ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບວິທີການນີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງເກີດຂື້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫວ່າງເປັນ. ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາທີ່ຈະປອດໄພທີ່ສຸດ, ເປັນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນໄດ້ເບົາ ໆ , ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ tones ເຂົາເຈົ້າ.

Pilates ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງຈິດໃຈ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຖືກຄວບຄຸມໂດຍກິດຈະກໍາສະຫມອງ. ລະບົບດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເກືອບທຸກຄົນ: ຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງແລະໄວລຸ້ນ. ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄູຝຶກການສອດຄ່ອງກັບ, ແລະຕົວທ່ານເອງ - ຢູ່ເຮືອນ. ລະດັບຂອງທ່ານ ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ບໍ່ສໍາຄັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕ່ໍາຜົນກະທົບ. ການໃຊ້ຈ່າຍໃນພິລາເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງຖືພາສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນລະບົບນີ້! ໂດຍສະເພາະທີ່ໃຊ້ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ວ່າແມ່ນ, ມັນແມ່ນ - ການກະກຽມທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອອກແຮງງານ. ແລະຫຼັງຈາກທີ່ເດັກອອກແລ້ວ, ວິທີການນີ້ຢ່າງວ່ອງໄວຈະຍ້ອນກັບມາຫນ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີ Pilates

Stretching, ພາລະພະລັງງານແລະ ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ - ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ອະທິບາຍວ່າ Pilates ນີ້. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາກໍາລັງດໍາເນີນການສໍາລັບການລະບຽບການນີ້ - ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫາຍໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນນໍາໃຊ້ຄົງກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມຊີ້ນເລິກຂອງທ້ອງ, ເຊິ່ງປະຕິບັດໄດ້ເຮັດວຽກອອກໃນຫ້ອງຮຽນຫຼືພະລັງງານຂອງ cardio ຄລາສສິກ.

Pilates ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊອກຫາວິທີປະຕິສັງຂອນ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຮູ້ວ່າແມ່ນຫຍັງພິລາ. ມັນເປັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍໃນຄອມພິວເຕີຫຼືໃຊ້ຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງໃນທ່ານັ່ງເປັນ. Pilates ສໍາລັບພວກເຂົາ - ນີ້ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບ.

ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນລະບົບ Pilates

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງພິເສດ, ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຄູຝຶກການພິເສດຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ: ມີສາມທາງເລືອກໃນການທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການຮຽນໃນລະບົບພິລາແມ່ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຊ້າ, ຊ້າ, concentrating ແລະຄວບຄຸມເຕັກນິກການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ລາທິດສໍາຫລັບຫນັງສືພິມໄດ້

ລະບົບອອກກໍາລັງກາຍພີລາດເຮັດຫນ້າທີ່ໃນກ້າມເນື້ອໃຫ້ຄົງທີ່, ເພາະສະນັ້ນ, ເປັນຜົນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫນັງສືພິມທີ່ເຫມາະສົມ ແລະການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຮຽນແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບ workout ພິເສດທີ່ບໍ່ມີ, ພຽງແຕ່ຈະຄືໃນຫ້າ - ສິບນາທີທີ່ຈະຫາຍໃຈແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກົດ, ກົ້ນ, ຂາໃນແລະນອກເຫມາະອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້: ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງບົດບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນມຸມສິດ. ຕີນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ folded ໃນການຕິດຕາມ, ຕີນຊີ້. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການແຍກອອກ. Arms ຂ້ອນຂ້າງຍາວຕາມຮ່າງກາຍ, trapezoid ສະດວກສະບາຍ.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ - ຂາຈົ່ງຄ່ອຍໆດຶງຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 45 ອົງສາແລະໃນເວລາດຽວກັນຍືດພວກເຂົາ້ໍາຕາອອກຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ. ຄວາມປອດໄພຂອງຮ່າງກາຍໄປຍັງຈຸດບິດສູງສຸດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນເວລາຫ້າເທື່ອທ້ວງມືຝາມືຂຶ້ນໃນອາກາດໄດ້ຫ້າເທື່ອແລະຫ້າ - ມືລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນການ, ເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບຮ້ອຍດີໃຈຫລາຍ.