Pilates ສໍາຫລັບມືໃຫມ່

Pilates - ແມ່ນຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່, ຊຶ່ງຈະບໍ່ມີອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກ, ກ້າມຊີ້ນເລິກກ່ຽວຂ້ອງ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ພັດທະນາຮ່ວມ, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ, relieves ຄວາມກົດດັນທັງທາງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ.

gymnastics Pilates ແມ່ນເວລາຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ບັນດາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ນີ້. ລະບົບການປິ່ນປົວນີ້ສໍາລັບຫຼາຍກ່ວາຮ້ອຍປີ. ແຕ່, ເຖິງວ່າຈະມີການດັ່ງກ່າວເປັນອາຍຸ venerable, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນມື້ນີ້.

Pilates ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ເປັນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ສຸດທີ່ຈະຟື້ນຮູບແບບ, ໄດ້ຮັບກໍາຈັດ້ໍາເກີນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ກັບ gym ດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທີ່ຂ້ອນຂ້າງສົບຜົນສໍາເລັດຕໍ່ສູ້ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເອົາທ້ອງ postpartum ໄດ້.

ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການ "ພີລາດສໍາຫລັບມືໃຫມ່", ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານທີ່ສະຫມັກທີ່ກໍານົດໄວ້ນີ້:

- ຄັ້ງທໍາອິດຂອງທັງຫມົດ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສໍາລັບການຈ້າງງານຄວນຈະບໍ່ເສຍຄ່າແລະງ່າຍ, ໃນກໍລະນີໃດທີ່ຈະບໍ່ກີດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ;

- ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮ່ວມຕີນເປົ່າ

- ບໍ່ກິນອາຫານສໍາລັບການຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະຫລັງຈາກໂຮງຮຽນ;

- ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ແລະພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແລ້ວເພື່ອດໍາເນີນການໄປໃນລະດັບທໍາອິດຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ວິເຄາະໂດຍກົງ, ໃຊ້ລະບົບອອກກໍາລັງກາຍ "Pilates ສໍາຫລັບມືໃຫມ່". ພວກເຂົາແຕ່ລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດໄດ້ພາຍໃນຫນຶ່ງນາທີແລະບໍ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາສິບເທື່ອ. ເຮັດໃດກໍ່ຕາມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກ້ຽງ, ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະໃນກໍລະນີຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ຢຸດເຊົາໃນທັນທີ. ເມື່ອໃດທີ່ມັນສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍາລັງຕິດ, ນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນມັນ, ແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້ກາຍເປັນການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມ. Pilates ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກສັນຫຼັງແລະຫນັງສືພິມ, ແລະທ່ານສາມາດໄປໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າ.

ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ:

- ຕໍາແຫນ່ງ supine, ດຶງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັດເອົາເສົ້າມືຂອງເຂົາເຈົ້າ. Straining ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ເຮັດມົນແລະເລິກ inhale ແລະ exhale;

- ນອນຫງາຍ, ແຂນຢູ່ບ່າໄດ້, ກ້າມເນື້ອທ້ອງ tense, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປທາງຂວາແລະເບື້ອງຊ້າຍມື, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຫາຍໃຈອອກ.

ໃນບົດຝຶກຫັດທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີຈຸດປະສົງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຮງດັນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນມີກ້າມຊີ້ນອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ດີ.

ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງກ້າມຊີ້ນອົບອຸ່ນຂຶ້ນຍ້າຍກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ:

- ຕໍາແຫນ່ງ supine, ພາຍໃຕ້ cushion ຫົວ, ຂາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວລາວ. ສູດ - ແລະ exhale ເລິກພວກເຮົາຍົກສູງຮ່າງກາຍເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ - ແລະກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ການທົດສອບຕົ້ນຕໍໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນວ່າກະເພາະອາຫານຈະຕ້ອງຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນເປັນເອກະພາບ. ທີ່ນີ້, ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະມືຄວນຈະສະດວກສະບາຍທັງຫມົດ.

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງນ້ອຍສາມາດເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

- ຕໍາແຫນ່ງ supine, pad ພາຍໃຕ້ກົ້ນ, ຂາຂຶ້ນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ, ມືຫລັງຫົວລາວ. ແຕ້ມໃນທ້ອງແລະຕົ້ນຂາຍົກ, ມີລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເມື່ອຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ຫົວຫນ້າແລະມືຄວນຈະຢູ່ໃນລັດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ ອອກກໍາລັງກາຍພີລາດຢູ່ເຮືອນ ເພື່ອປະຕິບັດສະດວກຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຈະແຈ້ງແລະບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເປັນຈຸດປະສົງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເບິ່ງຄືງ່າຍດາຍ, ແຕ່ບໍ່ໂອເວີໂຫລດຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນ. ທ່ານບໍ່ຄວນຈະນໍາຕົນເອງກັບສະຫາຍ.

Gymnastics ພິລາທິດ - ເປັນວິທີການບໍາລຸງຮັກສາຕົວເລກແລະຮ່າງກາຍໂດຍລວມຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີໄດ້. ຂໍຂອບໃຈກັບບົດຝຶກຫັດໄດ້ເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນເລິກດັ່ງກ່າວທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກຢູ່ aerobics ປົກກະຕິ.

Gymnastics ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ, "ພີລາດ" ຊ້ໍາກັນໃນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງລະດັບນ້ໍາຫນັກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຜູ້ທີ່ໄດ້ຖືກຫ້າມການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ. gym ນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງຄົນເຈັບຫຼັງຈາກການດໍາເນີນງານທີ່ຮ້າຍແຮງ.