ອອກກໍາລັງກາຍພີລາດ - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່

"ສຸຂະພາບ - ເປັນອົງປະກອບທໍາອິດຂອງຄວາມສຸກ" D. Pilates

Pilates - ລະບົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານໄດ້.

ນີ້ ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ ໄດ້ພັດທະນາໂດຍກະລຸນາກຽມເຍຍລະມັນ, ນັກກິລາແລະທົ່ວໄປ Joseph Pilates. ໃນເບື້ອງຕົ້ນວິທີການ Pilates ໄດ້ນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຟື້ນຟູໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການສົງຄາມດັ່ງກ່າວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນໄດ້ຫັນຜູ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Hollywood.

ຄຸນນະສົມບັດພິລາໃນທົ່ວສັງຄົມແມ່ນປະສົມຂອງອົງປະກອບຂອງຕາເວັນຕົກແລະຕາເວັນອອກກໍາລັງກາຍແລະປັດຊະຍາເປັນ. ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຈະຖືກຈ່າຍໃຫ້ stretching, ການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນ, ຂຸດຄົ້ນກ້າມຊີ້ນເລິກແລະ superficial, ເອັນຍືດຫຍຸ່ນແລະ endurance ການຝຶກອົບຮົມ. Pilates uprazheniya ສະລັບສັບຊ້ອນ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມນຸ່ມນວນທີ່ປາກົດຂື້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຂົາມີຮ່າງກາຍຢູ່ໃນວິທີການທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍກ່ວາປະເພດອື່ນໆຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ອອກກໍາລັງກາຍພີລາດ - ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ການພັດທະນາແລະການປ່ຽນແປງຄົງທີ່. ນີ້ແມ່ນຫ້ອງຮຽນສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢືນຍັງຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄໍາທຸກຄັ້ງເປັນ. ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກຈະມີການລ່າຊ້າທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້: Pilates ຊ່ວຍປົກປັກຮັກສາຄວາມອ່ອນເຍົາ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ຍັງຄົງຄວາມລຶກລັບກັບວິທະຍາສາດ. ແຕ່ມັນຍອມຮັບວ່າຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມເປັນປົກກະຕິໃນ Pilates, ເບິ່ງຫຼາຍອາຍຸຕໍ່າກ່ວາປີທີ່ຜ່ານມາ. ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າຂໍ້ຄຶດນອນໃນຜົນປະໂຍດຂອງ stretch ສານອັນດັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, yoga ຍັງຍັງຄົງຫນຸ່ມຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍທໍາມະດາພິລາທີຍັງບໍ່ໄດ້ສ້າງຢູ່ໃນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ. ນີ້ repetitions ຫຼຸດຜ່ອນ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການດຶງສູງເຖິງລະດັບຂອງກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອເຂັ້ມແຂງໄດ້. Pilates ຜ່ອນຜັນແລະ ductile.

ອອກກໍາລັງກາຍພິລາ: Key

• ປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.
• ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນທີ່ມີອຸປະກອນພິເສດ.
• ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ simulators ພິເສດ.

ເອົາຊຸດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທຸກຄົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດພິລາຄູຝຶກສອນໃຫ້ເປັນມືອາຊີບ.

ເງື່ອນໄຂການໃຫ້ Pilates:

• ສຸມ ກ່ຽວກັບການແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ;
• cyclic ຫາຍໃຈທ້ອງເລິກ (ບໍ່ superficial ເຕົ້ານົມ);
• ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ, ຊຶ່ງພັດທະນາເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ;
• ຄຸນນະພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້;
• ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ.

ເຕັກນິກ Pilates ປະກອບໃນການອອກກໍາລັງກາຍເກືອບທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ລວມກັນເປັນເອກະລັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອດໍາເນີນໃນອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ ຂາແລະຫນັງສືພິມ, ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນເວລາດຽວ. ຫນຶ່ງໃນຫຼັກການຂອງ Pilates osnopolagayuschih ໄດ້ - ຄວາມສັບສົນ. ໃນຖານະເປັນຜົນມາ, ການຈ້າງງານເພີ່ມສຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວກາຍເປັນພລາສຕິກ.

ອອກກໍາລັງກາຍພີລາດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕ້ອງອ່ອນໂຍນໃນລັກສະນະ, ສໍາລັບປະຊາຊົນການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມບໍ່ມີທາງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍຊັບຊ້ອນ.

Pilates ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ

"ເຮືອ".

ນັ່ງລົງ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຕີນໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ຕີນເລັກນ້ອຍຈັດ. ຈັບຂາດ້ວຍມືຂອງຕົນ. Flatten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນແລະ stretch ເຮືອນຍອດຂອງ. ຂາປ່ອຍເພື່ອຂໍ້ຕີນໄດ້ຄ້າຍຄືກັນກັບພື້ນເຮືອນ. ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເກັບໃນກະເພາະອາຫານແລະເປັນເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຕະຫຼອດກະດູກສັນຫຼັງ, ບໍ່ກັບຄືນ. ໃນລົມຫາຍໃຈໃຫມ່, straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາຫຼາຍເທື່ອແລ້ວ.

"Cannes-kan"

ນອນລົງ, ບໍ່ສຸດ forearm ໄດ້ຂໍ້ສອກນັ້ນຄວນເປັນສິ່ງ shoulders ຂອງທ່ານ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຕີນແຕະພື້ນເຮືອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ດຶງກະເພາະອາຫານ, ສູດດົມອາກາດແລະການຂະຫຍາຍການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສິດທິໃນການ. ຫາຍ, straighten ຂາຂອງທ່ານໃນທິດທາງຂວາງດ້ວຍຄວາມນັບຖືກັບທີ່ຢູ່ອາໄສ. ສູດແລະໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ. ປະຕິບັດໃນແຕ່ລະເວລາຫຼາຍ.

"ຕາມຂວາງ

  ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານແລະຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງນາງໄດ້ຂ້າງເທິງສະໂພກ, ຂໍ້ຕີນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ມືຂອງເຂົາດຶງຫົວ. ດຶງທ້ອງ, ກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົນຕໍ່ພື້ນເຮືອນ. ຍົກຫົວຂອງທ່ານ, ຄໍແລະຫົວໄຫລ່ເລັກນ້ອຍຂຶ້ນ. ຫາຍໃຈ. exhale, straighten ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາມັນຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 45 ອົງສາກັບພື້ນເຮືອນເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງກັບສິດທິໃນການໂດຍບໍ່ມີການ caving ໃນ loin. ສູດແລະໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເປັນ, ໂດຍບໍ່ມີວິທີຫຼຸດຜ່ອນແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື. ຕີນມີການປ່ຽນແປງແລະປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວໃນທິດທາງອື່ນ. ປະຕິບັດບໍ່ພໍເທົ່າໃດໃນທັງສອງບັນດາທິດທາງ.

"ກໍ່ໃຫ້ເກີດເປັນແທ່ງ"

ຈະບໍ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ບໍ່ສຸດ forearm ໄດ້ຂໍ້ສອກນັ້ນຄວນເປັນສິ່ງ shoulders ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ - ໃນສອດຄ່ອງກັບສະໂພກຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນ straightened ຂາລາວ, ການວາງມັນ toe ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄືກັນກັບຂາອື່ນໆ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍໃນບັນທັດດຽວ (Trims ສ້າງ). ຫາຍໃຈ. ຫາຍ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ. ຫົວຫນ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບຕ່ໍາສຸດ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ. exhale, ກັບຄືນໄປ slats posture ໄດ້.

"Mermaid"

ນັ່ງຢູ່ໃນຂາ (ຂວາມື), ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງ. Lean ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ສອກລະດັບ. ເຮັດໃຫ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຕົ້ນປາມຂອງເຂົາເປີດຂຶ້ນ. ສູດທີ່ທ່ານຍູ້ກັບມືສິດທິຂອງທ່ານແລະຍົກສະໂພກຈົນກ່ວາບ່າແມ່ນໄດ້ຫັນຂ້າງເທິງ wrist ໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ແຂນຊ້າຍດຶງຂຶ້ນ. ສູດແລະຕ່ໍາຕົວທ່ານເອງກັບພື້ນເຮືອນ. ຊ້ໍາເວລາຫຼາຍໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

"ພືດຫມູນວຽນທີ່ພັກອາໄສ"

ຢືນມີລໍາຕັ້ງຊື່, ແຂນອອກໄປຂ້າງຢູ່ລວງກວ້າງບ່າ, ຝາລົງ. ສູດ, plunging ກະເພາະອາຫານ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການຮ່າງກາຍກັບກະດູກເຊີງການສິດທິແລະຂາຮັກສາຍັງ. ເວລາຫາຍໃຈອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ໄປທາງຊ້າຍ. ປະຕິບັດບໍ່ພໍເທົ່າໃດ.