Stretching - stretching, ຢືດຢຸ່ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່!

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນສໍາລັບແຕ່ລະນັກກິລາ? ແນ່ນອນພິເສດ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ ກ້າມຊີ້ນແລະຢືດຢຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະບົບຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍຍືດ ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ສະດວກແລະເປັນປະໂຫຍດກັບທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບແລະມີທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ຄໍາອາເມລິກາ "ຍືດ" - ຄໍາສັບຄ້າຍຄືສໍາລັບພາສາລັດເຊຍຄໍາ "stretch" ເປັນ, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວຂອງໄລຍະນີ້ສະນັ້ນຄຸ້ນເຄີຍໄກ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວໄດ້ແມ່ນຄືກັນ.

ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງ stretching ແຕ່ລະບຸກຄົນທີ່ສໍາຄັນສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກ້າມເນື້ອແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມມືລະຫວ່າງ. stretching ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະບົບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໃນທີ່ສຸດການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມປະສິດທິຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບາດເຈັບ. ການທົດສອບສໍາຄັນໃນທີ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ໃຫ້ overdo ມັນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນເອງ, ແລະເພື່ອເຮັດແນວໃດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຊ້າ, ລະມັດລະວັງການສັງເກດເບິ່ງແລະ prisushivayas ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າພາລະຂະຫນາດນ້ອຍແລະ stretch ກວ້າງຂວາງຕ່ໍາ, ແຕ່ວ່າເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊ້າຈະໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ.

ການປ້ອງກັນອຸປະຕິເຫດ

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ!

ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຍືດອົບອຸ່ນຂຶ້ນປະຕິບັດຈໍາເປັນ, ດັ່ງນັ້ນໃນລະຫວ່າງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງຄວາມອົບອຸ່ນແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້ "ກາຍເປັນ softer ແລະ warmer." ມັນເປັນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ດີ, ກິດຈະກໍາອົບອຸ່ນຂຶ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ stretch.

ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ - ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຍືດສະລັບສັບຊ້ອນຫຼັງຈາກ ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ຫຼື ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic - ແລ່ນ, ເວລາຍ່າງ, ເຕັ້ນແອໂລບິກ.

ເລື່ອງ Speed

ອອກກໍາລັງກາຍ Stretching ແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ການຫັນປ່ຽນກ້ຽງຈາກຫນຶ່ງຕໍາແຫນ່ງກັບຄົນອື່ນ. No ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ! "ດຶງ" ຄວນຈະຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ, ການຫາຍໃຈງຽບຂອງລັກສະນະເລິກ.

ແລະໃນປັດຈຸບັນໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ - ສໍາລັບແຕ່ລະມື້:

- ເອົາຂາຊື່ກ່ຽວກັບປະທານຫຼືອາຈົມ. ກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ໄດ້ຕະຫຼອດເຖິງ, leans ຕໍ່. ເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸໄດ້ສູງສຸດ, ແຕ່ບໍ່ຄວາມກົດດັນຄວາມເຈັບປວດ, ການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ. ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງດຽວກັນກັບຕີນທີສອງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, stretch tendons ທາງຫລັງຂອງ knee ແລະແອວ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະເພີ່ມທະວີການລະດັບຄວາມສູງຂອງການຍົກຂາໄດ້.

- ຮ່າງກາຍແມ່ນ straightened, ຢືນເຖິງຊື່. ພວກເຮົາຈະເປັນບາດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຕັ້ງຊື່ຂາອື່ນໆ. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ມີບ່ອນນັ່ງໄດ້ດັ່ງນັ້ນຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຫຍໍ້ມາຈາກທາງຫລັງຂອງການ, ແຕະພື້ນເຮືອນ, ຫຼືເປັນໃກ້ຊິດເປັນໄປຫນ້າດິນໄດ້. ພວກເຮົາແກ້ໄຂສະຖານະການໄດ້. ຂະນະດຽວກັນຖືສໍາລັບການຂາອື່ນໆ. ອອກກໍາລັງກາຍຈຸດປະສົງໃນ ການຍືດຂາ ແລະບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ.

- ນອນຫງາຍ, ງໍເຂົ່າສິດທິຂອງທ່ານແລະເຄັ່ງຄັດຂື້ນມັນກັບຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນແມ່ນການບິດໄປທາງຊ້າຍ. ພວກເຮົາຖືການສ້າງ. ຊ້ໍາສໍາລັບຂາອື່ນໆ. A ດີ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ ແລະສະໂພກ.

- ນັ່ງລົງຢູ່ຕັ່ງ. ມັນໄດ້ຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງປະທານດ້ວຍມືທັງສອງ. ຕີນຈາກພື້ນເຮືອນ, torn off, ແລະກົ້ນບ່ອນນັ່ງໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຄວນຈະເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ການ stretching ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍແລະບ່າ. ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວິທີການອື່ນໆ.

-. ກາຍມາໃກ້ປະທານແລະດໍາເນີນການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງມືສິດທິຂອງຕົນ ປຸກລະດົມແຫລ່ງຕີນຊ້າຍແລະງໍຂາຢູ່ຮ່ວມກັນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ລົງສໍາຊ້າຍມືກ່ຽວກັບຂໍ້ຕີນຊ້າຍແລະຍົກມັນຕັ້ງຂຶ້ນ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບການຂາສິດທິໃນການ.