ບັນຊີໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນປັດໄຈຈໍານວນຫຼາຍບັນຊີ: physique ຂອງມະນຸດ, ວິຖີຊີວິດ, ອາຫານ, ລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈຸດປະສົງສໍາລັບການທີ່ມັນໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຈຸດປະສົງຂອງການໃຊ້ສິດ puts ປັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ປັບປຸງ ການບັນເທົາທຸກຂອງກ້າມເນື້ອ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືການປະສານງານການປັບປຸງ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບມີຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເປັນ, ວາງພື້ນຖານຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດຂອງຜູ້ຊາຍ, ເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ດຶງ -Ups, ປອດແລະ squats. ຜົນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈະເປັນການສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາໃນບົດຄວາມນີ້.
squats ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປັບປຸງການປະສານງານແລະຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດໄດ້ດີ, ປະກອບສ່ວນເພື່ອບໍາລຸງຮັກສາຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດ squats ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກບໍ່. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ບໍລິການເປັນພື້ນຖານທີ່ດີສໍາລັບການເຮັດບົດຝຶກຫັດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍໆ Shell ກັບ, ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານບາງແລະດຶງດູດໃຫ້ແມ່ຍິງ. squats ມີຢູ່ທົ່ວໄປ - ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດເປັນນັກກິລາປາຖນາຢາກຫຼື bodybuilder ມີປະສົບການ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການແກະໄດ້, ໃຊ້ໂດຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ຫຼືມີນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ສາຍແອວ, ນ້ໍາຫນັກ, dumbbells ຫຼືປາຫມວດປາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກເອົາການໂຫຼດທີ່ເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນ. ໃນເວລາທີ່ເບິ່ງຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃນ squat, ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນປະຕິເສດບໍ່ແລະຈະແຈ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນກໍ່ຄວນຈະບອກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້.
ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ມີການສາທາລະນະຜົນຂອງການສຶກສາທີ່ squats ໄດ້ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຄິດວ່າຈະນໍາໄປສູ່ການ ເສຍຫາຍທີ່ຈະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ຂໍ່ກະດູກ, ການຍືດ tendon ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານອັນເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບປວດໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. sensation ນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ເປັນຄູຝຶກສອນຈໍານວນຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ຫມົດຈາກບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາບໍ່ດົນມານີ້ຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບຕໍ່ squats ສະພາບການ ຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍກ່ວາພາລະປະຈໍາວັນປະຕິບັດໂດຍທຸກຄົນສຸຂະພາບດີ. ການທົດສອບເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບໃນຈິດໃຈ - squats ແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບປະຊາຊົນໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນເມື່ອກ່ອນເຂົ່າ, ຫຼືຖ້າຫາກວ່າການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້. ສໍາລັບທຸກຄົນອີກແດ່, ປະຕິບັດ squats, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຢູ່ໄກຈະເກີນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາຍັງບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດ squats - ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຝຶກອົບຮົມແລ້ວກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ abdominals , ແລະພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງ instructor ມີປະສົບແປງໃນ gym ໄດ້, ບາງທີອາດມີ, ທີ່ມີການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, bandages squat. ເຮືອນອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ບໍ່ຄວນເຮັດໃນກໍລະນີໃດ.
ໃນສັ້ນ, "ສິດທິໃນ" squats ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນດີຂຶ້ນ, ການຮັກສາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຕີນຊື່ - ບ່າ, width ນອກແລະ heels - ໄດ້ກົດດັນໃຫ້ຊັ້ນໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ ທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາ crouch ພຽງພໍດັ່ງນັ້ນຂາຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະບໍ່ deeper. ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນວິທີການໄວແລະວິທີການຈໍານວນຫຼາຍນັ່ງຮຽນທີ່ທ່ານເຮັດ, ແຕ່ວິທີການທີ່ດີທີ່ທ່ານດໍາເນີນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມຂໍ້ສະເຫນີແນະເຫຼົ່ານີ້, ປະຕິບັດ squats, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະຫນອງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືມີອາການເຈັບໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສໍາລັບສອງສາມນາທີໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ໃຊ້ເວລາດູແລຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະມັນຈະຈ່າຍຄືນໃຫ້ທ່ານໃນດຽວກັນ!