ວິທີການກາຍເປັນອອກກໍາລັງກາຍປ່ຽນແປງໄດ້ແລະຍືດ

ຜູ້ທີ່ລະຫວ່າງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຝັນຂອງຊາວຫນຸ່ມນິລັນດອນ. ເຍົາວະຊົນ - ເປັນຄັ້ງທໍາອິດແລະ foremost - ພາບທີ່ດີຂອງຮ່າງກາຍ. ແລະມັນຫມາຍຄວາມວ່າ - elasticity ຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືຢືດຢຸ່ນໄດ້. ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອພັດທະນາຈາກ childhood. ທຸກໆມື້ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດໃຫ້ເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທີ່ມີອາຍຸຂອງຢືດຢຸ່ນຂອງພວກເຮົາໄດ້ກາຍເປັນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາທັງຫມົດຫຼາຍພວກເຂົາໄດ້. ອາຍຸສູງສຸດ, ກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງໃນຂະຫນາດແລະຄວນຫຼຸດຜ່ອນລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກາຍເປັນຈໍາກັດຫຼາຍ.

ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງມະນຸດປ່ຽນແປງໄດ້ແມ່ນສະເຫມີໄປໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການປົກກະຕິ ກິດຈະກໍາ motor ແລະຮ່າງກາຍອ່ອນ. ອາຍຸສູງສຸດມີອາຍຸຢ່າງດຽວກັນ - ມັນເປັນອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ການເຄື່ອນໄຫວ shackled, ໂກງຄືນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຍັງຄົງປ່ຽນແປງການຂະຫຍາຍຕົວອາຍຸ - ທ່ານເປັນປົກກະຕິຈະຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກ, stretching ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ວິທີການເປັນການປ່ຽນແປງໄດ້? ຄໍາຖາມນີ້ຢາກຈະຮູ້ວ່າຄໍາຕອບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສໍາລັບເພິ່ນເລີ່ມ, ທ່ານສາມາດກວດສອບການຢືດຢຸ່ນຂອງຕົນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈາກຖານະທີ່ເປັນບໍ່ຕໍ່ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງຕົນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພັດປາມຢ່າງສົມບູນແລະຫມຸນບໍ່ທ່ານບໍ່ສະບາຍແລະທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ - ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ມັນເປັນສ່ວນບຸກຄົນເກີນໄປ, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ສາມາດບັນລຸ - ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.

ຢືດຢຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍສົ່ງເສີມ posture ດີ, ຮັກສານ້ໍາສຽງດີຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ແລະທັນ, ເຮັດແນວໃດຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ? ຢືດຢຸ່ນສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ມີວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານແມ່ນ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍທົ່ວໄປກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການມັນຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບ, ຫຼືປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ: ແອໂລບິກ, ພິລາ, jogging, ເວລາຍ່າງ. ມີອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດເພື່ອແນໃສ່ການ stretching ມັນແມ່ນ. ແຕ່ stretching ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ aerobic ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມ, ການອຸ່ນເຄື່ອງ warming ເຖິງກ້າມຊີ້ນໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວດີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ stretching ໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຮົາ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາທັງຫມົດຍ້າຍອອກເລັກນ້ອຍ - ໄປເຮັດວຽກຢູ່ໃນລົດຫຼືການຂົນສົ່ງ, ໃນຫ້ອງການທັງຫມົດມື້ໃນຄອມພິວເຕີແລະການສັງເກດເບິ່ງໂທລະພາບຢູ່ເຮືອນ - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ກ້າມເນື້ອມີການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມ. ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຄິດວ່າກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຍັງບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດກັບອອກກໍາລັງກາຍ, ສາມາດຫຼຸດລົງແລະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແລະນີ້ແມ່ນເພື່ອ. ອອກກໍາລັງກາຍຢືດຢຸ່ນຄວນຈະເຮັດເປັນປົກກະຕິ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອແລະອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຮູ້ວ່າ: ເຮັດແນວໃດຈະປ່ຽນແປງໄດ້, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບມັນຢູ່ສະເຫມີ. ນີ້ຈະຍືດອາຍຸຊາວຫນຸ່ມແລະໃຊ້ເວລາຫ່າງອາຍຸອາຍຸຂອງທ່ານ.

ສໍາຄັນທີ່ສຸດ ກ້າມເນື້ອຍືດ ກັບສະພາບທີ່ດີຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການປ່ຽນແປງຂອງມັນ - ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງຊາວຫນຸ່ມໄດ້. ສຸຂະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກສັນຫຼັງ - ເປັນພື້ນຖານຂອງ. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາຈະຕ້ອງຢູ່ໃນ corset ກ້າມເນື້ອດີ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເຈັບປວດ, ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ປະກົດການເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບເກືອບທຸກສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກ້າມເນື້ອຫລັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາມັນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ.

ດັ່ງນັ້ນທັງຫມົດດຽວກັນ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະວິທີທີ່ຈະປ່ຽນແປງໄດ້? ຈະເປັນແນວໃດວິທີການເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສະຕິກ? ເຕັກນິກການເຊັ່ນ: ມີຫຼາຍ. ຫນຶ່ງໃນຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ stretching ແລະ yoga.

ມູນຄ່າຂອງ Yoga ສໍາລັບຢືດຢຸ່ນບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ overestimated. ມັນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບລະດັບ. Yoga ແມ່ນການກັບການພັດທະນາຂອງຢືດຢຸ່ນ. ນາງເປັນຫຼາຍ "ປາ". ຂ້າພະເຈົ້າສ້າງຄວາມສັບສົນນີ້ໃນໄລຍະສັດຕະວັດແລ້ວ. ມັນ 84000 asanas. ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເລືອກບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະເປັນປົກກະຕິປະຕິບັດຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນຄໍາສັ່ງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ supple.

Stretching ຫມາຍຄວາມວ່າ - stretching. stretching ຜົນກະທົບເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າມັນ relaxes ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກແຮງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມີການຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກເປັນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຂອງຂໍ່ກະດູກ, ແລະ osteoporosis. ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, posture. Stretching ຊ່ວຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຮູບຮ່າງຮຽວຍາວຫຼາຍ.

ນີ້ຈໍານວນຫນຶ່ງແມ່ນ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching.

1. ຢືນຊື່, width ຕີນບ່ານອກ, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານແລະດຶງມັນຂຶ້ນໃນໄລຍະມືຂອງທ່ານ, ຢ່າ heel ໄດ້ໄປຊັ້ນ, stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນ, ນັບກັບ 10 ແລະຊ້າງໍລົງ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມືຂອງຕົນກັບພື້ນເຮືອນ.
2. ປະຈໍາ, ດຶງຫນຶ່ງເຂົ່າກັບຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ຖືແລະຂາຕ່ໍາ. ຊ້ໍາກັບຂາອື່ນໆ.
3. ນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ມີຂາຂ້ອນຂ້າງຍາວຕໍ່, ຮ່າງກາຍບໍ່ຕໍ່, ມືເຖິງສໍາລັບຖົງຕີນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 10 ບັນຊີ. ແລະກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.

ຍ້າຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch - ແລະໄວຊະລາບໍ່ແມ່ນຂີ້ຮ້າຍ.