ວິທີການສະດວກໃນອາການເຈັບປວດແນວໃດ? ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້

ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແມ່ນສາມາດປ້ອງກັນຊີວິດຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ແຕ່ບໍ່ວາງສາຍດັງຂອງທ່ານ - ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການໄດ້. ອີງຕາມຊ່ຽວຊານ, ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກໂຍຜະລິດ, ຫຼືການດໍາເນີນການຕ່າງໆ stretching ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ, ບໍລິຫານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງອາການ່ິນເຫມັນໂດຍບໍ່ມີຢາເສບຕິດສັງເຄາະ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບແລະຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງບັນຫາ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຫົກທີ່ສໍາຄັນ.

ຕໍ່ Bend

ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີລັກສະນະແຕກຕ່າງກັນອົງສາຂອງຄວາມຮຸນແຮງ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ, ພວກເຮົາງໍກະດູກສັນຫຼັງ. ມັກຈະຢືດອອກແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງບ່າ, ພະແນກການໃນມົດລູກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາ, ກະເພາະອາຫານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ:

1. ນັ່ງຢູ່ພື້ນຫ້ອງທີ່ຍາກ, resting ສຸດກົ້ນລາວ.
2. ຂາຄວນເຫມາະ snugly ກັບກັນແລະກັນ.
3. ບໍ່ຕໍ່, ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຫົວຂອງພຣະອົງລົງ.
4. ພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຕ້ອງການຢູ່ປີກລຸ່ມ, ມືຖືກ່ຽວກັບກັບ heel ໄດ້.
5. ຢູ່ໃນ posture ນີ້, ໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ເທື່ອ.
6. ຊ້ໍາ.

ຄວາມຮູ້ "ແມວ" ແລະ "The Cow"

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພັກຜ່ອນຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, eliminating ອາການເຈັບປວດກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້:

• ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງ, ແຂນຊື່ຂອງທ່ານ resting ສຸດພື້ນເຮືອນ.
• ເອົາອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຕໍາແຫນ່ງ "ງົວ", ໂຄ້ງກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງຂຶ້ນ.
• ຕໍ່ໄປໂຄ້ງຂອງທ່ານມັນລົງເປັນເຮັດແມວ.
• ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະເຂົ້າໄປເບິ່ງໃຫ້ມັນດັ່ງນັ້ນກ້ອງໄດ້ຖືກປິດ, ແລະຫົວ - ຍົກອອກໄປ.
• ໃຊ້ເວລາເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງຮູ້ກັນ 10 ເທື່ອ.

"ອ່ອນ"

ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກ lumbar ໄດ້, ຊຶ່ງເປັນຜົນມາຈາກການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້:

1. ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງແລະບໍ່ຕໍ່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
2. ຫົວຕ່ໍາລົງ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃນທ່າຂະຫຍາຍ, ການສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ.
3. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ເຮັດໃຫ້ເຖິງ 10 ວັດຖຸດິບແລະ exhale.
4. ຊ້ໍາ 5 ເທື່ອ.

ສ້າງ "ນົກເຂົາ"

ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນວຽກງານທີ່ daunting, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.

• ນັ່ງຄຸເຂົ່າລົງ.
• ຍ້າຍຕີນຊ້າຍໄປທາງເບື້ອງຫນ້າ. ນາງຄວນຈະຢູ່ໃນຖານະເປັນໂກງ.
• ພ້ອມດຽວກັນ, ກົງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທ່ານຕາມຄວາມຍາວທັງຫມົດ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ນາງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ.
• ຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດຊ້າຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ໄປທາງຊ້າຍ. ມັນຈະຕ້ອງເປັນເກືອບຕັ້ງສາກກັບຂາສິດທິໃນການ.
• ຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃນຂະນະທີ່ເປັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຫຼາຍເທື່ອແລ້ວ.

"ຊອກຫາ Down ຫມາ"

ດັ່ງນັ້ນເປັນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຂໍຂອບໃຈກັບເຂົາ, ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອກະດູກສັນຫຼັງ:

1. ຄຸເຂົ່າລົງ.
2. ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເປັນໃນລະດັບບ່າພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ.
3. ໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ.
4. ພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາຂາຂອງທ່ານ straightened ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. The coccyx ແມ່ນເພື່ອ "ຊອກຫາ" ຢູ່ເພດານ.
5. ສົ້ນຕ່ໍາກັບພື້ນເຮືອນ.
6. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.
7. ຊ້ໍາຫ້າເທື່ອ.

"ຊອກຫາເຖິງຫມາ"

ອອກກໍາລັງກາຍ stretches ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນນີ້:

• ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຍົກສູງກະດູກສັນຫຼັງ. ວາງຝາມືກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.
• A ບຸກຄົນທີ່ຄວນເງີຍຫນ້າຂຶ້ນ. Chest ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ມື - ຂ້ອນຂ້າງຍາວແລະຊື່.
• ຕີນຍັງຄົງຢູ່ດ້ານໃນ.
• inhale ແລະ exhale 10 ຄັ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ຊ້ໍາ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້ - ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ Re: ປ່ຽນແປງໄດ້ແລະສຸຂະພາບ!