Hatha ໂຍຜະລິດ - ແມ່ນ ... Hatha Yoga for Beginners: ການ posture ທໍາອິດຫຼາຍ

ໂລກທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນ, ພະຍາດ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນໄດ້. ເມື່ອບັນດາຄວາມວຸ່ນວາຍປະຈໍາວັນຂອງປະຊາຊົນຢຸດເຊົາການແລະຮັບຮູ້ວ່າຫຼາຍຫ່າງໄກຈາກຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການຊອກຫາສໍາລັບເຄື່ອງມືທີ່ສາມາດເອົາມາໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກໄດ້. ຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຊອກຫາວິທີອອກຈາກສະຖານະການໃນການປະຕິບັດຕາເວັນອອກໄດ້. Yoga ໄດ້ຮັບການຍາວຮັບຮູ້ເຂົ້າໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນລະບົບເປັນຂອງ gymnastics, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປັດຊະຍາອັນເລິກເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການປະສົມກົມກຽວຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

Hatha Yoga ແມ່ນຫຍັງ

ຖ້າຫາກວ່າການແປຕົວອັກສອນ "ຮ" ຫມາຍຄວາມວ່າດວງອາທິດ, "tha" - ເດືອນ. ດວງອາທິດແລະດວງຈັນ - ແມ່ນກົງກັນຂ້າມ, ພຽງແຕ່ເປັນສະຫວັນແລະແຜ່ນດິນໂລກ, ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍສົມຄວນ, ແຕ່ເຮົາບໍ່ສາມາດມີໂດຍບໍ່ມີການອື່ນໆ. ນີ້ກົງກັນຂ້າມທີ່ merge ກັບຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດປະສົມກົມກຽວ. "Yoga" - "ສະຫະພາບ", "ສະຫະພາບ". ດັ່ງນັ້ນ, Hatha Yoga - ເປັນກົງກັນຂ້າມ merge ຂະບວນການ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມັກຄີ.

ໃນການປະຕິບັດ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືນີ້: ແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຮົາມີຢູ່ພາຍໃນຕົວເຮົາເອງດີແລະເຈດຕະນາຊົ່ວຮ້າຍ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຄົບຫາກັບຄົນຮ່ວມກັນແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະຢູ່ຄົນດຽວ, ຈະມີເວລາແລະບໍ່ເສຍຄ່າ. ຈັບຕົງກັນຂ້າມຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຮູ້ຫນັງສື tearing ໃຫ້ພວກເຮົາຫ່າງ, ຈິດໃຈໄດ້ກາຍເປັນ restless, ຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານແມ່ນ wasted. ແລະໃຫ້ຢຸດເຊົາເຕັ້ນ endless ຂອງຄວາມຄິດແລະຄວາມປາຖະຫນາພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດ Yoga.

Hatha ໂຍຜະລິດ - ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພຽງແຕ່ເພື່ອຢືນຍັງຢູ່ໃນມູນຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍສ້າງອັດຕາການຕາຍປະຊຸມສະໄຫມ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານແລະປິ່ນປົວຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການ asanas, ແລະ pacify ໃຈໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈ (pranayama), ແລະເລີ່ມຕົ້ນການຂະຫຍາຍຕົວທາງວິນຍານ (ສະມາທິ), ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນ "ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ" (ເອກ).

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດຂອງ Yoga hatha ໄດ້

yoga ສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍ.

1. ຫນ້າທໍາອິດຂອງຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງ Yoga ສາມາດໄດ້ຮັບການປະເມີນສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ. ມັນຈະກາຍເປັນກະດູກສັນຫຼັງການປ່ຽນແປງໄດ້, ແລະອາການເຈັບປວດໃນການມັນແມ່ນ. ຂໍ່ກະດູກແລະເສັ້ນເອັນຍັງເປັນອາຍຸຍັງນ້ອຍແລະມືຖືຫຼາຍ. Asanas ຂອງ Yoga hatha ຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງລະບົບ endocrine, ລະບົບຫາຍໃຈ, circulatory, ແລະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້.
2. ຍອດທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຮ່າງກາຍແລະອາລົມທີ່ຕິດຕໍ່ຫຼາຍ. ປະສົບຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍ stiffens ເພື່ອຕອບສະຫນອງ. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ - ຜູ້ຮັບປະກັນຄລິບຊໍາເຮື້ອ. ແຕ່ການສະແດງແລະເຄື່ອງມືຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງ relaxes - ອອກຈາກຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຊຶມເສົ້າ. ອາລົມຫນັກໄປ, ແລະເຕັມໄປຈິດວິນຍານຂອງຄວາມສຸກທີ່ງຽບສະຫງົບ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມສາມາດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກປັດຈຸບັນແຕ່ລະຄົນ, ມີຄວາມສຸກສີແລະປຸງລົດຊາດ.
3. Yoga Hatha ສໍາຫລັບມືໃຫມ່ສະຕິສໍາພັນຂອງ hemispheres ສະຫມອງໄດ້, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ເພີ່ມທະວີການຄວາມສາມາດທາງຈິດໃຈ, ປະກອບສ່ວນເພື່ອການພັດທະນາຂອງຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ເຂົ້າໃຈໂລກບໍ່ໄດ້ຜ່ານການ stereotypes.
4. ຄວາມງາມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພາຍໃນແຕ່ຍັງພາຍນອກ. Asanas ຂອງ Yoga hatha ເຮັດໃຫ້ posture ແປ ແລະ elasticity ຂອງກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງແລະລໍາໄສ້ເຄື່ອນໄຫວ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາເກີນ. Yoga slows ລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸໃນຮ່າງກາຍ.

ມີ contraindications ໃດ?

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດແນວໂນ້ມຈາກການປະຕິບັດຂອງ Yoga, ມີ contraindications ຫຼາຍສໍາລັບ asanas. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງ instructor ມີປະສົບການ, ບາງສ່ວນຂອງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງປະຕິບັດ. ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງທີ່ມີການດູແລ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ:

• ພະຍາດທາງຈິດຫຼື ລັດ borderline ຂອງຮັກຂອງພໍ່ແມ່;
• ບັນຫາຫົວໃຈ;
• ບາດເຈັບກະດູກສັນຫລັງ ;
• ປະຫວັດສາດການບາດເຈັບ craniocerebral;
• ພະຍາດເລືອດ;
• tumors malignant.

ການກະກຽມສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງ Hatha Yoga ການ

ບໍ່ແມ່ນດັ່ງກ່າວເປັນບັນຫາງ່າຍດາຍ -. Hatha Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ ການ posture ທໍາອິດຕ້ອງມາກ່ອນການກະກຽມແລະຄວາມຮູ້ຂອງຂັ້ນພື້ນຖານ. ເນື່ອງຈາກວ່າ Hatha ໂຍຜະລິດ - ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ, ແລະປັດຊະຍາຖ້າຫາກຊີວິດ, ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການບັງຄັບ.

1. ມັນຄວນຈະຍົກເລີກການໃຊ້ຂອງເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຮຽນ Yoga, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນທົ່ວໄປ.
2. ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດໃນຕອນເຊົ້າ - ນີ້ແມ່ນ Yoga hatha. ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດດີກວ່າຫຼັງຈາກການອາບນ້ໍາແລະການນໍາໃຊ້ໃນເວລາຖ່າຍ.
3. ອາຫານເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດໂຍຜະລິດບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້. ອາຫານແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກ asanas.
4. ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງ ventilate ຫ້ອງການ. ໃນ summer ທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກໂຍຜະລິດໃນສະພາບແວດລ້ອມທໍາມະຊາດ.
5. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມກິລາຄວນຈະເຮັດຈາກວັດສະດຸທໍາມະຊາດ.
6. ໃຊ້ເປັນພິກັດມື້ຄ່ໍາຜ້າປູທີ່ນອນຄວາມຜິດພາດພຽງ.

Pranayama

ປັດຊະຍາ Yoga - ປະສົມປະສານປະສົມກົມກຽວຂອງທັງຫມົດສີ່ອົງປະກອບໃນການປະຕິບັດ: asanas, pranayama, ສະມາທິແລະເອກ. Yoga Hatha ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ມັນແມ່ນ, ຂ້າງເທິງທັງຫມົດ, ການປະຕິບັດຂອງສະຕິ, ຢ່າງເຕັມທີ່, ການຫາຍໃຈການຊໍາລະໄດ້. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ pranayama ພື້ນຖານຄື:

1. ການຫາຍໃຈທ້ອງ. ຢ່າງເຕັມສ່ວນຫາຍໃຈອອກອາກາດແລະເວລາດຽວກັນແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້ - ຢ່າງແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ບັນຫາຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້. ສິ່ງສໍາຄັນ: ຫນ້າເອິກຍັງ. (ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍລົດຄວາມດັນຂອງການຫາຍໃຈແລະປັບປຸງ motility ຂອງລໍາໄສ້.)
2. ການຫາຍໃຈສະເລ່ຍ. rib inspiratory ນອກຄືເປັນຂົນຫີບ, ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້ - ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບີບອັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. (ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທ້ອງຢູ່ຕາມໂກນ).
3. ການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່. ການຮັບເອົາທ້ອງອາກາດ ribs ຂະຫຍາຍຍົກ clavicle ໄດ້. ການຫາຍໃຈໃຊ້ເວລາເປັນຄື້ນ. The exhalation ຄວນຈະເຮັດໃນຄໍາສັ່ງໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ - ພັກຜ່ອນ clavicle, ribs, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ - ທ້ອງ. (ມີລົມຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດບັນລຸ relaxation ທັງຫມົດ, ສະຫງົບໃຈແລະປະຕິສັງຂອນລະບົບປະສາດ.)
4. Ujjain. ພວກເຮົາເຮັດເຕັມລົມຫາຍໃຈ 8 ຈໍານວນ, ເຮັດ ລົມຫາຍໃຈຖື ເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ. 8 ຈໍານວນຫາຍໃຈອອກເຮັດ, uttering ສຽງ "C". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຊັກຊ້າ, ເຮັດເລື້ມຄືນຂອງວົງຈອນ. ທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຈຸດສຸມອອກກໍາລັງກາຍໃນຕ່ອມ thyroid ໄດ້. (ເນື່ອງຈາກການດັ່ງກ່າວເປັນຄວາມກົດດັນຫາຍໃຈຕ່ໍາກັບຄືນມາປົກກະຕິ, ມັນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid ໄດ້).
5. ລົມຫາຍໃຈຊໍາລະລ້າງ. ປະຕິບັດເປັນປະຈໍາ. ສູດເປັນໃນລົມຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ຫາຍໃຈອອກເຮັດໂດຍຜ່ານການສົບປິດ, jerky ມີຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ, diaphragm, ribs. (ຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີເລີດຈາກການເຈັບຫົວໄດ້. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດຕິດເຊື້ອແລະການປິ່ນປົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.)

yoga Hatha: postures, ທີ່ພວກເຮົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນ

ການສາມາດເຂົ້າເຖິງທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ມັນ exercises ກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ພວກເຂົາບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດ - ມັນເປັນ yoga Hatha ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ເກີດເກືອບທັນທີເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານສັນຕິພາບຫຼາຍ, ຍອດແລະສາມັກຄີ.

1. Vrikshasana - ໄມ້ຢືນຕົ້ນສ້າງ. ບ່າຕີນກວ້າງຫ່າງ, ແຂນຂະຫຍາຍຕາມຮ່າງກາຍ, ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຮາບພຽງຢູ່, ຕາກໍາຕໍ່. ໂກງຂາຂວາທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະມືຂອງເຂົາກົດດັນໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວກັບການຕີນອື່ນໆ.

2. ສ້າງຕົ້ນໄມ້. ສອງສູນລວມ. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - Vrikshasana. ຂາຂວາ, ຂະຫຍາຍ knee ໃນການຂ້າງ, ຕີນ rests ສຸດຂາຂອງຂາຊ້າຍໄດ້. ມືໄດ້ເດ່ອອກມາຂຶ້ນ, ຕົ້ນປາມເຊື່ອມຕໍ່. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້ - ກໍາລັງກັນຂຶ້ນກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້ - ພັກຜ່ອນ.
3. Chaturanga Dandasana. ນອນຂຶ້ນກັບກ່ຽວກັບ ມືແລະຕີນ. ມື ງໍຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ ⁹⁰ °ເປັນແລະຍົກສູງບົດບາດຂະຫນານຮ່າງກາຍກັບພື້ນເຮືອນ. ຫົວຫນ້າກໍາລັງກັນຕໍ່, ຂາ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

asanas ປະຈໍາ

ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສ້າງຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ສາມາດເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນເອິກ, ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ ligaments ແລະຢືດຢຸ່ນຂອງແນວຄິດ.

1. Uttanasana. ບ່າຕີນກວ້າງຫ່າງ, ແຂນຕາມຮ່າງກາຍ, ກະດູກສັນຫຼັງກົງ. Exhale - ອຽງລົງແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະກະຕຸ້ນການໄດ້, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຕົ້ນປາມຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ກໍາລັງກັນຢູ່ໃນການຫາຍໃຈໄດ້, ຫາຍໃຈອອກ - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - posture ທີ່ຜ່ານມາ. Palms ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາເຮັດເປັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂັ້ນຕອນ. ຫມຸນດ້ວຍຄວາມນັບຖືທີ່ຈະຂາ - ຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ ⁹⁰ °ເປັນ. coccyx ກໍາກັບຂຶ້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນເປັນເສັ້ນຊື່. ຫົວຫນ້າສະບາຍ. ຖືສ້າງຂອງຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.
3. ສ້າງນັກຮົບ. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - posture ທີ່ຜ່ານມາ. ປະໄວ້ຕີນ - ຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ ⁴⁵ °ພີ່ນ້ອງກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາໄດ້. ຂາຂ້າງຊ້າຍຂາດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນຂະຫນານຂາກັບພື້ນເຮືອນ. ມືຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ, folded ມືຂອງນາງຮ່ວມກັນ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້ - ກໍາລັງກັນຂຶ້ນກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້ - ພັກຜ່ອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງ

ມ່ວນແລະງ່າຍ yoga -hatha ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ການ posture ທໍາອິດໄດ້ຮັບການໃຊ້ເວລາແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການເປັນແບບຝຶກຫັດທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ.

1. Kakasana - crow ສ້າງ. ນັ່ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ດຶງຂຶ້ນຂອງ heel ໃນການກະໂພກ. ພວກເຮົາຈັດສັນມືຫລັງກັບຄືນໄປລາວແລະອີງໃສ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍບໍ່ມີການ heels ລາວກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, thighs ແຕະທ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນມືຂອງຕົນ.
2. Paschimottanasana. ນັ່ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາຂະຫຍາຍຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ສູດ - ຍົກສູງບົດບາດມືຂຶ້ນ. Exhale - omit ມືແລະກອດຕີນ. ສູດ - ດຶງຂຶ້ນໄປ. exhale - ຖືກກັນກັບຂາເຕົ້ານົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄູ່ຜົວເມຍຂອງນາທີ.
3. Purvottanasana. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ. ຂາໂກງຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ ⁹⁰ °, ມືຫລັງກັບຄືນໄປລາວ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນເປັນ. ສູດ - pelvis ສູງເຖີງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ດຶງກະເພາະອາຫານໄດ້ເຖິງ. ຫາຍໃຈອອກ - ຕົກລົງ.

ສ້າງສໍາເລັດ

ມັນສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຊຸດຂອງເຕັກນິກອອກກໍາລັງກາຍຂອງ relaxation ເລິກເປັນ. ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ແຂນແລະຂາກະຈາຍເລັກນ້ອຍອອກໄປທັງຫມົດ. ສົບຜົນສໍາເລັດ relax ຮ່າງກາຍຈາກຕີນກັບເຮືອນຍອດຂອງ. ລົມຫາຍໃຈເລິກ.

Hatha ໂຍຜະລິດ - ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນພລາສຕິກທີ່ດີ, ແຕ່ການປະຕິບັດທີ່ສາມາດຫັນປ່ຽນຊີວິດຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສີໃນການເບິ່ງໂລກແລະໄດ້ຮັບການເບິ່ງບັນຫາແບບຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້.