Yoga ດີ spinal

ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນຍ້ອນວ່າພະຍາດຂອງເຂົາເປັນ scoliosis, ແຜ່ນ herniated ແລະອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາມີບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາຢ່າງໃກ້ຊິດສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການອອກແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫຼືກ່ຽວກັບການກົງກັນຂ້າມຂາດຂອງພວກເຂົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນເວລາດົນນານຢູ່ໃນຖານະດຽວກັນແລະອື່ນໆ. ການປ້ອງກັນບັນຫາເຫລົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວເດັກ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແມ່ນແລ້ວເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ທ່ານມີອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທໍາມະດາ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມຫລາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ yoga ກະດູກສັນຫຼັງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີ posture ດີແລະເຂັ້ມແຂງ ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄໍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເສຍແຂນຂາ, ມັນເປັນດັ່ງກ່າວ Yoga ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ປະກອບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ໃນວິທີການດັ່ງກ່າວ, ມີສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາພາລະຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະສ່ອງແສງແຈກຢາຍມັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ກະດູກສັນຫລັງ Yoga ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫລັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພື່ອບັນລຸ, stretching ມັນ, stretching ມັນເຮັດໃຫ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ.

ແຕ່ຢ່າລືມໂຍຜະລິດທີ່ - ມັນບໍ່ຢາເສບຕິດຫຼືການຜ່າຕັດ, ສະນັ້ນທັນທີທີ່ຜົນທ່ານບໍ່ຄາດຫວັງ. ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນທີ່ປະທັບຂອງຜູ້ຝຶກສອນມີຄຸນສົມບັດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເອົາມາໃຫ້ທ່ານບັນເທົາທຸກແລະຈະເອົາທັງຫມົດ sensations ທີ່ເຈັບປວດໃນຄືນ. ນີ້ ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຜະລິດ ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງຕົນເອງ, ຄືສາເຫດຂອງມັນ. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃນນອກເຫນືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດພື້ນຖານທີ່ຈະຮັບປະກັນການຟື້ນຟູໄວຂຶ້ນ.

ມັນຈະເປັນປະສິດທິພາບຫລາຍຂຶ້ນຖ້າ Yoga ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຈະມາເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານຫຼາຍ sooner ກວ່າບັນຫາສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ. ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການຕ້ານການພະຍາດ, ແຕ່ຍັງເປັນການວັດແທກການປ້ອງກັນງ່າຍດາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປິ່ນປົວນີ້ຈະບໍ່ເຮັດອັນຕະລາຍໃດຫນຶ່ງ, ແລະມັນສາມາດຈັດການກັບປະຊາຊົນຂອງອາຍຸການທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ໃນ yogoterapiya ຈໍາແນກຈໍານວນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການດັ່ງລຸ່ມນີ້.

1. ຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບແສງຕາເວັນ - Yoga, ຊຶ່ງປະກອບມີ 12 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ປະກອບດ້ວຍ tilts ຕໍ່ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, flexion ແລະການຂະຫຍາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຈໍາກັດສູງສຸດ. ການປະຕິບັດປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸໄດ້ stretching ຂອງຮ່າງກາຍ.

2 Yoga "posture ຂອງຫມາ" ປະກອບດ້ວຍບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການອອກແບບສາມປະເພດຂອງປະຊາຊົນ. ເລີ່ມດັ່ງກ່າວນີ້, ລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ. ຊຸດລະອຽດທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່ທີ່ນີ້, ທ່ານສາມາດອ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ກ) ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບມືຂອງເຂົາແລະສຸດຕີນຂອງຕົນ, ມືພາຍໃຕ້ໄຫລ່ແລະຫົວເຂົ່າຕ່ໍາກວ່າສະໂພກ. ຕໍ່ໄປມືລາວໄປເປັນຫນ້າພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຖືກຈັດຢ່າງກວ້າງຂວາງນິ້ວຄວນຈະພັກຜ່ອນໃນຝາມືຂອງທ່ານກັບການ mat. ໃນປັດຈຸບັນງໍຕີນຂອງທ່ານແລະຊ້າຍົກສະໂພກຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະກອບເປັນ V. ຄວ່ໍາໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ບ່າແມ່ນ retracted ຈາກຫູ, ຂາເລັກນ້ອຍນອກແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕາບໃດທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາ 3 ເທື່ອຢ່າງເຕັມທີ່.

b) ສໍາລັບຄົນໂດຍສະເລ່ຍ. ເລີ່ມຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຈົວໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ straighten ຂາຂອງທ່ານແລະຍູ້ heel ໄດ້ກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນເວລາດຽວກັນຍົກຂຶ້ນກົ້ນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈະຕ້ອງເປັນ 10 ເທື່ອຍັງຈະສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກຕີນ lift ຫນຶ່ງແລະຖືສໍາລັບການ 3 inhalation. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ໃນສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດຕ່ໍາມັນແລະເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວທີ່ມີຕີນອື່ນໆ.

c) ສໍາລັບການກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງຜູ້ເລີ່ມ. ກົງຂາຂອງທ່ານ, ຕີນແບນລຽບທີ່ພື້ນເຮືອນແລະດຶງຂາຂຶ້ນ. ຕໍ່ໄປ, ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານແລະຍົກຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາຂຶ້ນ. ມືຄວນຈະພັກຜ່ອນໃນພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຊອກຫາສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ເມື່ອທ່ານຊອກຫາມັນ, ຊ້າຍົກສູງບົດບາດແຂນກົງກັນຂ້າມແລະສົ່ງມັນພ້ອມສາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລາ - 3 inhalation. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຢ່າງຊ້າໆຄວນກັບຄືນໄປບ່ອນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງແລະການປ່ຽນແປງທິດທາງ.