ອາຫານອາຫານການກິນ. ສູດສໍາລັບທຸກໆມື້: ອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ສໍາເລັດຜົນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມີຄວາມຍາວຕົວເລກແລະຫນ້າດຶງດູດໃຈຂອງນາງເປັນຜົນມາຈາກການເຮັດວຽກຫນັກ, ຄິດກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວ. ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະບຽງອາຫານສຸຂະພາບແລະກ່ຽວກັບອາຫານ.

ໃນມື້ນີ້, ຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາຈະໄດ້ສຸມໃສ່ສູດຕ່ໍາ, ພະລັງງານສໍາລັບທຸກໆມື້. ທ່ານສາມາດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິເສດຕົນເອງຄວາມສຸກຂອງການກິນອາຫານມີລົດຊາດທີ່. ທ່ານສາມາດເຊື່ອວ່າບໍ່ມີ ຖ້ວຍອາຫານ ຈະກະລຸນາຄອບຄົວທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ຊະນິດຂອງສູດອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະບໍ່ຈາກສິ່ງເສດເຫລືອທີ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນເມນູດຽວກັນລາຍລັກອັກສອນ. ການກະກຽມຂອງຖ້ວຍທີ່ສຸດຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທ່ານທີ່ຈະມີຄວາມສາມາດພິເສດໃດໆ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າເປັນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະໃຫ້ສຸກດີແລ້ວແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ສາມັກຄີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສຸຂະພາບ.

ສູດສໍາລັບທຸກສະບຽງອາຫານອາຫານຕໍ່ມື້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ

ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະ ເປັນມື້ທີ່ດີ, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ເປັນອາຫານເຊົ້າມີສຸຂະພາບ. ອີງຕາມຊ່ຽວຊານ, ໄດ້ຮັບອາຫານໃນຕອນເຊົ້າຄວນມີຄາໂບໄຮເດດຊ້າ. ມັນເປັນເວລາດົນນານທີ່ເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີພະລັງງານ.

Oatmeal ສໍາລັບໃນຕອນເຊົ້າທີ່ສົມບູນແບບ

ສໍາລັບການກະກຽມຂອງອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່ານີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ:

• flakes oat - 50 g;
• ້ໍານົມ - 2/3 ຈອກ;
• ນ້ໍາ - 2/3 ຈອກ;
• ນົມສົ້ມ nonfat - 2 ບ່ວງ;
• ້ໍາເຜີ້ງ - 1 ບ່ວງຫນຶ່ງ;
• ເກືອ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປົນນ້ໍາແລະ້ໍານົມ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນ saucepan ເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເກືອແລະ ເຂົ້າໂອດ. Porridge ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນແລະປ່ອຍໃຫ້ simmer 10-20 ນາທີ. ກວນບາງຄັ້ງ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າ flakes ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຫຍາບເຮັດແກງຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ. Porridge ເນົ່າເປື່ອຍ skeet ແລະໄດ້ຮັບຜິດຊອບ້ໍາເຜີ້ງແລະນົມສົ້ມ.

ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າໂອດແມ່ນອະນຸຍາດຂອງທີ່ດີເລີດທີ່ມີຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໂປມ. ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງ, ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ, ສາມາດສະເຫມີໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນອາຫານໄດ້.

Delicious omelet ກເຣັກ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສູດຂອງພວກເຮົາສໍາລັບທຸກໆມື້, ອາຫານຢ່າງວ່ອງໄວຈະກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ກິນອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທຸໄຂ່, ທ່ານຈະສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີບໍ່ພຽງແຕ່ທາດແປ້ງຊ້າແລະທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນແລະອົງປະກອບ TRACE. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ:

• ໄກ່ໄຂ່ - 2 pcs.
• ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ - 2 pcs.
• ນ້ໍາ olive - 1 tsp;
• ເນີຍແຂງ feta ຫຼືເນີຍແຂງ - 25 g;
• ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ສາລີ.

ໃນແຊ່ frying ເປັນຮ້ອນບ່ວງກາເຟນ້ໍາ olive ໄດ້. ໄຂ່ໃນ whisk ຄວາມສາມາດໃດໆ. Cheese ຄວນໄດ້ຮັບການຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, ຫມາກເລັ່ນ - ຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ງາມໄຂ່ທຸບຕີເຂົ້າໄປໃນແຊ່ໄດ້, ເລັກນ້ອຍຍົກແຄມຂອງ. fry omelette ທີ່ຈະປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ກາງ, ແມ່ນກຽມພ້ອມເກືອບ. ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານ semifinished ເຮັດໃຫ້ເນີຍແຂງແລະຫມາກເລັ່ນ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາການຕື່ມຂໍ້ມູນ. ພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນ omelet ໃສ່ເປັນແຜ່ນ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ໄດ້.

ທັງຫມົດ dietitians ໃນສຽງຫນຶ່ງໄດ້ກ່າວວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນ້ໍາ, ບໍ່ນັ່ງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ມັນພຽງແຕ່ຄວນໄປກ່ຽວກັບອາຫານອາຫານ. ສູດສໍາລັບທຸກໆມື້, ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນີ້. ພະລັງງານດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ກາຍເປັນວິຖີຊີວິດໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຕົວເລກດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ທຸກທໍລະມານຈາກການເຫນັງຕີງຂອງນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່, ກໍ່ຍັງມີລະບົບ cardiovascular ແລະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍສຸຂະພາບ. ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ພົບກັບເມນູຕ່ໍາພະລັງງານ. ມັນເປັນ noteworthy ວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ, ແລະມີລົດຊາດທີ່ສຸດ.

ສິ່ງທີ່ຈະແຕ່ງກິນສໍາລັບຄ່ໍາ?

ນັກໂພຊະນາແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນໄປເປັນອາຫານສຸຂະພາບໃນການສົ່ງອອກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສູດສໍາລັບການໃນແຕ່ລະມື້ແລະເສີມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

dumplings Lazy ກັບເນີຍແຂງ cottage

ພວກເຮົາຕ້ອງການສ່ວນປະກອບສໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແຕ່ງ dumplings lazy:

• ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ - 250 g;
• ຫນຶ່ງໄຂ່;
• ສອງບ່ວງຂອງ flour;
• ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ;
• dill ແລະ parsley.

ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະສົມກັບທາດໂປຼຕີນຂອງໄຂ່, flour ແລະຟັກລະອຽດ dill ແລະ parsley. ການຕັດ dostochku floured, ແລະການຈັດວາງທີ່ໄດ້ຮັບ flagella ມ້ວນມະຫາຊົນ. ພວກເຂົາແຕ່ລະເສັ້ນຜ່າກາງຄວນຈະມີປະມານ 2 ຊມ. ຕັດ strands ເປັນຕ່ອນຂອງ 4 ຊມ. ຊະນະບັນຈຸທີ່ຈະບໍ່ງາມນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. Billets dumplings lazy ຕົ້ມ 5 ນາທີ. ຄວນໃຊ້ເວລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການ. ໃຫ້ບໍລິການປະສົມນົມສົ້ມທໍາມະຊາດສາມາດ.

ແກງ Light ກັບເຂົ້າແລະ cauliflower

ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ການພັດທະນາສະບຽງອາຫານອາຫານ. ສູດສໍາລັບທຸກໆມື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີການກະກຽມຂອງອາຫານຮ້ອນໄດ້. ສໍາລັບແກງຕ່ໍາ, ພະລັງງານນີ້ຈະຕ້ອງ:

• cauliflower - 100 g ຊໍ່ດອກ;
• ເຂົ້າຂາວ - ຫນຶ່ງບ່ວງ;
• ມັນຕົ້ນ, - 2 ຊິ້ນ;
• ຜັກບົ່ວ - ½ຕ່ອນເປັນ;
• carrots;
• dill ແລະ parsley.

ຕົ້ມເຂົ້າໃນນ້ໍາຮ້ອນສໍາລັບ 15 ນາທີ. ຕື່ມການມັນຕົ້ນ diced, ຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດແລະ carrot ຮູ້ບຸນຄຸນສຸດ grater ຫຍາບເປັນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ແກງຄວນເພີ່ມ florets ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ cauliflower. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄົນອື່ນ 5 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການແກງໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກັບຟັກ dill ແລະ parsley.

cake ກັບປາຄໍາສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ

ອາຫານການກິນສູດພະລັງງານຕ່ໍາທີ່ມີຮູບພາບສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນໃນມື້ນີ້ໃນວາລະສານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ອຸທິດໃຫ້ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢູ່ໃນສະບັບພິມໄດ້ຕ່າງໆ. ການກະກຽມຫຼັກສູດຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• fillets ປາ - 0.5 ກິໂລ;
• crackers ອ - 3 tbsp. ບ່ວງ;
• ້ໍານົມຫຼືນ້ໍາ - 125 ml;
• ຜັກບົ່ວ - ½ pcs.
• ໄຂ່ - 1 pc.
• nutmeg.

fillets ປາແລະຜັກບົ່ວ minced ໃນ blender ຫຼື mince. ຕື່ມການກັບນ້ໍາສົມຫຼື້ໍານົມ, ໄຂ່ແລະ nutmeg ເມ່ືອຍ່ອງ. ເກືອ pepper ເພີ່ມເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

Stuffing ປົນກັນ. wetting ມືກັບນ້ໍາເຢັນແລະກອບເປັນຈໍານວນ patties ຮູບຂອບຂະຫນານ. ອາຫານ Stew ສາມາດແຊ່ໃນຫມໍ້ນ້ໍາສອງຫລືໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍາ. ທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ - 15 ນາທີ.

ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ນິຍົມ. ສູດສໍາລັບທຸກໆມື້, ມີຮູບພາບ, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອາຫານທ່ຽງສຸຂະພາບ, hostesses ຊ່ວຍ replenish cookbook ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

noodle ອາຫານວ່າງຕາເວັນອອກ

ສໍາລັບການກະກຽມຂອງອາຫານ gourmet ໄດ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ:

• noodles ເຂົ້າ - 200 g;
• ຫມາກເລັ່ນ cherry - 12 pcs.
• ນ້ໍາປາ - 1 ບ່ວງ;
• ້ໍາຫນຶ່ງນາວ;
• . ນ້ໍາຕານ - 1 tsp;
• pepper ຫມາກເຜັດ - 1 pc.
• grapefruit - 2 pcs.
• ແຕງ - ½ pcs.
• carrots - 2 pcs.
• feathers ຜັກບົ່ວຂຽວ - 3 pcs.
• ກຸ້ງ - 400 g;
• coriander ແລະ mint - 2 ບ່ວງ. ບ່ວງ.

noodles ຕົ້ມໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາສໍາລັບ 7-10 ນາທີ. ລ້າງມັນພາຍໃຕ້ການນ້ໍາແລ່ນເຢັນ. Noodles ກັບເອົາໃຈໃສ່ໃນແຜ່ນໄດ້. ຕື່ມການກັບມັນຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍາປາ, ນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາປູນຂາວໃສ່. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານກໍາລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະ chili. ຕັດຜັກກ້ານແລະ purified ຈາກແກ່ນ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະເພີ່ມ pepper ກັບປະສົມໄດ້. ປອກເປືອກຫນຽວ grapefruit ແລະເພີ່ມການສະຫຼັດ. carrots ຕັດເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາເປືອກແລະ feathers ຜັກບົ່ວຂຽວ - ແຫວນບາງ. ສຸດທ້າຍໄດ້ເພີ່ມໃນອາຫານຈານຫລັກກຸ້ງ, mint ຟັກລະອຽດແລະຜັກຊີ. ຢ່າງລະອຽດປົນສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດແລະບໍລິການ.

ອາຫານວ່າງນີ້ຈະມີຄວາມສຸກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານອາຫານຂອງທ່ານ. ສູດສໍາລັບທຸກໆມື້ບໍ່ຄວນຈະງ່າຍດາຍເກີນໄປແລະຫນ້າເບື່ອ.

ແກງອາຫານ

ການປຸງແຕ່ງເປັນແກງ delicious, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນ້ໍາ olive - 3 ບ່ວງ;
• ຜັກບົ່ວ - 2 ຫົວຫນ້າ;
• curry ຝຸ່ນ - 2 ບ່ວງກາເຟ;
• ຫມາກໂປມ - 1 pc.
• ນ້ໍາປູນຂາວໃສ່;
• ກະທຽມ - 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກ;
• ຮາກຂີງຂະຫນາດນ້ອຍ;
• ມັນຕົ້ນ, ຫວານ - 800 g;
• ນ້ໍາຊຸບຜັກ - 1.5 ລິດ;
• ຝັກສີແດງ - 100 g;
• ້ໍານົມ - 300 ml;
• coriander.

ແກງ, ຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງຈາກເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະ antioxidants ເປັນ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນອາຫານ vegetarian. ພວກເຮົາສືບຕໍ່ເບິ່ງສະບຽງອາຫານອາຫານ. ການສູດທີ່ດີທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເມນູຫນ້າເບື່ອ.

ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງຜ່ານການປຸງແຕ່ງນ້ໍາຊຸບຜັກເຮັດໃຫ້ diced ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະຝັກ. ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບປະມານ 20 ນາທີ. ເພີ່ມຟັກເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂະຫນາດນ້ອຍສີຂຽວຫມາກໂປມ. ງາມ້ໍານົມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຊຸບໄດ້. ພວກເຮົາກໍາລັງນໍາເອົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອແກງໍາຮ້ອນ. ໃນເວລານີ້, ໃນນ້ໍາ olive ຈົນກ່ວາທອງຜັກບົ່ວຈືນສີນ້ໍາຕານ. ຕື່ມການຜັກທຽມໃນການມັນ. rub ສຸດ grater ຮາກຂີງຂະຫນາດນ້ອຍແລະເພີ່ມມັນກັບແກງຄຽງຄູ່ກັບ zazharki. ໃນທ້າຍທີ່ສຸດໃນອາຫານທີ່ເພີ່ມນ້ໍາຂອງຫນຶ່ງນາວໄດ້. ແກງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ pyurirovat ມີ blender ມື. ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ມີ cilantro ຟັກລະອຽດ.

ຄ່ໍາອາຫານ

ສະບຽງອາຫານຫຼຸດຄວາມອ້ວນ (ສູດສໍາລັບທຸກໆມື້, ພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນພິຈາລະນາ) ໄດ້ຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະອີງໃສ່ຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້. ຜັກ, ສັດປີກບໍ່ຕິດແລະປາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຄ່ໍາຕ່ໍາ, ພະລັງງານທີ່ຍອດຢ້ຽມ.

ທະເລ Bass ໃນເຕົາອົບໄດ້

ວ່າໃນໄລຍະກິນອາຫານຄໍ່າເພື່ອ surprise ແລະກະລຸຄອບຄົວຂອງເຂົາ, ເພື່ອໄດ້ຮັບການນໍາມາປຸງແຕ່ງໃນທະເລ bass ກັບ fennel. ອາຫານດີເລີດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ C, ທາດເຫຼັກ.

ສໍາລັບການກະກຽມຂອງຄວາມຕ້ອງການ:

• ທະເລ Bass - ປະມານ 300 ກຼາມ;
• ເມັດ fennel - 1 tsp;
• ແກ່ນ cumin - 1 tsp;
• ເມັດ mustard - 1 tsp;
• ຂີ້ຫມີ້ນ - ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ;
• Fennel - ຫນຶ່ງຫົວ;
• Lemon - 1 pc.
• ນ້ໍາ olive;
• coriander ສີຂຽວ.

Perch ຈະ bake ໃນເຕົາອົບທີ່ 220 ອົງສາເຊນຊຽດ Chili ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ປົນກັບ cumin, fennel, ຂີ້ຫມີ້ນແລະ mustard. A ສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ foil ຄວນໄດ້ຮັບການ lubricated ກັບນ້ໍາ olive. ມັນແຜ່ຂະຫຍາຍ 1/3 ຂອງການປະສົມຂອງເຄື່ອງເທດໄດ້. ເຄື່ອງເທດທີ່ຍັງເຫຼືອ rub ປາແລະການຈັດວາງມັນກ່ຽວກັບການ foil. ສຸດເທິງຂອງຂັ້ນຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຫມາກນາວ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ. ປາຫໍ່ໃນ foil ແລະປະທັບຕາແຄມຂອງ. The preform ຖືກເຮັດໃຫ້ຢູ່ໃນເຈ້ຍໃບ baking ເປັນ. ທີ່ໃຊ້ເວລາ baking ທັງຫມົດແມ່ນ 15 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການປາກັບ cilantro.

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງອາຫານທຸກໆມື້ - ມັນບໍ່ມີບັນຫາ. ການກະກຽມຂອງຖ້ວຍ delicious ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ໃນໄວໆນີ້ຮັບຜິດຊອບຫມາກ.