ແມ່ພະຍາບານທີ່ຈະກິນອາຫານ - ຄວາມລັບຂອງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໄດ້

ອາຫານ - ຫນຶ່ງຂອງວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອົງປະກອບ TRACE ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນການເຮັດວຽກ. ແລະຄຸນນະພາບຂອງຕົນແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການເປັນບຸກຄົນທີ່ຮູ້ສຶກ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນບໍ່ນ້ໍາຫນັກໃຫ້ພຽງແຕ່ກໍາເນີດແມ່ຍິງ. ດັ່ງນັ້ນຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານໃຫ້ລູກກິນນົມແມ່ໄດ້, ເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງນາງ, ແຕ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍຂອງນາງ.

ຫຼັກການພື້ນຖານ

ພຽງແຕ່ໃຫ້ກໍາເນີດແມ່ຍິງບໍ່ທັນທີຈື່ວ່າສໍາລັບໃນປີຕໍ່ໄປທັງຫມົດຂອງອາຫານຂອງນາງຈະຂຶ້ນກັບກົດລະບຽບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ການດໍາເນີນການທີ່ຈະຮັບຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງການໃຫ້ນົມລູກ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍຂອງນາງ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະການຖືພາມັດລະວັງຄວນພິຈາລະນາຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະກິນອາຫານລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໄດ້.

ຫຼັກການ 1: ອາຫານພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ. ພິຈາລະນາວ່າໃນໄລຍະຫົກເດືອນທໍາອິດຂອງຊີວິດເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານແມ່ຍິງຕ້ອງມີ "ສໍາລັບສອງ", ອາຫານຂອງນາງຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍ 700 ແຄລໍລີ່ອັດຕະໂນມັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຄວນຈະກິນອາຫານສອງຄາບ. ພຽງພໍທີ່ຈະປະກອບມີຢູ່ໃນເມນູແມ່ນຫຼາຍພະລັງງານອາຫານສຸຂະພາບ.

ຫຼັກການ 2: ຢ່າງໃກ້ຊິດຕິດຕາມກວດກາກະຕ່າສິນຄ້າຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງ pyramid ການກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫລາຍ, ເພາະ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ຈະກິນອາຫານການໃຫ້ອາຫານ ແມ່ຕ້ອງໄດ້ສົ່ງໃຫ້ທຸກກຸ່ມຜະລິດຕະພັນ, ຊຶ່ງໃນພາລະບົດບາດນໍາແມ່ນມີຄົນຫຼິ້ນໂດຍທາດໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ (polysaccharides).

ຫຼັກການ 3: ດື່ມຢູ່ໃນປານກາງມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈໍາເປັນວິທີການອາຫານ, ແລະຫຼັງຈາກມັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຈໍານວນຂອງການຫັນເປັນເຄື່ອງດື່ມຜະລິດຕະພັນຕ່ໍາໄຂມັນແລະເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, ນ້ໍາ, teas ຢາສະຫມຸນໄພໄດ້.

ຫຼັກການ 4: ກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້, ແນ່ນອນ, ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານຈານດ່ວນ, ແອນກໍຮໍ (ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າການຜະລິດສູງອາຍຸຂໍແນະນໍາ 50 ກຼາມເພື່ອປັບປຸງ lactation), ກາເຟ, ແລະອາຫານທັງຫມົດຂອງການກະກຽມການນໍາໃຊ້ roasting, salting, pickling ຫຼືສູບຢາ.

ການດໍາເນີນການຂອງຫລັກທໍາເຫລົ່ານີ້ໄດ້ຖືກສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນທີ່ສຸດໃນຄໍາອະທິບາຍຂອງປະຈໍາເດືອນຂອງ ອັດຕາອາຫານ.

ອາຫານແລແມ່ເດືອນ

ສາມເດືອນທໍາອິດ -. ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດໃນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີຜົນກະທົບທັງສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້, ແລະ lactation ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາຫຼັງຈາກການເກີດລູກແລະໃນເວລາຂອງການສ້າງຕັ້ງຂອງ lactation ໄດ້ກິນອາຫານ "ເຮືອນວິນລາ" ສີ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ສິ່ງທີ່ຈະກິນອາຫານແມ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ, veal ລວມ, ຊີ້ນໄກ່ສີຂາວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ມັນຝະລັ່ງ, zucchini, ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກໂປມສີຂຽວ. ອາຫານທັງຫມົດຄວນຈະໄດ້ຮັບການນໍາມາປຸງແຕ່ງຫຼື, ຫຼືຫນື້ງ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໃນໄລຍະເວລານີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຂົ້າລະມັດລະວັງຜະລິດຕະພັນແຕ່ລະຄົນແມ່ນລະມັດລະວັງຕິດຕາມຕິກິຣິຍາຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງເດັກໄດ້.

ຈາກສາມຫາຫົກເດືອນ, ມີມາເປັນໄລຍະເວລາສໍາຄັນ. ແມ່ການນໍາໃຊ້ພະລັງງານຂອງຕົນແນະນໍາເດັກນ້ອຍທີ່ມີຜະລິດຕະພັນໃຫມ່, ເຊິ່ງຕໍ່ມາຈະໄດ້ຮັບການລວມເຂົ້າໃນ lure ໄດ້.

ຫຼັງຈາກໄລຍະຫົກເດືອນ, ມັນຍັງຄົງມີສິດທິໃນການຮັກ, ແຕ່ຍັງຜະລິດຕະພັນທີ່ຍອມຮັບຈາກວັກສີ່.

ແມ່ການໃຫ້ອາຫານພະລັງງານ - ເມນູສໍາລັບມື້

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເຖິງເມນູຂອງທ່ານສໍາລັບມື້, ແມ່ຍິງຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໃຈວ່າມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນ 6 receptions - ສາມທີ່ສໍາຄັນແລະສາມອາຫານຫວ່າງ.

ຄວນດື່ມຜະລິດຕະພັນນົມກ່ອນການໃຫ້ອາຫານທໍາອິດ. ຫຼັງຈາກເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເອງ. ມັນຕ້ອງປະກອບມີເຂົ້າປຽກ, ເຂົ້າຈີ່ແລະມັນເບີແລະເນີຍແຂງ, ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ.

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມ vegetarian ຫຼືຊີ້ນແກງ, ເປັນອາຫານຊີ້ນກັບອາຫານຝ່າຍຜັກອົບອຸ່ນ, ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນ.

ອາຫານຕໍ່ໄປຄວນໄດ້ຮັບການຈັດລຽງຢູ່ໃນສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງ: ເປັນເຄື່ອງດື່ມ້ໍານົມດອງ, ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໄມ້.

ສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວຕົນເອງເພື່ອເປັນອາຫານຜັກອົບອຸ່ນກັບປາຫລືໄກ່, ຖ້ວຍເນີຍແຂງແລະເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້ອົບອຸ່ນ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານໃນຕອນກາງຄືນຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມ້ໍານົມດອງ.

ນີ້ແມ່ນເມນູພື້ນຖານສາມາດມີການປ່ຽນແປງທີ່ຈະລົດຊາດຂອງທ່ານແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງແມ່ພະຍາບານ.