BCAA - ສໍາລັບສິ່ງທີ່? ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ BCAA (BTSAA)

BCAA ແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີທາດໂປຼຕີນຈາກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມ Gainer ແນວໃດ? ຄໍາຖາມດັ່ງກ່າວທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ເປັນຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ເຊັນຂຶ້ນສໍາລັບ gym ໄດ້ແລະໄດ້ mastered ເຕັກນິກການ, ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຄວາມສົນໃຈນີ້ແມ່ນມີເຫດຜົນດີ - ເປັນຫຍັງ peretruzhdaetsya ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດດື່ມ "ຢາຄຸມກໍາເນີດມາຢາກົນ" ແລະຈະເປັນເຊັ່ນ Hercules? ພວກເຮົານັນວ່າຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານອາດຈະເວົ້າວ່າການນໍາໃຊ້ສານເຕີມແຕ່ງດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມແປກໃຈ - ເງິນເດືອນຂອງພະນັກງານຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂຶ້ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດຈາກການປະຊຸມກັບລູກຄ້າ, ແຕ່ໃນການຂາຍໂດຍກົງຂອງຢາກິລາ. ແຕ່ວິທີການທີ່ສິ່ງຕ່າງ ໆ ມີຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຂາຂອງອາຊິດ amino ທາດໂປຼຕີນຈາກຫຼື shakes ບໍ?

ອາຫານເສີມແລະກິລາໂພຊະນາການ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີຄູຝຶກສອນໄດ້ວ່າທ່ານຄວນຈະກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ, creatine ຫຼື BCAA optimum, ສະນັ້ນໃນມື້ນີ້, ຄິດວ່າປະມານມັນ.

ການຂຽນກ່າວອ້າງ Bodybuilding ກັບວັນເວລາຂອງວິລະຊົນຂອງປະເທດເກຣັກບູຮານແລະ Rome ໄດ້. Achilles, Hercules, gods ຂອງ pantheon Olympic ຂອງ mythology ແລະທໍາມະດາກເຣັກແລະ Romans ໄດ້ມີຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ການເສີມໃດກັບອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ conditioned ໂດຍການຝຶກອົບຮົມຄົງທີ່ - ແລະຕໍ່ສູ້ກັບກໍາລັງກະກຽມສໍາລັບພວກເຂົາ. ແນ່ນອນວ່າ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂຶ້ນໃນ Spartans ບໍ່ໄດ້ຖາມກ່ຽວກັບ BCAA, ເປັນຫຍັງທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການໃຫ້ເຂົາ.

ຈະເປັນແນວໃດກະທູ້ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມທີ່ມີ portrayal ທໍາມະຊາດຂອງກ້າມຊີ້ນແທ້ສໍາລັບທຸກຄົນ. ກິລາຢາ - ແມ່ນທຸລະກິດທີ່ມັກສະຫນອງ fans ຂອງ bodybuilding placebo ອັນຕຣາຍໄດ້. ຢາເສບຕິດທັງຫມົດສາມາດທົດແທນການອາຫານສຸຂະພາບປົກກະຕິ (ພວກເຮົາຍັງບໍ່ໄດ້ເວົ້າ, ແນ່ນອນ, ກ່ຽວກັບສານສະເຕີຣອຍ).

ອາຊິດ Amino - ມັນເປັນສິ່ງທີ່

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນທີ່ຈະຮູ້ຄວາມຫມາຍຂອງໄລຍະ« BCAA », ສິ່ງທີ່ເປັນຢາເສບຕິດນີ້ແລະວ່າມັນຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ physiology.

ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປົກກະຕິຢູ່ແລະພັດທະນາໂດຍບໍ່ມີການເປີດປະຕູຮັບປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຣຕີນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນທີ່ຈະເຣັດໄດ້ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂປຕີນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າກົດອະມິໂນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຣຕີນທັງຫມົດທີ່ມາຈາກທສັດ (ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ) ແລະຜັກ (legumes ແລະຫານປະເພດເມັດ).

ນັກວິຊາການໄດ້ກໍານົດຫຼາຍກ່ວາສອງຮ້ອຍອາຊິດ amino, ແລະຂອງເຫຼົ່ານີ້, ຊາວສອງອາຊິດ amino ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການ metabolism ສຸຂະພາບ.

ອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນແລະ nonessential

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດສັງເຄາະກົດອະມິໂນຂອງຕົນເອງຈາກພືດຊະນິດອື່ນ (ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ interchangeable), ແຕ່ມີເກົ້າອາຊິດ amino ທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດດ້ວຍຕົນເອງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເປັນປົກກະຕິກິນອາຫານທີ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງອົງການຈັດຕັ້ງໃນອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນເກົ້າເປັນແນວໃດ? ທຸກໆມື້ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານ 10 ຫາ 15 ກຼາມຂອງອາຊິດ amino, ນັ້ນຄື, ການຊົມໃຊ້ສະບຽງອາຫານຫຼາຍກ່ວາ 70 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ, ພວກເຮົາກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການທີ່ມີຢູ່ແລ້ວສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ແຕ່ນີ້ແມ່ນປະລິມານປົກກະຕິສໍາລັບບຸກຄົນໂດຍສະເລ່ຍ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາພະລັງງານ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານທຸກໆມື້, ທາດໂປຼຕີນເປັນສອງເທົ່າ (140 ກຣາມ) ເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບອາຊິດ amino.

BCAA: ສິ່ງທີ່ ແລະວິທີການມັນຄວນຈະເປັນ?

BCAAs (BTSAA) - ປະສົມປະສານຂອງທັງຫມົດສາມປະເພດຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ valine, isoleucine ແລະ leucine. ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຄວນດື່ມມື້ BTSAA? ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຜູ້ຊາຍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ທີ່ນ້ໍາຫນັກປະມານ 80 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະ 7 ກຼາມຂອງອາຊິດ amino. ໂດຍບໍ່ມີການພັດທະນາ BTSAA ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງແມ່ນ braked, ຂະບວນການທັງຫມົດໄດ້ຖືກລະງັບ, ລວມທັງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຟື້ນຟູແລະສ້ອມແປງ. BTSAA - ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ພວກເຮົາກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນຢາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມັນ?

ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບ BCAAs ຈາກອາຫານ?

ຖ້າຫາກວ່າການສະຫນອງພະລັງງານໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ BCAA, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການແມ່ນມີໃຫ້ກົດອະມິໂນໃນຮ່າງກາຍ? ໃຫ້ຂອງເບິ່ງ!

ໄກ່ - 300 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກວມເອົາບັນທັດຖານປະຈໍາວັນໃນໄລຊີນ, tryptophan, histidine, phenylalanine ແລະ BCAAs.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ - ອຸດົມສົມບູນໃນ valine, tryptophan, Threonine, methionine. 150 ກຣາມຕໍ່ມື້ຈະເປັນພຽງພໍທີ່ຈະຜະລິດມາດຕະຖານອາຊິດ amino.

ກະທ່ອມຊີດ - ປະກອບດ້ວຍ tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

ໄຂ່ - ຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາຜະລິດຕະພັນຢ່າງສົມບູນການຍ່ອຍ, ອຸດົມສົມບູນໃນ BCAAs, methionine ແລະ phenylalanine.

ປາ - isoleucine, lysine ແລະ phenylalanine ໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່.

groats - buckwheat, ເຂົ້າຟ່າງ, oats, ມີແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງ isoleucine, valine, histidine, leucine.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ - ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບທາດໂປຼຕີນ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ histidine, isoleucine, Threonine, lysine.

ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການນໍາໃຊ້ BCAAs ໃນອາຫານເສີມ

ຖ້າຫາກວ່າສໍາຄັນແລະ BCAA ທີ່ດີທີ່ສຸດພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານ, ເປັນຫຍັງຖຸເຈືອປົນນໍາໃຊ້?

ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າຜູ້ຜະລິດຂອງໂພຊະນາການກິລາແລະຢາເສບຕິດ, ຜູ້ອາຊິດ amino ທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ, ມີຮູບແບບ unstable. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຊິດ amino ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຫລອມລວມໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງຕົນ, ແລະກ່ອນທີ່ມັນຈະສາມາດຕອບສະຫນອງການປະກອບທາດປະສົມໃຫມ່. ຜົນສະທ້ອນ, ເນື້ອໃນຂອງສານອາຫານທີ່ບໍ່ຄົງທີ່. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍຂອງອາຊິດ amino, ນັກກິລາສາມາດນໍາໃຊ້ການເສີມອາຫານ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະລັບສັບຊ້ອນອາຊິດ amino (ມີເຖິງ 18 ປະເພດຂອງອາຊິດ amino) ມາອາຊິດ amino (ອາຫານເສີມປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ອາຊິດ amino ຫນຶ່ງ) ຫຼື BCAAs (ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍທັງຫມົດສາມປະເພດ ກົດອະມິໂນ).

ຜົນກະທົບຂອງ BCAAs ກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນຫຍັງ?

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ເປັນແບບຟອມທາດໂປຼຕີນຂອງຊີວິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຊິດ amino ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງໂປຣຕີນທີ່ກໍານົດໄວ້ໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນການນໍາໃຊ້ທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດອາຊິດ amino BCAA, ສໍາລັບທີ່ທ່ານສາມາດມີຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງນີ້ຫຼືທີ່ຈະສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ແນ່ນອນ.

ອາຊິດ amino ເຫລົ່ານີ້ຊ້າລົງຂະບວນການຂອງການທໍາລາຍຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ກະຕຸ້ນການສ້າງຕັ້ງຂອງໃຫມ່, ເລັ່ງຂະບວນການ E -book ແລະການເຜົາໄຂມັນ.

BCAAs ຄ່າຜ່ານປະຕູ

ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະສັງເກດວ່າໃນການອະທິບາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ BCAAs ໄດ້, ຜູ້ຜະລິດຂອງສານເຕີມແຕ່ງຢາ "ບັງເອີນ" ລືມເວົ້າວ່າທັງຫມົດຂອງຄຸນສົມບັດເຫລົ່ານີ້ເປັນອາຫານປະຈໍາວັນທົ່ວໄປ. ແນ່ນອນວ່າ, ການນໍາໃຊ້ຫມາກແຫ້ງໄຂໄດ້ BCAA, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນທາງບວກ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງຕົນແມ່ນຊຸມສະໄຫມວິພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງໃນຢາຄຸມກໍາເນີດເປັນເວລານັ້ນ BCAA 1000 ປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ນໍ້າຫນັກ 1 ກຣັມຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ເຮັດແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ BCAAs?

ອ່ານເອົາໃຈໃສ່, ຫຼັງຈາກການອ່ານກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດຂອງອາຊິດ amino ໄດ້ອາດ zadatsya ຄໍາຖາມນີ້ - ການກຽມ BCAA ສໍາລັບສິ່ງທີ່ນໍາໃຊ້, ຖ້າຫາກວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກດຽວກັນແມ່ນສ່ວນທີສາມຂອງອາຊິດ amino ໄດ້? ແລະພວກເຂົາເຈົ້າຈະມີສິດ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານດື່ມທາດໂປຼຕີນ shakes, ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງການຈາກສະບຽງອາຫານ, ສະນັ້ນເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຈະຈ່າຍສໍາລັບການສະລັບສັບຊ້ອນອາຊິດ amino ເພີ່ມເຕີມ?

ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບ BCAA, ວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການໄລຍະເວລາຂອງ workout ຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍ. ຢາເສບຕິດນີ້ສາມາດຜະລິດເປັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກໃນເວລາທີ່ທ່ານກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບການທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍຂອງສະບຽງອາຫານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດໃນ gym ໄດ້, ບໍ່ມີຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ BCAAs.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມເປັນເວລາດົນນານແລະມີສ່ວນຮ່ວມ enthusiastically ໃນ "ການກໍ່ສ້າງ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນແລະໃຊ້ເວລາດົນຟາມກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຄິດວ່າ - ບໍ່ໃຊ້ເງິນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງ? ແທ້ຈິງແລ້ວ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາການຊື້ batch ຂອງ BCAA amino ອື່ນ, ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນໃຊ້ເງິນໃນກິໂລກຣາມຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຊີ້ນ.

ບໍ່ເຄີຍຄິດຂອງມະນຸດບໍ່ເກີນສິ່ງທີ່ທໍາມະຊາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ. ການເຄົາລົບກົດລະບຽບຂອງສຸຂະພາບ, ອັນເຕັມທີ່ແລະສົມດູນອາຫານ, ທີ່ທ່ານກໍາລັງຫມົດ saturate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ວັດຖຸເຈືອປົນໃນຮູບແບບຂອງອາຊິດ amino ໄດ້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທ່ານ, ແຕ່ຈ່າຍສໍາລັບການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີ.