Shrug ກັບປາຫມວດປາເປັນ: ເຕັກນິກ Lead

Shrug ກັບປາຫມວດປາເປັນ - ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການສ້າງ ກ້າມຊີ້ນໃນຄໍ ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ພາລະຕົກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບ beams ເທິງຂອງຄາງຫມູໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນ rhomboid ກໍາລັງເຮັດວຽກ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດໃຫ້ສາຍທີ່ຊັດເຈນແຍກ delta ແລະ trapeze. Shrug ເປັນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງນູນແລະຄໍປະສິດທິພາບ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອຍົກແຂນຂ້າມຄານອອກ, ຕັ້ງຢູ່ໃນມືໂດຍກົງຕ່ໍາສຸດ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຖືຫອຍຢູ່ທາງຫນ້າຫຼືຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້.

ຄລາສສິກປາຫມວດປາ shrugs. ອຸປະກອນ

1. ຢືນເຖິງກັບຕີນຂອງທ່ານໄດ້ບ່າ, width ນອກ. ໃຊ້ເວລາພາທະນາຍຄວາມແນ່ນອນດ້ານ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານຄວນຈະວາງກ່ວາ width ບ່າເລັກນ້ອຍ.

2. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, squaring shoulders ແລະຫນ້າເອິກ. ເລັກນ້ອຍງໍຢູ່ແອວ, ກະດູກສັນຫຼັງຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທໍາມະຊາດ. ສອກບໍ່ງໍ. ເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, chin ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.

3. ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈ, ການຖືລົມຫາຍໃຈ, stretch ຂອງ ກ້າມເນື້ອ trapezius. ບ່າເພື່ອຍົກກ້ອງຫູ, ເຊັ່ນໃນ shrugging ເຂົາເຈົ້າໃນອັດສະຈັນຫຼື perplexity. ການ torso ບໍ່ອຽງຂໍ້ສອກແລະຫົວເຂົ່າຍັງບໍ່ໄດ້ໂກງ. ຄວາມຫມາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອຍົກສູງບົດບາດ shoulders ສາຍໃນລະດັບສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ motionless ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

4. ການລ້ຽງອ້ອມແຂນຂອງຕົນກັບລະດັບຄວາມສູງສູງສຸດ, ຫາຍໃຈອອກແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງຫຼືສາມວິນາທີ.

5. ແຂນຊ້າຕ່ໍາ.
   

ຍັກກັບປາຫມວດປາເປັນຫລັງກັບຄືນໄປລາວ

1. ຢືນເຖິງ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍແມ່ນບ່າ, width ນອກ. ເອົາບາຄູ່ຮ່ວມງານ, ຝາມືໄດ້ຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າໄດ້ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາ width ບ່າ.

2. protrudes ຫນ້າອົກແລະຍົກຂຶ້ນມາເລັກນ້ອຍ, ບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກະເພາະອາຫານໃນ, ແຂນໄດ້ເດ່ອອກມາຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເພື່ອອະນາຄົດ. Rod ແມ່ນເລັກນ້ອຍຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງກົ້ນໄດ້.

3. ສູດ, ຖືລົມຫາຍໃຈໄດ້, ຍົກບ່າໄດ້ໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມືຮັກສາ straightened ຕະຫຼອດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຍ້າຍບ່າຫນຶ່ງຂອງ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ (ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນ້າເອິກ, ຂາ) ຍັງ stationary.

4. ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ trapezoid ເມື່ອຍສູງສຸດຮັກສາຖານະທີ່ເປັນສອງສາມວິນາທີ. ຫຼັງຈາກ exhale ວ່າ, ຊ້າໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
   

ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາປະຕິບັດຍັກກັບປາຫມວດປາເປັນ

1. ເພື່ອໃຫ້ເກີດການໂຫລດທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບ trapeze ໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຕະຫຼອດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຊ່ອຍເຫລືອແລະເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່, shoulders ດຶງ.

2. ທີ່ຈະເລືອກເອົາ rod ນ້ໍາຫນັກຖືກຕ້ອງ. shell ຫນັກເກີນໄປຈະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງແມ່ນຕໍ່າທີ່ແລ້ວ, ແລະນໍາໄປສູ່ການ inclination involuntary ຂອງບ່າໄດ້ຕໍ່ລະຫວ່າງການ descent ຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນໃນການບາດເຈັບ.

3. ບ່າຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາຫາຂອບເຂດກໍານົດ, ກັບແຮງດັນ trapezoidal ແມ່ນ maximized.

4. ການລ້ຽງບ່າຂອງຕົນ, ການຫາຍໃຈຄວນຖືຂຶ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການແກ້ໄຂກະດູກສັນຫລັງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

5. ບ່າສະເຫມີຄວນຍ້າຍພຽງແຕ່ຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຫມູນວຽນ.

6. ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ເພື່ອອະນາຄົດ. tilting ຫົວຫນ້າຈະນໍາໄປສູ່ການໄດ້ຕະຫຼອດຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະໃນເວລາທີ່ອຽງໄປດ້ານຂ້າງມັນເປັນໄປໄດ້ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ໃນຄໍແລະການພັດທະນາຫຼາຍກວ່າຂອງບໍຄາງຫມູໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມຊັນຂອງເສັ້ນທາງສັນຫົວໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນ fraught ມີການບາດເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍ.

ສໍາລັບໃຜທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງ? Shrug ແນະນໍາທີ່ຈະປະກອບການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກກິລາຂະຫນາດກາງແລະລະດັບສູງຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເປັນບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້.

ໃນເວລາທີ່ແລະວິທີການຈໍານວນຫຼາຍເວລາເຮັດແນວໃດ? Shrug ປະຕິບັດງານທີ່ມີ rod ໃນສ່ວນທໍາອິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ຄລາສສິກ (ລ່ວງຫນ້າ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ proceeds ເພື່ອ embodiment ໄດ້, ໃນເວລາທີ່ການໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງ. ຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງທີ່ 2-4 ວິທີ.