ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ

ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນຜູ້ຊາຍຄວນໄດ້ມຸ້ງໄປການສ້າງຕັ້ງຂອງຮູບ V ຮູບ masculine ໄດ້. A V ຮູບ torso ໄດ້ສະເຫມີສັນຍາລັກຂອງສຸຂະພາບ, ຮ່າງກາຍຊາຍການຝຶກອົບຮົມ. ໃນການເລືອກເອົາວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາຂຶ້ນອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫລັງໄດ້, ຫນຶ່ງຕ້ອງຮູ້ຈັກຫນ້າທີ່ຂອງແຕ່ລະຄົນບາງສ່ວນຂອງສິ່ງດັ່ງກ່າວໄດ້ - ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົາແມ່ນຮັບຜິດຊອບ. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ ກ້າມເນື້ອຫລັງທີ່ ສາມາດໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຕ່ໍາ, ກາງແລະພາກສ່ວນເທິງ. ແຕ່ລະພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນແຍກຕ່າງຫາກຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຖືກສ້າງຂຶ້ນຈາກກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງ raises ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື, rhomboid ແລະ trapezius ກ້າມຊີ້ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບເຂົາເຈົ້າ, ໃບຖືກຍົກຂຶ້ນມາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ shoulders ສາມາດຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການ V ຮູບຕົວເລກຜູ້ຊາຍຄລາສສິກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຈາກອາຍຸຍັງນ້ອຍຫຼາຍກັບຈັກສູບນພາກນີ້ແລະ, ຕາມລໍາດັບ, ກ້າມເນື້ອຫລັງໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ແຕ່ລະມື້.

ຝຶກອົບຮົມໃນພາກກາງຂອງຕົນບໍ່ແມ່ນງ່າຍດັ່ງນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຂອງເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນມູນຄ່າ mentioning ກ້າມເນື້ອເດືອນ - ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດນ້ອຍ, spinalis, latissimus, ສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນຍາວ, ຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມເນື້ອແຂ້ວເລ່ືອເທິງ. ໃນເຄິ່ງໂຕຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືຍົກຂຶ້ນມາໄດ້ - ລົງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນສາມາດຍົກສູງບົດບາດແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຖ້າຫາກວ່າຕໍາແຫນ່ງບ່າໄດ້ຖືກແກ້ໄຂແລ້ວ. ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຈ່າຍໃຫ້ພາກສ່ວນກາງຂອງກ້າມເນື້ອ latissimus, pumping ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ - ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະ strongest ຂອງທັງຫມົດຂ້າງເທິງນີ້. ເລືອກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫລັງທີ່ຈໍາເປັນໃນລັກສະນະທີ່ຕົ້ນຕໍມີ latissimus ໄດ້. ຮູບຮ່າງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ຫຼາຍທີ່ຊັດເຈນ, ສ່ວນເທິງແລະກາງຂອງຕົນ, ຂຶ້ນກັບວິທີການພັດທະນາດີ latissimus.

ສ່ວນຕ່ໍາຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ - ມັນ iliac ກ້າມເນື້ອກະດູກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າກ້າມເນື້ອຍາວ.

ດັ່ງນັ້ນໃນປັດຈຸບັນໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກ້າມເນື້ອຫລັງບາງອອກກໍາລັງກາຍ. ມີເລືອດໄຫຼອອກ latissimus ໄດ້ - ຫນຶ່ງໃນກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດກັບຄືນໄປບ່ອນຫ້ອງການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ, pumping ລັງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອອກແບບມາເພື່ອຝຶກອົບຮົມ latissimus ແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນໍາໃຊ້ຂອງອຸປະກອນພິເສດເຊັ່ນ: ຄູຝຶກກ່າວສະມິດ, dumbbells, ຕັນແລະບາ - ມັນເປັນບາງປະເພດຂອງ Ups ດຶງ: ແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງແຄບ, ກ້ວາງແລະແນ່ນອນດ້ານແຄບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່າບາງ Ups ດຶງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ - ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນບໍ່ໂດຍບໍ່ມີການ Barbells ແລະ dumbbells. ຄໍາອະທິບາຍສັ້ນໆກ່ຽວກັບການດໍາເນີນການຮັດກຸມວິສະວະກໍາໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງແຄບ: ແປງຄວນໄດ້ຮັບການຫັນກັບມືຂອງຕົນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຫມາກກ້ຽງ. ຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການເຮັດໃນການດຶງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂງ່ນຫີນຮ່າງກາຍຕົນເອງບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ - ໃນຄວາມເປັນຈິງເພີ່ມຂຶ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສະເພາະແຕ່ໂດຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງແຂນ. ຂຶ້ນໄປດັ່ງນັ້ນ chin ຂອງທ່ານສາມາດສໍາຜັດ crossbar, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຫຼຸດຫມົດ straighten ແຂນຂອງທ່ານ. ທັງຫມົດດຽວກັນ, ຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຜົນກະທົບກ່ຽວກັບການ ກ້າມເນື້ອຫລັງຢ່າງກວ້າງຂວາງ ໃຊ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້: ຈຸດສູງສຸດຂອງເພີ່ມຂຶ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນໄດ້ນໍາເອົາຮ່ວມກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຄື່ອງມືສະເພາະໃດຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອສະຫນອງ rods thrust - ຕັ້ງ T ຮູບ rod, ຕັ້ງຢູ່ໃນກົ້ມຈັບຕ່ໍາ (ໃຊ້ເວລາທີ່ປາຫມວດປາແນ່ນອນດ້ານລຸ່ມ, ການຮັກສາລະຫວ່າງໄລຍະທົບທວນວາງກ່ວາ width ຂອງບ່າໄດ້ເລັກນ້ອຍ, ຕີນຫົວເຂົ່າໂກງ, leaned ໄປແລະຍົກປາຫມວດປາໄດ້ເຖິງລະດັບແອວ , ຫົດໄຫລ່ແລະ thrusting ຫນ້າເອິກຂອງຕົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາມັນໄດ້ກັບຄືນທັງຫມົດໃນໄລຍະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ), ໄດ້ຕັ້ງອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ (ຄືກັນ, ພຽງແຕ່ຈັບແຕ່ເທິງນັ້ນ).

ໃນການສ້າງສ່ວນລໍາຕົວງາມ V ຮູບແລະ teres ກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ. ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງປະຕິບັດຕາມອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຂອງຕົນຢູ່ກ້າມເນື້ອຫລັງໄດ້, ທັງສອງປະເພດຂອງ rod thrust ຕັ້ງ - a T ຮູບ, ເຕົ້ານົມ, ເຕົ້ານົມດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ການໃຫ້ຫນ້າເອິກເທິງ, ຫນ້າເອິກແຕກອອກທາງນອນນັ່ງ. ເພື່ອປະຕິບັດຕັ້ງດຶງ rod T ຮູບ, ຖືກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ມືຈັບແຄບກໍາລັງປະເຊີນບຸກຄົນອື່ນເພື່ອຖືການໄປສະນີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, bending ຂາລາວ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຍົກໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງຕົນທີ່ຈະແຕະບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າເອິກອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຂອງທະນາຍຄວາມ, ສະນັ້ນກົງແຂນຂອງທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ເລັກນ້ອຍໃນຄືນ.

ກ້າມເນື້ອ infraspinatus ການຝຶກອົບຮົມ, ປະຕິບັດ dumbbell ດຶງຕັ້ງມີຫນຶ່ງໃນມືກ່ຽວກັບການ simulator - thrust ແຕກອອກທາງນອນນັ່ງຫນ້າເອິກ - ແນ່ນອນດ້ານທັງແຄບແລະກວ້າງ.

ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່າການຝຶກອົບຮົມໄດ້ດໍາເນີນການກັບຄືນໄປບ່ອນໃນໄວລຸ້ນຕົ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຮູບແບບເບົາບາງລົງ.