ຈໍານວນຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ການຄິດໄລ່ພະລັງງານໃນອາຫານ

Calories - ພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງຕົນ. ວິທີການຫຼາຍພະລັງງານທີ່ຈະບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍານົດໂດຍເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ອາຍຸສູງສຸດແລະການຮ່ວມເພດ, ການມີຫຼືບໍ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ວິຖີຊີວິດໄດ້.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍໄວຫນຸ່ມຕ້ອງການພະລັງງານສໍາລັບການພັດທະນາແລະການຂະຫຍາຍຕົວ, ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານໃຊ້ໂດຍຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຈໍານວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນກິດຈະກໍາຕ່າງໆ.

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອກໍານົດ ຈໍານວນຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ ທໍາອິດຊອກຫາວິທີການຫຼາຍອັດຕາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບບຸກຄົນໂດຍສະເລ່ຍ. Oobenno ສໍາລັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.

ວິທີການຫຼາຍພະລັງງານທີ່ຈະບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ຊາຍ?

ໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນຊີວິດ inactive, ຊຶ່ງບໍ່ແມ່ນກິລາເພດຊາຍ, ອາຍຸຂອງຫ້າສິບປີລະຫວ່າງ, ພຽງແຕ່ສອງພັນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.

ມີວິທີດຽວກັນຂອງຊີວິດຂອງມະນຸດລະຫວ່າງສາມສິບຫ້າສິບເປັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີ 2200 ຣີຕໍ່ມື້.

ແລະປະຊາຊົນຊາວຫນຸ່ມພາຍໃຕ້ສາມສິບແນະນໍາ norm ປະຈໍາວັນຂອງ 2400 ກາໂລຣີ.

ຖ້າຫາກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີວິຖີຊີວິດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວລະດັບປານກາງສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດທຸກໆມື້ແລະຍ່າງຕີນຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຕົວເລກຂ້າງເທິງຍັງຢູ່ໃນ 200 - 400 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.

ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຜູ້ຊາຍຊີວິດ sporty ລະຫວ່າງສິບແປດແລະສາມສິບປີ, ປະຕິບັດຕາມອະນຸຍາດໃຫ້ປະຈໍາວັນຂອງສາມພັນພະລັງງານ. ຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າສາມສິບ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຕົວເລກນີ້ 100 - 200 ກາໂລຣີ. A ເພດສໍາພັນແຫນ້ນຫຼັງຈາກຫ້າສິບຜູ້ຕາງຫນ້າທີ່ ເຂົ້າຮ່ວມໃນການກິລາ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຈາກ 2500 to 2800 ກາໂລຣີ.

ພະລັງງານຕໍ່ມື້ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປົກກະຕິຄວນຈະກິນອາຫານແມ່ຍິງ

ໃນເວລາທີ່ ladies sedentary ໃນໄລຍະຫ້າສິບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍກ່ວາ 1,600 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ແມ່ຍິງອາຍຸຂອງ 26 ແລະ 50, ແລະຈະຕ້ອງ 1800 kcal ແລະເດັກຍິງພາຍໃຕ້ 26 ແລະ - ສອງພັນ.

ໃນຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວລະດັບປານກາງແມ່ນຕົວເລກດຽວກັນຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍ 200 ຫນ່ວຍ.

ແລະມີກິດຈະກໍາຢ່າງເຕັມປ່ຽມຂອງອັດຕາສະເລ່ຍປະຈໍາຂອງແຄລໍລີ່ສໍາລັບແມ່ຍິງຢູ່ພາຍໃຕ້ສາມສິບແມ່ນ 2400 kcal ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຈາກ 30 ເຖິງ 60, ແລະ - 2200 ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງຈາກຫົກສິບຂ້າງເທິງ - ສອງພັນພະລັງງານ.

ຈໍານວນຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແນ່ນອນ, ຈະມີຫນ້ອຍກ່ວາມາດຕະຖານປົກກະຕິ. ແລະຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້, ການຄິດໄລ່ຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້ຄວນໄດ້ຮັບການອີງໃສ່ຍັງກ່ຽວກັບອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.

ພາບລວມຂອງອົງປະກອບ TRACE

ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍການນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງພະລັງງານການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້, ແຕ່ຍັງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເຫມາະສົມແລະສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດກັບຮ່າງກາຍ.

The microcell ທໍາອິດ

ຄາໂບໄຮເດດ - ຊັບພະຍາກອນຕົ້ນຕໍຂອງອົງການຈັດຕັ້ງໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງພະລັງງານ. ແລະພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເປັນ 60% ຂອງພະລັງງານການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້.

ຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍດາຍຫຼືສະລັບສັບຊ້ອນ, ຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ - ເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນປະໂຫຍດ. A ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນກິນອາຫານສະລັບສັບຊ້ອນເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະຜະລິດຕະພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຊອກໂກແລດ, biscuits, ສີຄີມກ້ອນ, pasta ແລະມັນຝະລັ່ງ (ໂດຍສະເພາະຂົ້ວ), ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ຄວາມແຕກຕ່າງເປັນແນວໃດ? ທາດແປ້ງງ່າຍດາຍໄດ້ຖືກເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໄວວາໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນແຫຼມຢູ່ໃນ ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ເຂົາຍັງຢູ່ຢ່າງ, ຫຼັງຈາກທີ່ເປັນບຸກຄົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອຶດຫິວທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ fatigue. ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ ປະມວນຜົນໂດຍຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, ie satiety ຍັງສໍາລັບການໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ມີການນໍາເຂົ້າທຽບຂອງເຂົາເຈົ້າ້ໍາຕານໃນເລືອດຍັງຈະຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜັນຜວນຂອງອາລົມແລະສະຫວັດດີ.

microcell ສອງ

ທາດໂປຼຕີນ - ເປັນອຸປະກອນການສໍາລັບໂຄງສ້າງຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ຜົມຂອງມະນຸດແລະເລັບມື, ອະໄວຍະວະແລະກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຮັດຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກມັນເປັນ.

ອັດຕາການປະຈໍາວັນຂອງຕົນຄວນຈະເປັນ 15%. ເຮັດໃຫ້ເມນູພະລັງງານສໍາລັບມື້, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢ່າງຫນ້ອຍ 200 ຄົນໄດ້ຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກ.

ໂປຣຕີນທີ່ມີສັດແລະພືດ. ອັນໃດທີ່ຈະເລືອກເອົາຂຶ້ນກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ໃນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຜະລິດຕະພັນ "ສັດ" ຂອງແຮ່ທາດ TRACE ນີ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ແຕ່ວ່າອາຫານພືດສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນເວລາດຽວກັນເພີ່ມຂຶ້ນປະລິມານທີ່ບໍ່ເກີນຈໍານວນສູງສຸດຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ.

microcell ສາມ

ໄຂມັນ - ການອົງປະກອບຕົ້ນຕໍສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງການທໍາງານຂອງການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ອົງປະກອບ TRACE ເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງໃນຂະບວນການ E -book.

ໄຂມັນຄວນຈະຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງ 25-30%. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຈາກ 1000 ຣີຕໍ່ມື້, 250 ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດສັນໃຫ້ໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເປັນ unsaturated. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ສຸຂະພາບ". ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນນ້ໍານົມແລະຜະລິດຕະພັນ, ປາແລະຖົ່ວນ້ໍາ olive. ປະລິມານຂອງ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນອາຫານ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຮູບ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນທີ່ໄດ້ມາຂອງພະຍາດຫົວໃຈຕ່າງໆໄດ້.

ພວກເຮົາພິຈາລະນາພະລັງງານແລະການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາພໍດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດການຄິດໄລ່ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຈໍານວນທີ່ສອດຄ້ອງກັນກັບການແລກປ່ຽນຕົ້ນຕໍຂອງຕົນ.

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນພະລັງງານຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ສໍາລັບການຮ່ວມເພດ fairer ຄື 09 ແຄລໍລີ່ສໍາລັບກິໂລດຽວກັນຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງແລະທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ 70 ກິໂລ, ອັດຕາການ metabolic ອອກແຕ່ໂຄນມາດຄິດໄລ່ໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

09 x 70 calories ກິໂລ x 24 ຊົ່ວໂມງ. ມັນຈະ 1701,6 ພະລັງງານ, ຕະຫຼອດແລະໄດ້ຮັບ 1702 ຣີຕໍ່ມື້.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຄິດໄລ່ຈໍານວນຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້ໃນການສູນເສຍນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງທົດແທນການສູດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໃນນ້ໍາຫນັກຂອງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກ 60 ກິໂລກຣາມ.

09 x 60 ກິໂລແຄລໍລີ່ x 24 h = 1296 ກາໂລຣີ. ນີ້ແມ່ນອັດຕາການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄິດໄລ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີວິຖີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົວເລກທີ່ໄດ້ຮັບຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມ 400 - 500 ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທ່ານກໍາລັງແມ່ຍິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມອີກ 250 - 350 kcal.

ເອົາການດູແລຂອງຄວາມປອດໄພຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ

ຖ້າຫາກທ່ານກໍ່ມີບັນຫາກັບນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຂະຫຍາຍຕົວບາງພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາດ້ານການປິ່ນປົວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຖິ້ມອອກເປັນສອງສາມກິໂລ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບການລະດູຫາດຊາຍ, ມັນຈະເປັນພຽງພໍທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກເມນູປະຈໍາວັນຂອງທາດແປ້ງງ່າຍດາຍແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເປັນປົກກະຕິປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ, ບໍ່ໃຫ້ເປັນອັນຕະລາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ຢູ່ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາທີ່ສຸດຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕັບ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ພວກເຮົາກຽດຊັງໄຂມັນຈະບໍ່ຖືກໄຟໄຫມ້ແລະບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ປະມວນຜົນເປັນອົງປະກອບເຄມີອື່ນໆ. ອາການທໍາອິດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາເກີນ - ລັກສະນະຂອງກົດໄຂມັນໃນນ້ໍາເລືອດໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້. ມັນແມ່ນສໍາລັບສານພິດຂອງນາງ, ແລະຕັບໃນການກູ້ໄພແລະການເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຄວາມສະອາດເລືອດ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແລ້ວເສົາເຂັມຂຶ້ນໃນມັນ, ແຕ່ໃນແບບຟອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ກໍອາດນໍາໄປສູ່ການພະຍາດຕັບແຂງຂອງຕັບ, ແລະຈາກນັ້ນ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ເສຍຊີວິດ.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອົດອາຫານຫຼືເພື່ອເຮັດໃຫ້ການກະກຽມພິເສດໃດໆ. ມັນຍັງບໍ່ມີໃຜກໍາໄລ. ບໍ່ແມ່ນເອື່ອຍອີງໃສ່ການໂຄສະນາກ່ຽວກັບມະຫັດສະຈັນທີ່ວິທີການທີ່ທ່ານກິນອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສິ່ງໃດແດ່ແລະໃນເວລາດຽວກັນການຂະຫຍາຍຕົວບາງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ. ການຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດ fooled. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະປະຈໍາວັນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທ່ານບໍລິໂພກ. ໂດຍ exhausting ຄາບອາຫານ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຜົມນັ້ນຕົກອອກ, ຕະປູເຮັດໃຫ້ເສຍໄປ. ການຖືສິນອົດມີຜົນກະທົບເສຍຫາຍກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການສັງເກດເບິ່ງຄວາມສົມດຸນຂອງອົງປະກອບການຕິດຕາມ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ປະລິມານທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງເສັ້ນໃຍແລະນ້ໍາຕໍ່ມື້. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະກິນອາຫານທຸກໆມື້ໃນເວລາດຽວກັນ. ສໍາລັບປະຊາຊົນສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ສົມບູນແບບທີ່ມີຄາບອາຫານຂອງທີ່ຜ່ານມາຂອງສາມ - ຊົ່ວໂມງສາມແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນກ່ອນນອນ. ກ່ອນທີ່ຈະແຕ້ມເຖິງເມນູໃນການລ່ວງຫນ້າກວດກາ ຜະລິດຕະພັນພະລັງງານຕາຕະລາງ ແລະຄ່າພວກເຂົາ micronutrients ທີ່ຈໍາເປັນ. ປຸງແຕ່ງອາຫານມີລົດຊາດ, ສຸຂະພາບ, ດູນແລະສວຍງາມ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຈະຕ້ອງປອດໄພແລະນໍາເອົາຄວາມສຸກແລະຄວາມສະດວກ.