ຜັກເປັນເອກະລັກ, baked ໃນເຕົາອົບໄດ້

ຜັກເປັນຜັກເປັນເອກະລັກ, ສົມທົບຫຼາຍຂອງສານອາຫານແລະວິຕາມິນ A. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມີສີສົດໃສອີ່ມຕົວ, ຜັກ, baked ໃນເຕົາອົບໄດ້, ແມ່ນສາມາດໃນການຕົກແຕ່ງດ້ວຍຕົນເອງຕາຕະລາງແລະ revive ສົດໃສໄດ້ interspersed ມີອາຫານໃດໆ.

ຜັກໄດ້ມາເຖິງພວກເຮົາຈາກໄກ - ຈາກອາເມລິກາເຫນືອ, ມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວອີກ 5 ພັນປີຜ່ານມາ, ການຕັ້ງຖິ່ນຖານໃຫມ່ຄັ້ງທໍາອິດ. ຢູ່ສົ້ນເທິງຂອງຜັກໄດ້ຕັດອອກ, ບໍລິສຸດມາຈາກແກ່ນແລະເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍານົມ, ນ້ໍາຜຶ້ງແລະເຄື່ອງເທດແລ້ວເອົາໄປອົບໃນເຊັ່ນ: ຖ່ານຫີນຮ້ອນ. ແລະອິນເດຍໄດ້ພຽງແຕ່ເຜົາໃຫ້ສຸກແລ້ວໃນໄລຍະໄຟໄຫມ້, ແລະໃນລອກເອົາເປືອກຂອງ provyalennoy ຜັກັນຕົ້ນຊອຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ແຜ່ນ.

ຜັກສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າປອດໄພວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດທໍາມະຊາດສະລັບສັບຊ້ອນ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ storehouse ຂອງສານອາຫານ, ແລະສະຖານທີ່ທໍາອິດກ່ຽວກັບເນື້ອໃນໄດ້ທົດລອງ -carotene, ເປັນ antioxidant ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ນອກຈາກນີ້ຜັກອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ E, C, PP, B1, B2, ແລະທັນມັນປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, potassium, ທອງແດງ, magnesium, cobalt, ສັງກະສີ, ຊິລິຄອນແລະ fluorine!

ແລະສໍາລັບທຸກຄົນຄວນຂອງຕົນ, ມັນຍັງເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜັກໃນເຕົາອົບໄດ້, ສູດຂອງນາງໂດຍສະເພາະແມ່ນກັບຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ obesity, ຫຼືພະຍາດຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້.

ເລືອກຜັກໄດ້ແມ່ນອີງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ຈະໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕໍ່ຫນ້າໃນການກະກຽມຂອງຖ້ວຍ. ຜັກ baked ໃນເຕົາອົບ ກັບພືດສະຫມຸນໄພຈະເປັນການດີໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນການກະກຽມທີ່ຈະໄດ້ຫຼາກຫຼາຍສີສົ້ມກັບການແຍກເນື້ອເຍື່ອຫວານ. ແລະໃນພັນທະມິດກັບສັດປີກຫຼືຊີ້ນຊຸດ "ແກ້ວ" ຜັກ. ຍັງຄີມຫນາເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນຫຼາຍກ່ວາລົດຊາດຂອງຜັກສີເຫຼືອງໄດ້.

ບໍ່ຊື້ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ເນື່ອງຈາກວ່າທັງສອງແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຕ່ອນພໍມີນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງກິໂລ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຜັກໄດ້ຖືກຕັດ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີບໍ່ແມ່ນຫຼາຍໃນມັນແກ່ນ.

ເພື່ອຜັກ baked ໃນເຕົາອົບສາມາດຜະລິດທີ່ສົດໃສແລະ delicious, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບສໍາເພີ່ມເຕີມ. ມັນອາດຈະເປັນພືດສະຫມຸນໄພບໍ່ວ່າຈະສົດຫລືແຫ້ງ, ຍັງ, ເຄື່ອງເທດ, ແລະອາຫານທີ່ແຂງຫຼາຍ - ຊີ້ນແລະພືດຜັກອື່ນໆ.

ຜັກ baked ໃນເຕົາອົບເປັນທົ່ວໆໄປໃນເຮືອນຄົວຂອງເດັກນ້ອຍ. ມັນໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ເດັກນ້ອຍເປັນ ເປັນອາຫານຄັ້ງທໍາອິດ, ເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດຜັກ, ແກງ, casseroles ແລະອື່ນໆອີກ.

ຕໍ່ໄປນີ້ເປັນສິ່ງມະຫັດສູດ - ຜັກ baked ກັບ raisins. ທ່ານຈະຕ້ອງຕອບສະຫນອງຄວາມແມ້ກະທັ້ງເດັກນ້ອຍຈູ້ຈີ້ຈຸກຈິກທີ່ສຸດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການກະກຽມຂອງສູດນີ້ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້:

• ຜັກ - 400g;
• raisins ແສງ - 50g;

• ນ້ໍາຕານຫຼື້ໍາເຜີ້ງ - 40g;
• ້ໍານົມ - 200ml. ປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານສາມາດປັບໄປເຊັ່ນດຽວກັນຂອງທ່ານ, ອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼາຍຂະຫນາດນ້ອຍຈະບໍ່ຊຸດໂຊມ palatability ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຜັກຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ, sprinkle ກັບ້ໍາຕານແລະອອກສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍຂອງນາທີ. ຊັ້ນໃນຕໍ່ຫນ້າຂອງຜັກ raisin ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນຄວາມສາມາດທີ່ຈໍາເປັນ. ບໍ່ງາມແລະເນື້ອໃນຂອງແບບຟອມຂອງ້ໍານົມໄດ້ດັ່ງນັ້ນຕ່ອນຂອງ Peeping ຜັກໄດ້. The preheated ຕັ້ງເຕົາອົບທີ່ 180C ສໍາລັບ 40-60 ນາທີ, ຕູ້ຄອນເທນເນີເຕັມໄປ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ dessert ທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະແຊບ.

ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເລັກນ້ອຍຫຼາຍຢ່າງແນ່ນອນ, ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຜັກ baked ໃນເຕົາອົບກັບຊີ້ນແລະ buckwheat.

ສ່ວນປະກອບສໍາຈໍາເປັນ:

• ຊີ້ນຫມູ - 200;
• buckwheat - 2st.
• ຜັກ - 1 ສິ້ນຂອງຂະຫນາດຂະຫນາດກາງ;
• Carrots - 1 pc;
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຫົວ;
• ນ້ໍາຜັກ - 5 tbsp.
• pepper, ເກືອ;
• ກະທຽມ - 3 ຫົວຜັກທຽມ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລ້າງທີ່ດີຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດມັນມີເຄັດລັບທີ່ຈະເປັນການໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງການປົກຫຸ້ມດັ່ງກ່າວ. Clear ພາຍໃນແກ່ນຜັກຈາກການແຍກເນື້ອເຍື່ອແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຈາກຄວາມຫນາຝາຂອງ 3 ຊມ., ເຊິ່ງໄດ້ຖືກ rubbed ດ້ວຍນ້ໍາ, ຜັກທຽມ, pepper ແລະເກືອ. ການແຜ່ກະຈາຍ layer ຂອງ buckwheat ໄດ້. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເພີ່ມເກືອ. ຕັດຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຂົ້ວ lightly, ແລະການຈັດວາງກ່ຽວກັບການເທິງຂອງ buckwheat. ຜັກບົ່ວແລະ carrots fry ຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍ. ການມະຫາຊົນທີ່ສາມາດລາຍງານໃຫ້ທັງສອງຊັ້ນທໍາອິດ, ແຕ່ວ່າເທິງຊ້າຍເພື່ອຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຊມ, ເປັນ buckwheat ຈະຍັງມີອາການບວມ. Top ເຖິງ 250 ກຼາມຂອງນ້ໍາ, ປິດການຕັດອອກດ້ານເທິງແລະສົ່ງໄປໃນເຕົາອົບໄດ້, preheated ກັບ 180 ° C, ຄາດວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍອີງຕາມຂະຫນາດຂອງຜັກໄດ້. ໃຫ້ບໍລິການສາມາດທັງຫມົດ, ຫຼືອາດຈະຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນສ່ວນ.

ເພີດເພີນໄປກັບອາຫານທັງຫມົດ!