ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

Yoga ມາເຖິງພວກເຮົາຈາກຕາເວັນອອກ. ມັນຍັງຢູ່ໃນ shrouded myth ແລະສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນເປັນ ritual strange ໃນທີ່ປະສິດທິພາບເປັນການຍາກໃນການເຊື່ອຖື.

Yoga ປະກອບອົງປະກອບຈໍານວນຫຼາຍຂອງປັດຊະຍາ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງຈິດວິນຍານໄດ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະລະບົບຂອງອິຣິຍາບົດ, ຊຶ່ງສາມາດອອກແບບມາເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີໃດຫນຶ່ງ. Yoga ສອນໃຫ້ພວກເຮົາຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອລະບຽບການຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຕິດຕາມກວດກາ ສະຖານະທາງດ້ານຈິດໃຈ ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga (asanas) - ບໍ່ແມ່ນໃນຂັ້ນຕອນການທັງຫມົດ. ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດຫນ້າທີ່ທາງການແພດໃນຂະນະທີ່ອ້າງອີງໃສ່ຕົນເອງຄວບຄຸມຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ. Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃຊ້ໃຫ້ອະໄພແລະການອອກແບບສໍາລັບການເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນການຝຶກແອບ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຈະຢ້ານທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈ່າຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

Yoga ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຖືກບັນລຸໂດຍຜ່ານການ yoga, ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານທີ່ມີຫຼາຍຫຼາຍທົນທານຕໍ່.

ປະສິດທິຜົນຂອງ asanas ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາວ່າຂອງແບບຟອມແຂງແຮງຫຼາຍຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຈະມີຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ໂຫຼດຕໍາ່ສຸດ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ Yoga ຈະຊ່ວຍໃຫ້ saturate ຮ່າງກາຍທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການປົກກະຕິຂອງ ການ E -book, ອັດຕາການຫົວໃຈ, ສະຖານະຂອງລະບົບປະສາດ. ຜົນໄດ້ຮັບຕົ້ນຕໍກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກໍາລັງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ.

Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍປະຕິບັດ Yoga ແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນພາລະໄປເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບປະຊາຊົນອ່ອນແອທາງຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ.

"30-60-90"

ດີເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງແລະກ້າມເນື້ອຫລັງ.

ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, stretch ຂາຂອງທ່ານ. ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 30 °ເປັນ, ຖືໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຖານະນີ້ສໍາລັບການປະມານ 2-3 ເທື່ອ. ຊ້ໍານີ້ຢູ່ມຸມຂອງ 60 °ແລະ 90 °.

"ພູເຂົາກໍ່ໃຫ້ເກີດ"

ມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໄດ້ແລະສະຫວັດດີບາດແຜພະລັງງານ.

ຍືນກົງ, shoulders ມີຊື່, ແຂນຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ, ຕີນກັນ. ມືເຮັດໃຫ້ຝາມືໄປຂ້າງຫນ້າ. ດຶງຫນ້າທ້ອງແລະກະດູກຫາງຂອງທ່ານ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມຊີ້ນກົກຂາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວນີ້ແມ່ນຊື່ລາກຂຶ້ນເຮືອນຍອດຂອງ.

"ປະທານ Posture"

normalizes E -book, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂາ, ບາດແຜພະລັງງານ.

ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງຂອງ posture ຂອງພູເຂົາໄດ້. ຫາຍໃຈເອົາ, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງເພິ່ນລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ສາກຝ່າມືຫັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນກະດູກເຊີງການເປັນຖ້າຫາກວ່ານັ່ງຢູ່ຕັ່ງ.

ສ້າງ "ນັກຮົບ, 1"

ມັນໄວຂຶ້ນ E -book ໄດ້, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂາ, ບາດແຜພະລັງງານ.

ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ເກົ້າອີ້ posture. ໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຂາ - ປະມານຫນຶ່ງແມັດ. ຂະຫຍາຍກ່ຽວກັບສິດທິຕີນ 90 °, ສ່ວນທີ່ເຫລືອຕໍ່ພື້ນເຮືອນມັນຢູ່ນອກໄດ້. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຄວນຈະຢູ່ໃນສອດຄ່ອງກັບ heel ໄດ້. ຮ່າງກາຍແລະສະໂພກກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າ. ເຊື່ອມຕໍ່ຕົ້ນ, ຫົວຢູ່ໃນລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານ.

ສ້າງ "ນັກຮົບ 2"

normalizes E -book, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້, ບາດແຜພະລັງງານ.

ເລີ່ມຕົ້ນກັບ posture ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫົວຫນ້າ. ອາບນ້ໍມືຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ໃນລະດັບດຽວກັບບ່າໄດ້, ຝາລົງຄໍແມ່ນຊື່. ສາມາດບັນລຸອອກມືຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.

ສ້າງ "ອາຫານທ່ຽງ"

ເພີ່ມ E -book, ບາດແຜພະລັງງານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການ posture ນັກຮົບ 2 ໄດ້. ມືຂວາເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ທີ່ຢູ່ອາໄສ 90 °ເຮັດໃຫ້ໄປທາງຊ້າຍ. ຍົກຂຶ້ນຊວງອົກ, ໂຄ້ງເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍໃນບັນທັດດຽວ. heel ຂອງຕີນສິດທິໃນການເບິ່ງ upward.

ເປີ້ນພູທີ່ພຣະບາດຂອງປະຈໍາ

ມັນ tones ໄດ້ລະບົບປະສາດ, ອະໄວຍະວະທ້ອງ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງ peristalsis ເພາະລໍາໄສ້.

ການແຜ່ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານ, ແຂນແມ່ນມີຊາຍແດນຕິດຢູ່ທາງຫຼັງຂອງລາວ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊື່. ເຂົ້າສູ່ລະບົບ. ຫາຍໃຈອອກ, bending ໃນໄລຍະເພື່ອໃຫ້ສິດທິໃນການສໍາຜັດຫນ້າຜາກ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລ້ວ.

"Cobra"

ດີເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີ bloating, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງການປ່ຽນແປງໄດ້.

Yoga ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມພິຈາລະນາຫນຶ່ງຂອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ນອນກ່ຽວກັບການກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ, ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກບໍ່ວ່າຈະ, ຂໍ້ສອກຍົກຂຶ້ນມາ. ຂາກັນແລະກົງ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທີງຂອງທ່ານ, bending ກັບການແລະເນີ້ງສຸດມື. ຫົວຫນ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຖີ້ມ. ຫາຍໃຈອອກ. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.

ໂງ່ນຫີນໃນມື

ການກະທໍາທີ່ດີກ່ຽວກັບການທໍາງານຂອງຕັບຫຼຸດຜ່ອນແອວ.

ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ, ມືບໍ່ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂາໂກງເຮັດໃຫ້ສອງຂ້າງສິດທິໃນການ. ລູກໂຊ່ມືຂອງທ່ານໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ. ລົມຫາຍໃຈເລິກ. ຫາຍໃຈອອກ, swing ຮ່າງກາຍຈາກແອວກັບສິດທິໃນການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາໄປທາງຊ້າຍ.

"asana ຄວ່ໍາ"

ມັນ relieves ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກົດດັນໃນ, ເປັນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເສັ້ນເລືອດຂອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊ່ວຍໃຫ້ມີ insomnia.

ປະຕິບັດກໍາແພງ. ນອນຢູ່ໃນແອວຜ້າຫົ່ມເທົ່າຕົວ, ຂາຊື່ຍົກຂຶ້ນ. Taz ຍົກສູງບົດບາດໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ວາງສາຍເທິງຊັ້ນວາງສໍາລັບ 2-5 ນາທີ.

ສໍາເລັດບົດຝຶກຫັດໄດ້ສ້າງ "savasana". ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາແລະແຂນ freely. ນີ້ຈະເພີ່ມພັກຜ່ອນ.