Anuloma-Viloma. ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈ (ຄວາມຄິດເຫັນ)

ອີງຕາມຄໍາສອນຂອງ guru ອິນເດຍ Swami Sivananda ໄດ້, ມີຫ້າເຂດໃນການປະຕິບັດໂຍຜະລິດ: ການຫາຍໃຈ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານ, ການພັກຜ່ອນແລະການພັດທະນາຕົນເອງ.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າລົມຫາຍໃຈຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ຄາດໂຍຜະລິດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນະນໍານັກສຶກສາລາວທີ່ມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈພິເສດ. ມັນເປັນຄວາມສະຫວ່າງຕື່ມຈາກລຸ່ມຫາເທິງເປັນຜົນມາຈາກການຫາຍໃຈເລິກໂດຍຜ່ານດັງໄດ້. ຕາປິດ, ການຫາຍໃຈແລະສ່ອງແສງຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

Anuloma-Viloma - ການປະຕິບັດລະບົບຫາຍໃຈ, ໄດ້ Energizer ທີ່ແທ້ຈິງ, ທີ່ມີປະສິດທິ relieves ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນຄວາມຫມາຍດັ້ງເດີມ, ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນ ປະຕິບັດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສໍາລັບການ relaxation ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບທາງຈິດໃຈເຊັ່ນດຽວກັນກັບນາງໄດ້ກະກຽມຮ່າງກາຍທັງຫມົດສໍາລັບການສະມາທິ. ຄວາມໄດ້ປຽບຂອງເຕັກໂນໂລຊີແລະລະນາຂອງຕົນ attracts ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນ Yoga, ແຕ່ຍັງຜູ້ທີ່ມີຢູ່ໄກຈາກມັນ.

Anuloma-Viloma: ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ

ເປົ້າຫມາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ - ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້. Anulov-Vilomu ຫຼື "ການຫາຍໃຈ nostril ຈັບສະຫຼັບ," ແມ່ນເຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ສະມາທິຫຼືການປະຕິບັດ asana ນັ່ງ. ຈຸດປະສົງຂອງບົດຝຶກຫັດການຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຊ່ອງພະລັງງານທີ່ດໍາເນີນການໂດຍຜ່ານຮ່າງກາຍເປັນສາຍໄຟຟ້າ. ໃນເບື້ອງຂວາຂອງສະຫມອງທີ່ຄວບຄຸມດ້ານຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະໃນທາງກັບກັນ.

ໂດຍລັກສະນະຫຼາຍຂອງຕົນໃນພວກເຮົາປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຄອບງໍາໂດຍບໍ່ວ່າຈະດ້ານຫນຶ່ງຫຼືອື່ນໆ; ສະຫມອງທີ່ຖືກຕ້ອງ (ມັນມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ເປັນມືອາຊີບ) ຫຼືສະຫມອງເບື້ອງຊ້າຍ (ປະຊາຊົນ smart ກັບຄວາມສາມາດຂອງຄະນິດສາດ). Anuloma-Viloma ແມ່ນເພື່ອຊໍາລະລ້າງຈິດໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຊ່ອງຊ້າຍແລະຂວາພະລັງງານດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສົມດຸນ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດ

Anuloma-Viloma (pranayama) ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ, ມັກໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະແດດຈະສູງເຖີງ. ເປັນການຫາຍໃຈ yogic ແມ່ນເຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ຈະມາທິຫຼືການປະຕິບັດ asanas.

ການຝຶກອົບຮົມ

ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຂອງການຫາຍໃຈ yogic ໄດ້. ນັ່ງໃນ Padmasana, Sukhasanu ຫຼືທ່ານັ່ງທີ່ສະດວກ (ແຕ່ມັກມີຂາຂ້າມທີ່ຂໍ້ຕີນໄດ້). ອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ cushion ສະມາທິ. ໃນເວລາທີ່ກະດູກສັນຫລັງມີລໍາຕັ້ງຊື່, ແລະສະດວກສະບາຍບ່າ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຂອງການຫາຍໃຈ yogic ໄດ້, ປິດຕາຂອງຕົນແລະກິນເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າທາງດັງ.

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍມື

ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກວິສະນຸ mudra: ນິ້ວມືພຽງເລັກນ້ອຍ, ນິ້ວມືວົງແລະນິ້ວໂປ້ຂອງມືສິດທິໃນການຖືໃນຖານະທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ໃນຂະນະທີ່ດັດຊະນີແລະໂກງນິ້ວກາງ. ການແຂນຊ້າຍຄວນຈະຢູ່ໃນເວລານີ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ. ໃຊ້ເວລາ 3 ຫາຍໃຈເລິກກ່ອນ. ກ່ຽວກັບ exhale ທີສາມ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານກັບໃບຫນ້າ, ປິດການ nostril ສິດກັບ thumb ຂອງທ່ານ, ແລະໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈທາງຮູດັງເບື້ອງຊ້າຍ. ເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດການຫາຍໃຈ - ສີ່ວິນາທີ.

ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ

ປິດທັງ nostrils ກັບນິ້ວໂປ້ມືອັດສິດທິໃນການ, ແລະດັດຊະນີແລະນິ້ວກາງດ້ານຊ້າຍ. ຮັກສາເອກະພາບ, ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຮູດັງ. ບ່າຄວນໄດ້ຮັບການສະດວກສະບາຍ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບ 16 ບັນຊີ.

ສິດ exhale

ການຫັກລົບ thumb ຈາກ nostril ສິດທິໃນການໄດ້, ຫາຍໃຈອອກຊ້າ - ເພື່ອບັນຊີ 8 ປອດຄວນຈະເປົ່າຫມົດ.

ໃນປັດຈຸບັນຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ມີຄວາມກົດດັນ gentle ກ່ຽວກັບ nostril ຊ້າຍທີ່ມີນິ້ວຊີ້ແລະນິ້ວກາງ. ເວລາຫາຍໃຈສໍາລັບສີ່ບິນຕື່ມປອດຂອງທ່ານກັບອາກາດ.

ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ

ຊ້ໍານີ້ລົມຫາຍໃຈຖື, which've ເຮັດກ່ອນທີ່ຈະ. ໂດຍການປຽບທຽບ, ພວກເຮົາດໍາເນີນການຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ.

ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍ 4, ແຕ່ນີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດຢ່າງຊ້າໆ, ຟັງ sensations ຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຕົນຂອງທ່ານ. ຮອບສິ້ນສຸດລົງໃນເວລາ exhalation ຈາກຂ້າງຊ້າຍ (ຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈໂຍຜະລິດ). ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະຮອບແປດ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະການບັນຊີຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດດໍາເນີນການນໍາໃຊ້ beads ໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານຫຼືການນໍາໃຊ້ນິ້ວມືຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດການຫາຍໃຈ

Yoga ບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຕັກໂນໂລຊີເຊັ່ນ: Anuloma-Viloma ໄດ້. ຜົນກະທົບຍັງໄດ້ພົບແລະວິທະຍາສາດ, ເປັນການສໍາຫຼວດໄດ້ພົບເຫັນວ່າການປະຕິບັດນີ້ຫາຍໃຈພໍໃຈຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າຫາກວ່າ nostril ຊ້າຍຫາຍໃຈຍາກຫນ້ອຍ, ທາງດ້ານຂວາຂອງສະຫມອງແມ່ນສໍາຄັນ. ແລະຄວາມຈິງແລ້ວ, ຫນຶ່ງໃນກຸ່ມຂອງວິຊາໄດ້ພົບກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກສ້າງ. ໂດຍການປຽບທຽບ, ຖ້າຫາກວ່າໃນ nostril ສິດທິໃນການແມ່ນອຸປະສັກຫນ້ອຍກັບເຂົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ດ້ານຊ້າຍຂອງສະຫມອງແມ່ນ predominant. ທີ່ໃຊ້ເວລານີ້, ຫົວຂໍ້ໃດຫນຶ່ງໄດ້ possessed ຄວາມສາມາດພາດດີເລີດ. ໃນເບື້ອງຂວາຂອງສະຫມອງທີ່ຄວບຄຸມກິດຈະກໍາສ້າງສັນ, ໃນຂະນະທີ່ດ້ານຊ້າຍຄວບຄຸມກິດຈະກໍາວາຈາຢ່າງມີເຫດຜົນ. ຂ້າງຫນຶ່ງສາມາດໃນ "hibernation" ລັດ, ແລະການຫາຍໃຈການປະຕິບັດ - ວິທີການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຟື້ນຕົວຂອງຕົນ.

1) ດ້ວຍການຝຶກຝົນປົກກະຕິສາຄວາມສະອາດບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫມອງ, ແຕ່ຍັງຊ່ອງທາງຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ.

2) Anuloma-Viloma ບັນເທົາຫວັດ, ອາການປະດົງ, gout, ພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະການຈະເລີນພັນ.

3) ຄວາມກົດດັນເລືອດແລະພະຍາດເບົາຫວານສາມາດຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະຕິບັດ pranayama ນີ້, ແລະລືມກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງລະບົບ musculoskeletal, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ກ່າງຂັ້ນ flatulence, ແລະຂັ້ນເລືອດຂອດ, ຄວາມເປັນກົດແລະ sinusitis ໄດ້.

4) ຄວາມຄິດກາຍເປັນຄ່າບວກ, ຫາຍໄປຄວາມກົດດັນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມກັງວົນແລະລືມ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຈັບຫົວຂ້າງດຽວ; ເພື່ອທົດແທນໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນພັກຜ່ອນມາ.

5) ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວາມສາມາດໃນການວິທີການສ້າງສັນຍັງໃຊ້ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດ Anuloma-Bel.

6) ຈໍານວນຂອງອົກຊີເຈນທີ່ເຂົ້າມາໃນອົງການຈັດຕັ້ງການ.

7) ວິທີການນີ້ relieves ຄວາມກົດດັນ, ອາການເຈັບປວດຕາແລະອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນກ້ອງຫູ. ມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

8) ປະຕິບັດຕໍ່ migraine ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງອຸດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງ.

9) ມັນປັບປຸງ E -book, ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍຂອງກິໂລກຣາມພິເສດໄດ້.

10) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການທໍາງານຂອງອຸທອນ, relieves ອາການທ້ອງຜູກ.

ຫມາຍເຫດ

ຫມາຍເຫດລາຍການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ການປະຕິບັດເຕັກນິກ Anuloma-Viloma:

- ການ metronome ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນບ່ອນອີງໃນເວລາທີ່ການຄິດໄລ່ທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້.

- ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນ Padmasana ຫຼື Sukhasanu, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ເອົາທ່ານັ່ງສະດວກສະບາຍອື່ນໆ (ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະກົງ).

- ການຫົກເດືອນທໍາອິດຂອງການປະຕິບັດ Anuloma-Bel - ເວລາທີ່ຈະ "sharpen" ທັກສະ.

- ການສູດດົມຫຼືຜົນຜະລິດຄວນຈະໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ nostril, ໃນຂະນະທີ່ປະເທດອື່ນໆຕ້ອງໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ປິດແຫນ້ນ.

- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈທ້ອງຄວນເພີ່ມທະວີການໃນປະລິມານ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດເມື່ອຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເກີນໄປ.

- ທີ່ໃຊ້ເວລາ expiratory ຄວນຈະຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາສອງເທື່ອກ່ວາໃນເວລາ inspiratory.

- ນິ້ວມືບໍ່ຄວນຈະເປັນການຍາກເກີນໄປທີ່ຈະບີບຈະຫມູກຂອງເຂົາ.

- ຈໍາໄວ້ສະເຫມີວ່າຄວາມຊັກຊ້າໃນການຫາຍໃຈຫຼືຫາຍໃຈແບບສັ້ນໆຫລັງຈາກການຫາຍໃຈການປະຕິບັດທີ່ມີຢູ່ຂ້າງເທິງຄວາມອາດສາມາດ, ຊຶ່ງເປັນ undesirable.

Anuloma-Viloma: ການທົບທວນຄືນແລະຫຼັກຖານວິທະຍາສາດ

ຢາປົວພະຍາດເທົ່ານັ້ນບໍ່ດົນມານີ້ທີ່ຄົ້ນພົບຄວາມສໍາຄັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຂອງ - ທີ່ຖືກຄົ້ນພົບຫລາຍພັນຄົນຂອງປີທີ່ຜ່ານມາໂດຍ yogis. ວິທະຍາສາດທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ພົບເຫັນວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ຫາຍໃຈເທົ່າທຽມກັນກັບທັງສອງ nostrils, ວ່າແມ່ນ, ໃນໄລຍະທີ່ແນ່ນອນຫນຶ່ງ nostril ເຮັດວຽກດີກ່ວາອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບສະເພາະໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການກໍານົດ. ວິຊາຢູ່ພາຍໃນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ລະບຸໄວ້ໃນການປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫາຍໃຈການປະຕິບັດ. ຫຼັງຈາກການສໍາຫຼວດພົບວ່າການຕອບສະຫນອງຂອງເຂົາເຈົ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຫນັງສືແຈ້ງການແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ Anuloma-Bel.

ແຕ່ຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນຍັງຢູ່ໄກຈາກ yogis ວັດຖຸບູຮານທີ່ຍັງເຊື່ອກັນວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນວ່າພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວົງຈອນລະບົບຫາຍໃຈພິການທາງດ້ານ (ດົນເກີນໄປຫາຍໃຈຂອງຄົນໂດຍຜ່ານການຫນຶ່ງ nostril). ເພື່ອປ້ອງກັນແລະແກ້ໄຂສະພາບການນີ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າພັດທະນາເຕັກນິກທີ່ restores ຂະບວນການຫາຍໃຈທໍາມະຊາດໄດ້.