ຫມາປາກກະບອກປືນກໍ່ໃຫ້ເກີດ Down: ຄໍາອະທິບາຍ, ເຕັກນິກປະສິດທິພາບແລະການທົບທວນຄືນ

ອິຣິຍາບົດຄວ່ໍາໃນ Yoga - ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການປະຕິບັດຂອງ asanas ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ gravitational ທໍາມະຊາດ, ຜະລິດອະໄວຍະວະການນວດ, ການຊ່ວຍເຫຼືອລົບລ້າງ toxins, ຊ້າລົງຜູ້ສູງອາຍຸແລະໂຫຼດຫນ້າຈໍຄືນຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ Adho Mukha shvanasana, ie posture "ຫມາ muzzle ລົງ." "Adho" ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຫຼຸດລົງລົງ, "Mukha" - ບຸກຄົນ, "Schwan" - ຫມາ. ສ້າງ "ຫມາ muzzle ລົງ" ໃນ Yoga - ເປັນ posture inverted ກັບສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບມື. ລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ - ສະເລ່ຍ.

ຂະນະທີ່ເຈົ້າເບິ່ງກຽວກັບຮ່າງກາຍ

ຕົວເລກຕ່ໍາກວ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ. ກ້າມເນື້ອ deltoid ຂອງ ມືໄດ້, ການທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ, gluteus maximus, ຂາ biceps ແລະ calf. ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫມາຍໂດຍມີກ້າມຊີ້ນໂດຍກົງຫນ້າຂາແລະຫນ້າ serratus, ເຊິ່ງຖືແຂບໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມເພື່ອສ້າງຫມາ muzzle ລົງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ຈາກທ່ານັ່ງ (posture dandasana) ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກເຄື່ອນໄຫວໃນ pashimotanasanu (Paschimottanasana). ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະມົນ, ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ elastic ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ. ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ມັນສູງເຖິງອາການເຈັບປວດ. asanas ປະຕິບັດຄວນຈະຕອບສະຫນອງກໍາລັງຂອງທ່ານ. Paschima ຫມາຍຄວາມວ່າຕາເວັນຕົກໃນສັນສະກິດແລະ Uttana - ຫຼາຍ stretching. Paschimottanasana stretches ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາເຫດສໍາຄັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, hips ແລະຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າຫາກທ່ານພົບ hamstrings ຂອງທ່ານແຂງແລະບໍ່ສາມາດຢ່າງເຕັມສ່ວນ stretch ພວກເຂົາໄປ, ບໍ່ທໍລະມານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນຜ້າຫົ່ມຫນາແລະນັ່ງສຸດແຂບໄດ້, ເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາ. ມັນຈະສະຫນັບສະຫນູນ pelvis ແລະກະດູກສັນຫຼັງໃນຖານະທີ່ຊື່. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອຫາຍໃຈອອກແລະງໍລົງກັບຕີນ. shoulders ແລະຄໍໃນເວລາດຽວກັນສະດວກສະບາຍ. ໃນໄລຍະຕົ້ນສາມາດຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ. ການຫາຍໃຈ freely, ແຕ່ໃນລົມຫາຍໃຈຊ້າປອດໄພຄວນກັບຄືນໄປທ່ານັ່ງຕົ້ນສະບັບ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການຕໍ່ໄປ - ໃນຖານະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ

ຕອບກັບ - ກໍ່ກໍາຈັດເດັກນ້ອຍ - ຍັງໄດ້ກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການປະຕິບັດທັນທີທັນໃດຂອງ asanas ທີ່ກໍານົດໄວ້ (posture ຈະຫມູກຫມາລົງ). ຕອບກັບທັງຫມົດຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ຈະເອົາຄລິບທັງຫມົດ. asana ນີ້ແມ່ນເພື່ອຄວາມສະດວກຄວາມກົດດັນໃນຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, stretches ກະດູກສັນຫຼັງ, ຈະນວດອະໄວຍະວະທ້ອງ, relieve fatigue ຂາ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

posture ໄລຍະຂ້າມຜ່ານ

ຮູບພາບສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການປ່ຽນແປງຂັ້ນຕອນ. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ແມ່ນໄດ້ສຸມໃສ່ສາມຈຸດ: ສຸດຕີນ, ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ມືດ້ວຍມືຂອງຕົນ.

ເຄື່ອງກຣຶງ

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, straighten ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງກະດູກຊາມຕໍ່ຫຍ່. ຄໍຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ຂະຫນານກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ນິ້ວມືໃນການລະລາຍໃນມືແລະຍູ້ pads ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ເປັນສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຮູບພາບຂ້າງລຸ່ມນີ້. ນີ້ໂຄງການໄລຍະທໍາອິດຂອງໃນລອກເອົາເປືອກຈະໃຫ້ບໍລິການເປັນການປ່ຽນແປງກັບ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຫມູກຫມາຫັນລົງ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ

ເນີ້ງສຸດມື, ໃຊ້ເວລາເປັນບາດກ້າວຫນຶ່ງຫຼືສອງຫນ້າ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເປັນ tendons ເມື່ອຍຫລັງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ? ທ່ານສາມາດຢູ່ແລະຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງປະທານໄດ້. ເບິ່ງຮູບພາບ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການໃຫມ່

ຫົວຫນ້າແລະລໍາຄໍແມ່ນສະດວກສະບາຍ. ຫົວຫນ້າຢູ່ໃນລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານ. ຂາຂ້ອນຂ້າງຍາວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຕີນເປັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະກະດູກຂອງບ່ອນນັ່ງໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາໃນກອບເພດານຂອງ. ນີ້ເປັນສະຖານະການມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມສາມາດບັນເທົາ, ທີ່ມີເນັ້ນຫນັກກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງປະທານໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນກົ້ນບໍ່ໄດ້ຮ່າງກາຍຕົ້ນຕໍຂອງເຈົ້າຂອງ, ແຕ່ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາເກີນໄປ. No ເນັ້ນຫນັກໃສ່ທີ່ສໍາຄັນໃນມື, ຂໍ້ມືບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືໄລຍະໃຫມ່ອາດດໍາເນີນການ posture ຄວ່ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈາກ posture ມັກ (ເຊັ່ນ: ການເລີ່ມຕົ້ນສ້າງ Cobra "budzhangasane") ຈະມີຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມກົດດັນຟຣີ, straightening ຂາແລະແຂນ, ດຶງ pelvis ຂຶ້ນ. straightened ເທື່ອລະກ້າວ, ສໍາເລັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນ (tadasana).

ສໍາມະນາ - ສະບັບຄລາສສິກ

ດັ່ງນັ້ນ, posture ຂອງຫມາໄດ້ດັງລົງ. ວິທີການເຮັດແນວໃດມັນຕາມກົດລະບຽບແນວໃດ? ນັ່ງໃນ Balasanov ຫຼືຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຍັງ, Adho Mukha virasane ຄວນ tuck ຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກສູງບົດບາດ heels ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາຂອງທ່ານທີ່ສອກແລະຫົວເຂົ່າ. ນິ້ວມືແຍກ, ກໍາຕໍ່ແລະກົດດັນໄດ້ດີກັບພື້ນເຮືອນ. ຝາມື Uprites ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະຍູ້ລົງໃສ່ມັນ. ແຂນແລະ torso ຄວນຈະເປັນເສັ້ນດຽວ. ພັກຜ່ອນຄໍຂອງທ່ານ, ຫົວຫນ້າໂດຍບໍ່ມີການຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງມືໄດ້. stretching ຂາລາວແລະ stretching hamstring ໄດ້, ຍົກກະດູກບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຂຶ້ນຕໍ່ເພດານຂອງ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງ resembles ເປັນ inverted ແຫຼມມຸມລາແຕັງຈົດຫມາຍສະບັບΛ.

Arms, torso ແລະຂາ -. ຊື່ສົມບູນ ກະເພາະອາຫານ, ລໍາຄໍແລະຫົວຢູ່ສະດວກສະບາຍທັງຫມົດ. ທ່ານຍັງຢືນສຸດຕີນຂອງທ່ານ. ຈຸດສຸມ "ໄລ", ຫມາສ້າງດັງລົງ, ມັນບໍ່ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກ Adho Mukha shvanasany. ຄ່ອຍໆວາງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ heels ຂອງຕົນ, ແລະເອົາມາໃຫ້ຢູ່ໃກ້ຫົວລາວກັບພື້ນເຮືອນ. ຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນເອກະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຍົກ heels ແລະບໍ່ຕ່ໍາຫົວຂອງທ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃນລະດັບຂອງມືໄດ້. ຢູ່ໃນ asana 30 ວິນາທີ - ຫນຶ່ງນາທີ. ຫາຍ, ຕ່ໍາຕົວເອງເປັນສ້າງຂອງເດັກແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ພັກຜ່ອນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ posture ຫມາ muzzle ລົງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ tired, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີເພີ່ມຂຶ້ນ sigh ໃນ tadasanu.

ສ້າງຫມາ muzzle ລົງ: ການນໍາໃຊ້

ຜົນບວກທົ່ວໄປ:

• Eliminates fatigue ແລະຄືນພະລັງງານ.
• ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ຕີນແລະຮູບຮ່າງຂາປັບປຸງ.
• ປັບປຸງການທໍາງານຂອງສະຫມອງໂດຍການເພີ່ມການສະຫນອງຂອງຫົວແລະປະເຊີນກັບເລືອດ.
• ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນໄປບ່ອນ, removes ອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນພາກພື້ນ lumbar ໄດ້.

ຜົນກະທົບ therapeutic: asana ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການພະຍາດເຊັ່ນ: ຫຼອດປອດອັກເສບ, ພະຍາດປະຈໍາເດືອນ, ບໍ່ເປັນລະບຽບຕ່ອມ prostate, ຍ້າຍຂອງ uterus ໄດ້, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, colitis, ຜິດປົກກະຕິຕີນ, stoop, spurs ກ່ຽວກັບ heels ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແບບສັ້ນໆຂອງລົມຫາຍໃຈ.

ຫມາຊອກຫາ, ຫຼື ECC ( "ຍົກ") Mukha shvanasana

ສະຖານະການນີ້ເຕືອນ sipping ຫມາທີ່ມີຫົວລາວໄດ້ຈັດຂຶ້ນເຖິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຮັບຊື່ຂອງຕົນ. ຖ້າຫາກວ່າໃນຫນ້າວຽກແມ່ນການແຈກຢາຍຂະຫຍາຍໄດ້ທົ່ວໄປ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫຼາຍກ່ວາຫນ້າເອິກແລະຂະຫນາດນ້ອຍ - ການ lumbar ແລະຂົງເຂດປາກມົດລູກ. deflection ນີ້ແລ້ວ, ການແຕ້ມຮູບກ່ຽວກັບມືລາວ - ເປັນສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂະຫນາດກາງ.

ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແຂນຕ້ອງນອນຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາແລະ heels ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກັນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວກັບຂ້າງຫນຶ່ງ. ມືໃນຕໍາແຫນ່ງໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະ hump. ນີ້ແມ່ນຜິດພາດ. ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກົດມືຂອງທ່ານແລະຍົກສູງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີກໍາລັງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນງ່າຍຂຶ້ນກ່ວາງໍ. ທັງຫມົດຄວາມສົນໃຈ - ທີ່ສໍາຄັນ gluteus ໄດ້. ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ບີບເຂົາເຈົ້າ. ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ, ຍົກ sternum ຂຶ້ນ. ບໍ່ບີບແຄມຂອງມືຂອງພຣະອົງ. ໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະ calves ຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ລາກຂຶ້ນ, ແລະບໍ່ໃຫ້ໄປພື້ນເຮືອນ. ນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍກ່ຽວກັບການ wrist ແລະຕີນ. ພັກຜ່ອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະພະລັງງານຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍຜ່ານຊ່ອງທາງຈາກທາງລຸ່ມຂຶ້ນໄດ້, passing ຕາມກະດູກສັນຫຼັງ.

Hips ກັນເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງລວບລວມຂໍ້ມູນພາຍໃຕ້ຮົ້ວ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຊອກຫາ

ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຄວນຈະຍັງຄົງຊື່, ສະນັ້ນວ່າດ້ານຫລັງຂອງກ້າມເນື້ອຫລັງຂອງຂາດຶງລົງກະດູກເຊີງການ, ກະໂພກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ບໍ່ຄວນຈະຫນີບ sensation ໃນຄືນ. ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຕ່ໍາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ.

ລົມຫາຍໃຈ

ຫມາສ້າງ, ຫັນລົງ, ເປັນ "posture ຂອງ exhalation." ກົງກັນຂ້າມຂອງມັນແມ່ນຫມາກໍ່ໃຫ້ເກີດເງີຍຫນ້າຂຶ້ນ, ເຊິ່ງກ່ຽວພັນຢ່າງຈະແຈ້ງກັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຫນ້າເອິກຂອງເວລາຫາຍໃຈ. ຖືການສ້າງສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດເທື່ອຕໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ exhalation ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂະຫຍາຍເອິກ, ຜ້ໃນເວລາດຽວກັນກັບລົມຫາຍໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງ lumbar ແລະພະແນກການປາກມົດລູກ.

ຜົນໄດ້ຮັບໂດຍລວມຂອງຄວາມຮູ້ຈະໄດ້ຮັບ:

• ປັບປຸງແລະ rejuvenates ກະດູກສັນຫຼັງ.
• Eliminates ການເຈັບປວດຢູ່ໃນພາກພື້ນ lumbar ໄດ້.
• ມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຂດທ້ອງໄດ້.

ຜົນກະທົບ therapeutic:

• ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນທີ່ຫຼືການສູນເສຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງແຜ່ນ, lumbago ຫຼື sciatica, stoop.
• ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີພະຍາດຫືດ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າ, scoliosis, ເປັນຫມັນ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເບິ່ງຢູ່ໃນວິທີການທີ່ຈະໃຊ້ "muzzle ຫມາໄດ້" (ແລະລົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນ), ແລະປຶກສາຫາລືບໍ່ວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຈາກ asanas ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ການທົບທວນຄືນຂອງຫ້ອງ Yoga

ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທັງຫມົດ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຢ່າງຫນ້ອຍຫົກເດືອນປະຕິບັດ asanas, ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຫນ້າທໍາອິດບໍ່ມີການພັດທະນາອຸປະກອນການງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າມີການພັດທະນາຂອງອອກກໍາລັງກາຍຢືດຢຸ່ນມີຄວາມຊັບຊ້ອນແລະນໍາຄວາມຮູ້ສຶກ incredible ຂອງການຄວບຄຸມແສງຂອງຮ່າງກາຍ. ສະເຫມີມັນເປັນ tempting, ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດ inversions. ແມ່ຍິງສາມາດລະບຸໂດຍສະເພາະ posture ຄວາມງາມ - Viparita Karani.